对于我们大多数人来说，渴望这个词可能看起来很无辜，对吧？

对于很多;然而，对于酗酒者或吸毒者的康复，渴望的意义远不止于此。对于这些人来说，渴望是一个需要认真对待的问题，因为它们可能导致复发，这可能会使他们失去家庭、工作、家园甚至生命。没错，对于这样的人来说，渴望可能是生死攸关的问题。

将其与糖或垃圾食品成瘾者进行比较。屈服于渴望可能意味着一个人几个月来一直吃得完全健康，然后复发并一直吃垃圾食品。那个人又回到了起点，和戒烟前一样上瘾。

如果您想知道如何停止渴望，那么要意识到的一件重要事情是，屈服于渴望并不意味着沉迷于那一次，尽管您的思想可能会试图说服您。屈服于这种渴望意味着你现在会放纵，然后可能是后天，或几天后，然后再（一次又一次）。

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如何停止渴望

首先，我将概述一些我个人认为有助于停止对糖和垃圾食品的渴望的方法。然而，这些方法可以适用于任何类型的渴望，包括对香烟或药物的渴望。

之后，我将列出我在研究过程中发现的其他一些方法。其中一些我自己没有尝试过，但它们可能对某些人有用。

1.洗个热水澡

这是我所知道的最好的方法。

在热水淋浴中放松有助于停止渴望。我不知道确切的原因，但它对我来说效果很好。广告

淋浴必须是热的。不会热到灼伤皮肤，但热到足以超出您的舒适区。给它足够的时间也很重要，也许 20-30 分钟。

2. 去散步或跑步

这可以有很大帮助。重要的是让你的注意力从你渴望的东西上移开，无论是对糖的渴望，还是 对尼古丁的渴望 ， 管他呢。当你坐在家里的沙发上时，很难让你的注意力集中在别的事情上。

我不知道为什么会这样，也许是因为内啡肽、新鲜空气，或者仅仅是因为你设法考虑了其他事情？

更长时间的步行是可取的，至少 30 分钟。

3. 提醒自己为什么要放弃，放弃会失去什么

当一种渴望在脑海中浮现时，它可以非常有效地阻止其他想法。可能很难记住你当初为什么要辞职。广告

这就是为什么列出您戒烟的原因清单以及您认为长期放弃垃圾食品可以获得的好处清单是个好主意的原因。如果您有清单，请阅读它。如果你没有，那么试着记住你戒烟的原因。不要只考虑它们，也不要只阅读列表，试着主动记住你对这些事情的感受并真正思考它们。

此外，在决定不吃垃圾食品后，试着记住上次吃垃圾食品时的感受。也许这是一种内疚的感觉，或者你对自己的弱点感到有点恶心？

试着主动记住你的感觉，而不仅仅是你感觉不好的事实。

4. 其他方法

我听到人们提到过其他一些关于如何停止渴望的方法。就个人而言，这些对我没有用，但它们可能会帮助其他人。

我见过一些人（所谓的专家）建议你放弃一点，吃一点你渴望的东西。不要那样做。这是你能做的最糟糕的事情。如果你是一个垃圾食品成瘾者，那么这将导致全面复发，并可能导致暴饮暴食。广告

• 吃点甜的，比如水果。 这可能对某些人有用，但尽管刚吃了一顿饭，我还是对垃圾食品产生了渴望。
• 喝水。 有些人喜欢声称渴望是由饥饿或脱水引起的，但我不同意。我相信饥饿和渴望是完全不同的东西。
• 经常吃。 有些人喜欢建议每天吃多次可以防止对食物的渴望。鉴于吃得太频繁会导致结肠癌，我不推荐这种方法。
• 找人谈谈。 与了解您经历的人交谈，向他们解释您渴望不健康的食物，并请他们给予鼓励。
• 不要使用人造甜味剂。 这个好像有点道理。如果您觉得人造甜味剂会让您产生食欲，那么最好不要食用它们。
• 多吃蛋白质。 我听说有些人建议这样做。
• 去除诱惑。 这是一个好主意。如果你不把垃圾食品放在家里，你可以从一开始就阻止这些渴望的发生。
• 锻炼。 这是另一个好主意。定期锻炼可以改善您的心理健康和幸福感，这可能会阻止这些渴望的发生。
• 足够的睡眠。 这对于整体健康和幸福也很重要。
• 管理压力。 这对您的整体健康也很重要。
• 避免某些触发因素。 尽量避免让您渴望的特定活动或地方。
• 吃健康的饮食。 它有助于通常吃健康的饮食。
• 服用低剂量的优质复合维生素。 这有助于防止任何营养缺乏。
• 不要太饿。 这是另一个很好的提示。防止自己太饿将有助于防止出现无法控制的渴望。

结论

其中一些关于如何停止渴望的技巧肯定对很多人有用。

重要的是要意识到，如果您能够长期克服对糖和垃圾食品的依赖，这些渴望最终会停止。最初的渴望可能很常见，但经过几周和几个月的禁欲后，它们可能不会成为问题。

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