锻炼中最重要的部分从热身开始。它让你的头脑、身体和肌肉准备好应对锻炼。当我们年轻的时候，我们在体育课上学到了运动前伸展运动的重要性，但是 可能是 它不够强烈。如果有另一种方法可以针对您即将锻炼的肌肉拉伸肌肉呢？我说的是动态拉伸，这是一种更有效、更系统的热身运动。继续阅读以学习加强热身的新技术。

什么是动态拉伸？

我很高兴你问！简而言之，它会随着您的移动而拉伸。一些例子是：高踢、跳蹲、跳弓步和膝盖到胸部。你可能习惯做的拉伸类型叫做 静态拉伸。 它几乎不需要移动，例如伸手触摸脚趾。

与传统热身有什么不同？

简而言之，它比传统的拉伸更有效。当您进行静态拉伸时，您正在放松肌肉，但这并不一定能让它们为您将要执行的动作做好准备。它更悠闲，可以诱使您的大脑进入放松模式。这可能会导致从休息模式到工作模式的艰难过渡。动态拉伸有助于改善关节周围的运动范围，降低锻炼过程中受伤的风险。随着时间的推移，由于关节灵活性的增加，您的表现将得到改善，并最大限度地提高您的运动量。

我如何从动态拉伸中受益？

它有什么了不起？我已经在上面列出了一些差异，但请查看下面我将要告诉您的内容。你会很高兴你做到了。

• 这是一个全身热身。它比低水平的有氧运动（例如在跑步机上散步或跑步）更快地使您的身体变暖。它在实际事件发生之前建立强度，并为身体的最佳表现做好准备。当您进行动态热身时，它可以帮助您的身体为您将要经受的要求做好准备。
• 它提高了动觉意识。它让身体为您将要进行的所有不同动作做好准备。动态拉伸模仿您在锻炼期间进行的锻炼，以帮助您的身体为这些运动做好准备。动觉意识是能够了解您的身体在时间和空间中的位置。举个例子，试着让你的指尖接触在一起。在锻炼或进行运动时拥有这种意识非常重要。
• 你会更灵活！灵活性是关节的运动范围。动态拉伸可以改善关节的运动范围，这将有助于您表现得更好，并可以降低受伤的风险。

6个简单的动态拉伸你可以尝试获得好处

1. 扭转弓步

通过 Tumblr 上的锻炼者

1. 双脚分开与肩同宽站立。

2. 左脚向前迈出弓步姿势。广告

3. 从你的躯干，向左扭转你的上半身。然后，伸出双臂伸过你的左侧。 （想想从肚脐指向左边。）

4. 在整个练习过程中保持缓慢、可控的运动。

5. 慢慢地将你的手臂移到中心，另一只脚向前迈出一步，然后扭转到另一侧。

2.侧弓步接触脚后跟

通过 POPSUGAR

1. 开始时膝盖和臀部略微弯曲，双脚分开与臀部同宽，头部和胸部向上。

2. 保持低位，慢慢向右横向迈出一步。保持脚趾向前并保持低位。伸展左膝，将您的体重向右推，将膝盖和臀部弯曲成侧弓步。

3. 放低身体时，用左手伸手触碰右脚跟或脚踝。整个脊柱保持良好的姿势，保持头部和胸部向上。广告

4.在动作的底部停顿，然后通过工作腿伸展回到站立姿势，过渡到另一侧的弓步。

3.臂圈

通过女权主义者

1. 站起来，将双臂伸直向两侧伸展。双臂应与地板平行并与躯干垂直（90 度角）。这将是您的起始位置。

2. 慢慢开始用每只伸出的手臂做直径约 1 英尺的圆圈。进行运动时正常呼吸。

3. 继续伸展手臂的圆周运动约十秒钟。然后反转运动，向相反的方向前进。

4. 扭转拉伸臀部

广告

通过伟大主义者

1. 以俯卧撑姿势开始，背部平坦，手和脚趾平放在地面上。

2. 将一个膝盖向前伸直，使您的脚平放在手平面后面的地面上。

5.高踢

通过 Runwell.com

1. 将右臂伸直伸向前方，与地面平行。你的手应该是平的，你的手掌朝向地面。

2. 向前迈一步，将你的重心放在左脚上，然后将右脚踢向你的手，脚趾弯曲。你应该努力让你的脚趾接触你的手掌。

3. 重复，交替双腿。广告

6.跳蹲

通过 POPSUGAR

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 先做一个有规律的深蹲，然后用你的核心力量爆发性地跳起来。

3. 当你落地时，将你的身体放回深蹲位置，完成一个动作。尽可能安静地着陆，这需要控制。

4. 做两到三组，每组 10 次。

热身是锻炼中最重要的部分，可以为身心做好准备。动态拉伸是拉伸肌肉的有效方法，因为它针对您将要锻炼的肌肉，使其成为更有效和更系统的热身。试试这些新技术来加强你的热身！

精选照片来源： 通过 unsplash.com 进行有意识的设计 广告