水的好处：保持水分的科学依据

您可能已经知道每天应该喝大量的水，但是您知道为什么吗？是的，确实不喝水就无法活很长时间，但保持充足的水分对于一般的日常健康和福祉也至关重要。水的好处无穷无尽，而 H20 可能比您已经意识到的更重要。

本文将为您提供水的科学和学术益处。在本文结束时，您将了解一些保持水分充足的重要原因。

水的营养价值

在营养方面，白开水的热量为零。仅此一项就是消耗更多它的重要原因。

与几乎所有其他消费品不同，水不是碳水化合物、蛋白质或脂肪的来源。^[1]它唯一的功能是为您补充水分，您可以喝大量的水而不必担心任何体重增加。

通常，当您感到饥饿时，实际上是您的身体在告诉您需要更多水。与其伸手去拿糖果棒，不如先尝试一杯水，你可能会发现饥饿感很快就会消退。

水对您的健康有如此多的好处，在本文中不可能一一列举。然而，这里有 5 项科学支持的水对您的健康的益处，以及为什么您应该始终保持适当的水分。广告

如果你没有喝足够的水，你的身体表现就会受到影响。事实上，如果您失去 2% 的身体水分，您的身体表现就会受到严重影响。其结果可能是疲劳、体温失控、动力减少和嗜睡。在这种情况下，从精神和身体的角度来看，锻炼会感觉更加困难。

另一方面，研究表明，良好的水合作用不仅可以防止上述情况发生，还可以减少高强度活动带来的氧化应激。考虑到水占肌肉的 80%，这是有道理的。^[二]因此，保持充足的水分以保持最佳身体状况。

您的水合作用水平对您的大脑功能有很大影响。研究表明，即使是 1-2% 的适度脱水（体内减少的水分）也会损害许多大脑功能。^[3]水可以帮助您保持注意力和良好的记忆力这一事实只是水的众多好处之一。

康涅狄格大学对年轻女性进行的一项研究强调了这一点。研究表明，运动后体液流失 1.36% 的女性会出现注意力不集中、情绪不佳和头痛的情况。^[4]

一项涉及年轻男性的类似研究也表明，体液流失 1.59% 会增加疲劳和焦虑感，并降低工作记忆。

这是从前一点得出的结论，该观点表明水对大脑功能的重要性。脱水通常是许多人偏头痛的根本原因。然而，除了防止脱水之外，新的研究表明，饮用水可以成为治疗甚至预防头痛的有效方法。^[5] 广告

虽然纯净水本身不含任何营养成分，但它可以吸收一些矿物质并将它们输送到您的身体，这是水的最大好处之一。^[6]锻炼后，水通过在正确的时间提供适量的营养来帮助您的肌肉恢复。这在晚上尤其重要，因为那是您大部分肌肉恢复的时间。

瓶装矿泉水有时含有人体所需的健康矿物质，如钠、镁和钙。只需确保您阅读标签以了解瓶装矿泉水的确切矿物质含量。

水在吸收和传递体内热量方面非常出色。事实上，这是人体调节体温的主要方式。

水具有相对较高的热容量，因此您身体每个细胞中的水都可以作为抵御突然温度变化的屏障。^[7]这也是为什么专业人士总是建议您在炎热气候下多喝水的原因。

既然您了解了为什么应该多喝水，那么下一个问题是您需要喝多少水才能获得水的益处。互联网上充斥着关于保持身体正常运作所需的水量的未受教育的回答，最常见的回答是不科学的每天 8 杯规则。

然而，大多数科学家和健康专业人士都认为，根据您的性别、体重、身体活动水平和气候来饮酒要好得多。阅读这篇文章，了解您每天应该喝多少水：你每天应该喝多少水（多少对你来说太多了）广告

简单的经验法则是当你感到口渴时喝水。当您的身体需要更多液体摄入时，您的大脑和身体已经进化出复杂的机制来发送信号。学会倾听你的口渴，你就会喝到足够的水。

在计算出一天应该喝多少水后，您可能会发现自己喝得不够。如果是这种情况，您将需要找到每天喝更多水的新方法。例如，你可以吃西瓜等富含水分的水果，并养成新的补水习惯，比如每顿饭前喝一杯水或随身携带一个水瓶上班。

如果您一直在尝试养成这样的健康习惯，但无法摆脱拖延症，请查看 Lifehack 的 快速通道课程：不再拖延 .

如果您需要帮助让您多喝水，您还可以查看 3 个帮助您多喝水的最佳应用。

您甚至可以从这些水果和蔬菜中摄取水分：^[8]

水对于正常运作的身体至关重要。您应该主动尝试让自己保持充足的水分，以获得水的许多好处。

水合作用并不是您通过保持良好的每日饮水量而体验到的唯一好处。水可以帮助您保持最佳身体状态、维持大脑功能、预防头痛和调节体温。

确保您每天喝足够的水，以享受水所提供的所有惊人的健康益处。

[1]	^	饮料对健康和营养的影响：瓶装水的营养价值
[二]	^	运动药物：水合作用和肌肉性能
[3]	^	英国营养学杂志：轻度脱水会损害男性的认知能力和情绪
[4]	^	营养学杂志：脱水会影响健康年轻女性的情绪
[5]	^	临床实践评价杂志：增加饮水量以减少头痛：从批判性评估中学习
[6]	^	活生生：水的营养价值
[7]	^	科学：水如何稳定温度？
[8]	^	瘦小姐：喝水的 21 种方法