许多人都经历过中年危机，因此男性中年危机并不少见。如果您认为自己正处于中间阶段，那么重要的是要知道，开始创造您想要的那种生活永远不会太晚。一旦您学会了如何识别中年危机的迹象，您就会立即走上康复之路。

我们中的许多人每天都在艰难地度过，只是环顾四周，意识到我们一直在让生活从我们身边溜走。

如果这就是您，请以此为指导，运气好的话，您将开始看到男性中年危机的真正含义：机会。

请注意，这是男性的中年危机指南，如果您正在寻找女性指南，请查看 本文 反而。

目录

1. 什么是中年危机？
2. 男性中年危机的迹象
3. 为什么会发生中年危机
4. 如何应对中年危机
5. 最后的想法
6. 更多帮助您摆脱困境

什么是中年危机？

中年危机通常被定义为发生在中年人（通常为 45 至 64 岁）的身份和自信心的转变。这种心理危机是由暴露一个人的年龄、不可避免的死亡以及可能在成年生活中缺乏显着成就的事件引发的。因此，男性的中年危机与女性的中年危机非常相似。

不足为奇的是，人们随后会经历抑郁、焦虑以及对生活做出重大改变的渴望。

顺便提一下，中年危机这个词是加拿大精神分析学家和社会科学家 Elliott Jaques 在 1957 年创造的。（有趣的是，Jaques 还创造了企业文化这个词。）^[1]

但最近的研究表明，大多数中年人实际上并没有经历中年危机。事实上，有些人质疑中年危机是否存在。

然而，对我们许多人来说，中年危机实在是太真实了。

男性中年危机的迹象

男性的中年危机可以通过多种方式实现。一些最常见的如下所示：

• 情绪波动 ：经历中年危机的人似乎脾气暴躁，在没有理由的情况下对家人生气或易怒。
• 抑郁和焦虑 ：中年危机无疑会让人感到悲伤、不安，或者只是简单的悲惨。
• 失眠或睡过头 ：抑郁、焦虑和不断旋转的头脑会极大地影响一个人的睡眠习惯。
• 对外表的痴迷 ：经历中年危机的人常常觉得需要保持对他人的吸引力。
• 增加吸毒或酗酒 ：中年人可能会通过毒品或酒精来掩饰自己的感受。
• 感觉陷入困境 ：那些经历中年危机的人常常觉得自己被困在了一份糟糕的工作、糟糕的婚姻、糟糕的境遇中——没有出路。
• 死亡或死亡的想法 ：中年危机会导致人们过分思考自己的死亡率。

中年危机的其他迹象包括：冲动决策、有外遇、用年轻朋友代替老朋友、推卸责任和极度无聊^[二].

看看这张图表，看看你有多少这些迹象^[3]：

广告

为什么会发生中年危机

值得重申的是，最近的研究似乎拒绝接受大多数成年人都会经历中年危机的观点。研究人员认为，性格类型和心理问题史使某些人容易陷入传统的中年危机^[4].

当然，常见的日常压力源会堆积起来，导致中年人认为他们正面临危机。男性的中年危机有时可能只是中年压力源^[5].

此外，许多中年人经历的生活事件可能导致长期抑郁或心理困扰。心理学家通常将这种现象归因于衰老本身、父母的衰老或死亡、孩子的成熟、配偶关系（或缺乏）和职业（或缺乏）。

如何应对中年危机

如果您认为自己正面临中年危机、感到受困或心理健康出现问题

，我想再次向你保证，你并不孤单。男性和女性的中年危机是正常的。

尝试遵循以下一些步骤，以帮助您学习如何应对中年危机，并使自己重回您喜欢的生活的正轨：

1. 决定

有人曾经说过，到达某个地方的第一步是决定你不会留在原地。而且，我不能同意更多。这才是真正开始工作的地方。

只有在我做出决定——不，是对自己牢不可破的承诺——我要改变我的生活之后，我才开始经历转变。无论你遭受多少痛苦，你都可以对自己做出同样的承诺。

2. 停止寻找幸福

作为人类，我们一生都在拼命寻找幸福，但我们甚至不知道它是什么。

我们无法解释、描述或定义它；我们只知道我们想要它，因为它会让一切变得美好。然而，研究一次又一次地表明，我们对幸福永无止境的追求往往是把我们搞砸的事情。

试图寻找幸福是徒劳的，可能会加剧你所面临的危机。停止寻找幸福，开始采取行动，创造你想要的生活。当你这样做时，你就不需要寻找幸福了。最终，幸福会找到你。

3. 冥想

我过去常常认为是新时代的废话，它以超出我想象的更多方式积极改变了我的生活。冥想已被证明可以减轻焦虑和抑郁的症状，提高注意力和注意力，提高自我意识，促进身体健康。这是帮助缓解男性中年危机的好方法。

而且，对我来说，这是唯一能有效驯服我的猴子思维的活动，或者神经科学家最近将其命名为默认模式网络 (DMN)^[6].广告

当您没有特别关注任何事情并且您的思绪在一个想法之间徘徊时，您的 DMN 最为活跃。充其量，这些想法可以得到启发和娱乐。但是，当您陷入个人危机的阵痛中时，这些想法可能具有破坏性。

冥想具有安静效果，并显着减少 DMN 中的活动。当心开始走神时，那些经常冥想的人更擅长从它中解脱出来。

试试这个 5 分钟的冥想指南：随时随地，体验它的好处。

4. 培养丰富的心态

多年来，我一直抱着稀缺的心态运作。我很生气，世界上所有的好东西似乎都给了其他人。我想知道为什么我周围的人会得到认可，变得富有，得到一个好伴侣，而我却没有。

也许，我想，这还不够。当然，这种想法不仅令人衰弱；这是完全不准确的。

事实上，世界是一个充满无限机遇的地方。无论您的年龄多大，每天都提醒自己这一点。对世界所提供的一切敞开心扉。

5. 练习感恩

晚上睡觉前，想想五件让你心存感激的事情。更好的是，把它们写下来。这些可能是常见的日常事件，例如看到美丽的日落、学习新事物或在广播中听到您最喜欢的歌曲。

正如加州大学戴维斯分校教授、世界领先的感恩科学专家罗伯特·埃蒙斯博士所写：

感恩首先是一种改变我们视线的观察方式。

需要一些关于如何练习感恩的灵感吗？这里有 练习感恩的 40 种简单方法 .

6. 追求你的激情

帮助缓解男性中年危机的另一件事是追求激情。

当然，如果您正面临中年危机，似乎很难对任何事情充满热情，但您可以通过一项非常简单的活动重振精神。

想想你小时候喜欢做什么或喜欢做什么。想想如果你有足够的财力去做任何事情，你会如何度过你的时间。想想那些你钦佩的人，那些你希望拥有的职业。广告

无论你的激情是什么，全心全意地追求它们。如果您不确定自己的热情是什么，请查看 本指南 .

7. 运动

到目前为止，锻炼是最广泛推荐的避免负面情绪和获得观点的方法。但是你不需要去健身房锻炼。

您可以做瑜伽、打羽毛球或跳蹦床。您可以去游泳、跳舞、远足或骑自行车。您可以和孩子一起呼啦圈或练习功夫。

您可以打扫车库、拔除花园中的杂草，或在附近快步走。只是 做一些身体上的事 ，而且你每周只需要做 3 到 4 次，每次 30 分钟。

8. 设定目标

列出你想在明年、未来五年和未来十年完成的所有事情。与教练或你爱的人谈谈你的目标，并制定一个实现这些目标的计划。

学习使用 SMART 目标来实现您想要的： 如何使用 SMART Goal 在生活中取得成功 .

9.远离社交媒体

对于脆弱的人类心理来说，我想不出比社交媒体更糟糕的事情了。众所周知，使用社交媒体会导致抑郁、焦虑、嫉妒、绝望和无价值感以及各种其他问题。

具体而言，一项研究发现，最常使用 Facebook 的参与者的自尊特质较差，这是通过更多地接触社交媒体上的向上社会比较来调节的^[7].

这也是一种巨大的时间浪费。想象一下，在您滚动浏览他人生活的精彩片段的时间里，您可以在自己的生活中取得什么成就。如果您想度过男性的中年危机，请远离社交媒体。

10.尽可能多地笑

谁创造了“笑是最好的药”这句话，他真的很明白。研究表明，笑能释放内啡肽，激活神经递质血清素，缓解身体紧张和压力，增强免疫系统，保护心脏^[8].

如果您正面临中年危机，您可能想知道您是否会再次体验到笑声。这就是为什么你需要寻找它。

睡觉前，我会看十分钟的单口喜剧。我读有趣的书，看有趣的电影，并尽可能多地与滑稽可笑的人在一起。

有意识地努力将笑声融入您的日常生活中。你会很高兴你做到了。广告

11.把你的生活想象成一个派对

你还活着的事实不仅是值得庆祝的，而且是一个奇迹——太不可思议了，如果你试图理解它，你的思想几乎肯定会变成糊状。

Ali Binazir 博士，一位邪恶聪明的哈佛毕业生，着有 约会之道：绝对不可抗拒的聪明女人指南 ，实际上计算了数字，证明你爸爸遇见你妈妈的概率是 20,000 分之一，你爸爸和你妈妈约会的概率是 2,000 分之一，正确的精子遇到正确的卵子的概率是 400 千万分之一.

而这只是开始。

你的祖父母、曾祖父母以及他们之前的每个人——可以追溯到数百万年前的第一批智人——必须见面并生育孩子。最后，Binazir 解释说，你出生的概率是十分之一，然后是 2,685,000 个零。

可悲的是，我们中的许多人从未真正理解活着的意义。我们屈服于我们的恐惧，放弃我们的梦想，并容忍无法忍受的事情。我们陷入糟糕的工作、糟糕的人际关系和糟糕的境地，让别人对我们不好。

把你的生活想象成一场派对并记住： 生活是用来享受的，而不是用来忍受的 .

除了， 过上你想要的生活永远不会太晚 ！

最后的想法

无论您多大年龄，每天都有新的机会去做新的事情：

• 山姆沃尔顿在 44 岁时创立了沃尔玛。
• 雷·克罗克 (Ray Kroc) 刚过 50 岁生日就买了第一家麦当劳。
• 罗德尼·丹格菲尔德 (Rodney Dangerfield) 取得重大突破时 46 岁 艾德沙利文秀 .
• 哈兰德桑德斯在 65 岁时身无分文。然后，他卖掉了第一家肯德基的特许经营权。
• 和查尔斯·达尔文发表 物种时代 在 50 岁时。

我们无法阻止不可避免的事情。我们都会死。问题是：你活着的时候会做什么？

生命诚可贵。男性的中年危机并不是结束。

花点时间检查一下到底发生了什么，你可能会发现这根本不是一场危机。事实上，现在很有可能是创造你一直想要的生活的最佳时机。没有理由。

更多帮助您摆脱困境

• 如何度过四分之一人生危机（完整指南）
• 为什么改变你的生活并以不同的方式生活永远不会太晚
• 如何应对生存危机，重新过上幸福生活

精选照片来源： Zach Vessels 通过 unsplash.com

参考