通常，健身房的锻炼包括伸展运动、有氧运动和/或举重。虽然这个方案看起来很完整，但它缺少一些可能至关重要的东西——去桑拿。大多数健身房都有，但它们经常被忽视，因为它们被视为一种享受，而不是有益于整体健康的东西。由于桑拿的愈合和清洁特性，许多文化都将桑拿作为日常活动的一部分，以保持他们的健康。这些房间的温度将在 160 到 200 华氏度之间，湿度较低。

这个怎么运作

虽然锻炼确实会让一个人流汗，但桑拿会引起同样的身体反应，而无需努力锻炼。在桑拿浴中出汗时，一般人的脉搏会升高 30%，因为血流会冷却皮肤。当循环系统在此工作时，一个人可能会在短短 20 分钟内出汗约 1 品脱的液体。广告

排毒

许多流行的说法都是关于桑拿的健康益处，但没有很多科学研究来支持它们。一般来说，出汗被视为一种 清洁练习 这对健康有很多好处，而且这种做法的许多支持者说，出汗可以为身体排毒。事实是，某些环境污染物会进入身体组织，而出汗在排毒方面确实起到了很小的作用。身体真正的排毒发生在肝脏、肺和肾脏。广告

运动表现

研究表明，运动后使用桑拿三周会增加运动员的耐力，这可能是因为血容量增加。更多研究证明，桑拿 30 分钟可以增强健康年轻男性的力量和力量。锻炼后洗桑拿也会加速肌肉的恢复。广告

减肥

除了其他 桑拿的健康益处， 花时间蒸桑拿有助于那些积极减肥的人，尽管总体上的减肥效果被夸大了很多倍。在高温下锻炼可以促进少量的新陈代谢，但可能不会显着增加热量燃烧，而坐着不动和出汗只会帮助燃烧一些额外的卡路里，除了在一天中燃烧的卡路里之外锻炼。广告

心脏健康

在大多数情况下，不建议心脏病患者在桑拿浴中出汗，因为心率会在每分钟 100 到 160 次之间跳跃。记住这一点，一些研究表明，患有高血压的男性每周去两次桑拿可能会降低血压。 20 分钟将是在桑拿浴室中度过的大量时间，而补水总是很重要的。如果您有患高血压的风险，请在去桑拿浴室之前咨询您的医生。

其他福利

经过艰苦的锻炼后，走进桑拿浴室将有助于缓解肌肉酸痛。很多时候，建议患有关节炎的人花一些时间出汗。慢性疲劳和哮喘是可以从桑拿浴中受益的其他诊断。 学习 研究表明，使用桑拿浴可以降低血压，提高胰岛素敏感性，并增强血管功能。那些没有慢性病的人也会看到一些好处，例如在定期使用桑拿几周后降低 LDL（坏）胆固醇以及降低总胆固醇。