我希望我知道这 15 个早起的技巧
许多人在尝试过渡到新的日程安排或只是想在一天中完成更多工作时，很难早起。其他人每天晚上都很难早早入睡，这让早晨成为一个挑战。
早起确实有 真正的好处 使其成为一个有价值的目标，例如提高您进行锻炼的机会，让您心情更好，鼓励更健康的饮食和改善 主动性 .
作为一个终生的夜猫子，我知道试图按早起的时间表醒来并度过一天的挣扎。在我尝试改善睡眠习惯和获得更好休息的过程中，我研究并发现了一些真正让入睡和早上醒来更容易的技巧。
继续阅读以了解 15 个有用的策略 早起 我希望我多年前就知道！
1. 计划您的日程安排以留出充足的睡眠时间。
成年人平均每晚需要至少 7 小时（最多 9 小时）的睡眠。早起的第一个窍门是确保你的就寝时间让你每晚都能得到足够的休息，而不会因为加班加点而感到压力或第二天感到疲倦。
例如，如果您想在早上 6:00 起床，那么您的就寝时间不得晚于晚上 10:30。请记住，入睡平均需要 10-20 分钟，您还需要考虑晚上睡前例行程序的时间。
2. 逐渐调整你的就寝时间。
以 15 分钟为增量逐渐调整您的就寝时间和起床时间，以减少对您的系统的冲击和白天的疲劳。立即尝试将您的日程安排更改一个小时或更长时间是感到疲倦和放弃的可靠方式。
如果你想提前一小时起床，至少给自己 4 天时间来进行过渡，每天提前 15 分钟上床睡觉并设置闹钟。如果这对您更有效，您可以在每个增量上花费几天时间。
3. 优化您的卧室以获得更高效的睡眠。
对于许多夜猫子来说，最大的困难是晚上睡得够早。您的卧室在这方面起着重要作用，因此请确保您为获得最佳睡眠做好准备。广告
温度应该凉爽，在 60 到 70 华氏度之间，您的床垫和床上用品应该温馨舒适，您的空间应该干净整洁。
光线应该保持在绝对最低限度，因为它会损害您的褪黑激素的产生，分散注意力的声音也是如此。如果您对环境的控制有限，遮光罩或眼罩以及声音调节器或耳塞可能会有所帮助。
4. 使用可视化更快地入睡。
另一个让你更快入睡的有用技巧是使用可视化来清理你的头脑并放松。 一项研究 来自牛津大学的研究人员发现可视化比数数或简单地躺下更有效。
为此，请想象一个轻松、平静的场景，并尝试用您的所有感官尽可能详细地体验它。您可能会在日落时沿着海滩散步或漫步在平静的森林中。
如果你的想法开始怀疑，回到你的场景。还有引导式可视化应用程序和 YouTube 视频可以帮助您保持专注并练习此技巧。
5. 使用睡眠周期监测器或应用程序唤醒更清新。
（图片来自 SleepCycle.com )
智能手机睡眠周期应用程序或睡眠监测设备有助于避免昏昏沉沉的早晨和跟踪您的习惯。
当您在 REM 睡眠周期中醒来时，可能需要几分钟才能从昏昏沉沉的睡眠状态中恢复过来。这些应用程序和设备旨在通过监控您的睡眠周期并在最有可能让您感觉清醒和休息良好的时间点唤醒您（在指定的时间范围内）来工作。
跟踪睡眠的另一个可能更有用的方面是，您可以了解是什么扰乱了您的睡眠，而哪些习惯可以帮助您睡得更好更深。
6. 设置你的闹钟的陷阱。
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（图片来自 NootropicDesign.com )
对于我们这些已经掌握了隐形闹钟小睡技能的人来说，您可能需要对闹钟发挥一点创意，直到您的身体更习惯早起。
您可以首先将闹钟放置在离床足够远的地方，以便您必须起身移动，用胶带粘住或盖住小睡按钮，或者以其他方式设置障碍物以防止您滑回床上。
另一种解决方案可能是尝试 创意闹钟应用 这需要您在关闭之前执行复杂的任务。
7. 记住你为什么早起，积极地。
（图片来自 psu.edu 博客）
如果起床的动机是你的弱点，那么为自己创造关于为什么要实现这一目标的提醒或积极的肯定来鼓励你。
在智能手机上，您可以根据自己的动机命名提醒，例如：穿上紧身牛仔裤！、将销售额提高 20%！、获得 A+！或今天是一个特殊的日子！或在闹钟、枕头或浴室镜子上留下正面的便利贴。
8.利用指压唤醒。
一项研究 密歇根大学的研究人员发现，基本的指压技术有助于提高警觉性。这些简单的技巧只需要几分钟，甚至可以在床上或白天需要提升的时候完成。
刺激点 提高警觉性的部位包括头顶、颈后顶部、拇指和食指之间的手背、膝盖正下方以及脚底的中心。
9. 为您的晨间例行程序充电。
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通过将水、光线、活动和健康食品纳入您的早晨例行程序，您可以在醒来后更快地行动起来。
早上喝一大杯冷水（有些人还用柠檬温水发誓），以从夜间脱水中恢复过来。
尽量让自己尽快暴露在自然阳光下，以支持您的自然觉醒节奏。一点增强能量的芳香疗法也有帮助。如果你是一个喝咖啡的人，放一个壶，享受咖啡的香气。其他好的唤醒气味包括橙子、柠檬、迷迭香和薄荷。
接下来，试着做一些运动，即使只是几分钟的轻瑜伽或跳绳——只是为了让你的血液泵血和能量流动。不要忘记早点吃健康的早餐，以支持您在午餐期间的新陈代谢和能量水平。
10. 把午睡融入你的下午。
如果早起让您在下午感到乏力，那么短暂的午睡可以恢复您的能量水平并给您带来第二阵风。
较短的小睡时间最适合提高警觉性，而不会导致昏昏欲睡或影响您的夜间睡眠。研究表明，最好在 10 到 20 分钟之间小睡，只需确保在计划就寝时间前 8 小时左右小睡即可。
11. 中午过后注意饮食。
某些食物、补充剂和饮料会通过刺激能量或引起消化不良来偷窃睡眠。
咖啡因和其他兴奋剂会影响您几个小时，因此在尝试早睡或调整您的日程安排时，避免使用它们或至少将它们限制在早上的时间会有所帮助。
咖啡、含咖啡因的茶、黑巧克力、糖、瓜拉那和减肥/减肥补品都是需要注意的。靠近床的辛辣、油腻或重的食物也对 Zzz 不利。
12. 睡前远离电子产品。
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另一种不太明显的兴奋剂是光，尤其是 蓝光 电视、电脑和其他电子产品发出的信号。夜间光照会损害天然褪黑激素的产生，延迟嗜睡并使您在晚上睡得更晚。
尝试在睡前至少 60 分钟脱离您的设备——这意味着不要使用智能手机、笔记本电脑、平板电脑、电视，并保持房间灯光昏暗。相反，尝试阅读、听音乐或有声读物、写日记、洗个热水澡或放松伸展运动，让您的夜晚消散。
13. 让你的早晨轻松而简单。
一想到你需要做的一切，你是否就想躲在被子里？试着通过减少早上的例行公事并给自己一些期待的东西来激励起床。
你可以在晚上整理你的衣服并把你所有的东西放在一起，准备好快速健康的早餐和午餐，把咖啡壶设置为自动定时器，并寻找其他方法来做你晚上不那么诱人的活动早上一帆风顺。
14. 解决任何潜在的贪睡问题。
如果您已经尝试了所有可信赖的改善睡眠习惯的技巧，但仍然发现自己感到疲倦或有持续的睡眠问题，那么与您的医生交谈可能是值得的。
某些药物、过敏或其他可治疗的疾病可能是您睡眠问题的根源。睡眠呼吸暂停是一个需要注意的主要问题，尤其是当您打鼾严重或醒来时尽管睡了足够多的时间仍感觉疲倦。
15. 保持你的睡眠-觉醒时间表尽可能一致。
而且，把最好的留到最后，适应早起的最有效方法之一就是坚持一致的时间表，即使在周末也是如此。
除了潜在的健康 体重益处 ，一致的睡眠唤醒时间表意味着您的身体知道会发生什么，并减少出现睡眠问题的可能性。设置一个你可以坚持一周中每一天的睡眠和醒来时间，目标是不超过一个小时的变化以获得最佳效果。
分享：哪些睡眠技巧或改变可以帮助您更快入睡或更早醒来？ 广告
