让一切都在自动驾驶仪上运行不是很好吗？家务活、锻炼、健康饮食和完成工作都是自动发生的。除非他们设法发明机器人仆人，否则您的所有工作都不会在一夜之间消失。但是，如果您将行为编程为新习惯，您就可以摆脱困境。

只需少量的初始训练，您就可以养成一个新习惯，只需很少的努力就可以保持。以下是一些养成新习惯并坚持下去的技巧：

1. 承诺三十天 – 只需三到四个星期，您就可以自动养成习惯。如果你能通过最初的调节阶段，它就会变得更容易维持。一个月是进行更改的好时机，因为它很容易适合您的日历。

2. 每天做 – 如果你想坚持一个习惯，一致性是至关重要的。如果你想开始锻炼，前三十天每天都去健身房。每周去几次会使养成习惯变得更加困难。每隔几天做一次的活动就更难养成习惯。广告

3. 从简单开始 – 不要试图在一天内完全改变你的生活。很容易被过度激励并承担太多。如果你想每天学习两个小时，首先要养成学习 30 分钟的习惯，并以此为基础。

四。 提醒自己 – 大约两周后你的承诺很容易忘记。放置提醒以每天执行您的习惯，否则您可能会错过几天。如果你错过了时间，它就失去了开始养成习惯的目的。

5. 保持一致 – 你的习惯越一致，就越容易坚持。如果你想开始锻炼，试着在你的三十天里同时去同一个地方。当一天中的时间、地点和环境等线索在每种情况下都相同时，就更容易坚持下去。

6. 找个朋友 – 如果您想戒烟，请找一个愿意陪伴您并让您保持动力的人。广告

7. 形成触发器 – 触发器是您在执行习惯之前使用的一种仪式。如果您想早点起床，这可能意味着每天早上以完全相同的方式醒来。如果你想戒烟，你可以练习每次有想拿起香烟的冲动时打响指。

8. 取代失去的需求 – 如果您正在放弃某些习惯，请确保您正在充分补充您失去的任何需求。如果看电视能让你放松，你可以用冥想或阅读来代替同样的需求。

9. 不完美 – 不要期望您改变习惯的所有尝试都会立即成功。在我开始定期锻炼之前，我进行了四次独立的尝试。现在我喜欢它。尽力而为，但在此过程中会遇到一些颠簸。

10. 使用但是 – 一位杰出的习惯改变治疗师曾经告诉我这种改变不良思维模式的好方法。当你开始思考消极的想法时，使用这个词但要打断它。我不擅长这个，但是，如果我努力，我以后可能会好起来。广告

十一。 去除诱惑 – 重组您的环境，使其在最初的三十天内不会诱惑您。清除家里的垃圾食品、取消有线电视订阅、扔掉香烟，这样您以后就无需与意志力作斗争。

12. 与角色模型相关联 – 花更多时间与那些模仿您想要反映的习惯的人在一起。最近的一项研究发现，有一个肥胖的朋友表明你更容易变胖。你成为你花时间在身边的人。

13. 将其作为实验运行 – 直到一个月后才做出判断，并将其用作行为实验。实验不会失败，它们只是有不同的结果，所以它会给你一个不同的视角来改变你的习惯。

14. 嗖嗖嗖嗖 – 一种来自 NLP 的技术。想象自己正在执行坏习惯。接下来想象自己摒弃坏习惯并执行替代方案。最后，以自己处于高度积极状态的形象结束该序列。看到自己拿起香烟，看到自己放下香烟，打响指，最后想象自己自由奔跑和呼吸。多做几次，直到你在执行旧习惯之前自动完成模式。广告

十五。 写下来 – 一张有决议的纸并不那么重要。写那个决议是。写作使您的想法更加清晰，并使您专注于最终结果。

16. 了解好处 – 熟悉做出改变的好处。获取显示定期锻炼好处的书籍。采取新的饮食后，注意能量水平的任何变化。想象一下，在改善学习习惯后取得更好的成绩。

17. 知道痛苦 – 您还应该了解后果。让自己接触有关不做出改变的不利方面的现实信息，会给你更多的动力。

18. 为自己做 – 不要担心你应该拥有的所有东西作为习惯。相反，将你的习惯运用到你的目标和激励你的事情上。软弱的内疚和空洞的决心是不够的。广告