从高中开始，我就遇到了一个奇怪的问题。

无论我整周睡得多么少，无论我如何避免咖啡因，无论我做多少运动......我在半夜醒来做我最好的工作！

通常我最有效率的时间是在午夜和凌晨 2 点或 3 点之间，即使我前一天晚上只睡了几个小时并且已经起床 18 小时。广告

这真的是一种奇怪的模式，早上疲惫不堪，像时差反应的僵尸一样走来走去，接着是一个急需小睡的曲折下午，最后是一个晚上我开始醒来。

我有什么问题？我想了很多年。这肯定不是正常的生活方式！

事实证明，遇到这个小问题的并不只有我一个人。和其他人一样，我最终设法解决了它（在大学期间只参加下午的课程，并开始自己的事业来设定自己的时间）。但这总是困扰着我，因为我遇到的每个人似乎都不了解我的问题。广告

我尝试了我听到的每一条建议：睡前阅读，喝一杯热牛奶，中午后不喝咖啡，但似乎没有用。我什至和几位医生谈过这件事，他们没有任何好的答案。即使我强迫自己在合理的时间上床睡觉，果然，我也会辗转反侧，直到凌晨 3 点才最终入睡。

如果这听起来像您遇到的问题，那么我会在这里为您提供帮助，因为您可能患有延迟睡眠相位综合症。

这是一种有据可查的睡眠障碍，今天绝大多数医生都没有诊断（或误诊）。你可以阅读更多关于它的信息 这篇优秀的文章 广告

您可能还记得，每个人都有一个生物钟，称为昼夜节律，可以调节我们何时清醒和何时感到疲倦。患有延迟睡眠阶段综合症（简称DSPS）的人往往有：

• 改变的昼夜节律
• 比正常的昼夜节律更长

第二个尤其难以忍受，因为它会导致您每天工作 25 小时（或更多）。每天早上你都想晚睡一会儿，每晚你都想晚睡一会儿。世界对于你的生物钟来说变化太快了，所以你总是有点落后！

在尝试了各种方法来纠正我生活中的这个效率问题后（因为它肯定会影响我的工作效率），我终于偶然发现了光疗。这听起来很奇怪，但实际上你可以用光来重置你的生物钟。特别是，某些波长的光似乎比其他波长的效果更好。广告

回想起穴居人的日子，生活非常简单，白天有充足的阳光，晚上是漆黑的。数百万年来，我们的大脑进化到按照这个时间表运行，但是当今社会充满了人造光和大量需要熬夜的活动，我们的一些大脑（包括我的）已经变得困惑。

只需在清晨晒晒太阳就可以帮助重置您的生物钟，但对于那些在办公楼里的人来说，有一些简单的光疗设备可以帮助您重置生物钟。我使用过并推荐的一种是 Apollo GoLite。

我每天早上使用它大约 30 分钟，在自己身上照射一些蓝色波长的光，大约使用它的第一周后，我的整个睡眠周期已经重置。不再有规律地起床感觉就像我刚刚在半夜醒来！这真的很了不起，因为经过多年努力解决这个问题，我终于找到了一些有效的方法。广告

因此，不要尝试每天早上喝十杯咖啡，设置两个闹钟，并在午餐时间偷偷溜到车上小睡一下！您可能只是患有延迟睡眠期综合症，您可以通过光疗来解决它！

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