增加大脑中血清素的 11 种方法（自然）

低血清素水平会影响一切，从食欲到睡眠周期、记忆力、性欲，以及（当然）情绪。让我们看看 11 种强大的方法，您可以通过立即增加这种神经递质的水平来提高您的心理健康、注意力和动力。

1. 获取更多色氨酸

首先，您需要了解色氨酸。它是一种氨基酸，对血清素的产生至关重要，因此如果您增加饮食摄入量，那么您就会走上快乐的快车道。

一些最好吃的食物包括瘦肉、鸡蛋和乳制品，但如果您是纯素饮食，请不要担心！坚果和种子也富含色氨酸，所以将它们作为主食。

2. 预约按摩

您可能已经感觉到按摩会影响您的情绪，但您可能不知道这不仅仅是锻炼肌肉紧张的结果。广告

关于按摩如何改变身体化学成分的研究表明，5-羟色胺水平通常在一次疗程后达到峰值，很可能是因为皮质醇减少了 30%。当过多的这种激素在您的系统中循环时，您的大脑实际上会被阻止制造适量的血清素。

3. 增加 B 族维生素

B 族维生素中的每一种维生素都可以帮助您感觉良好并在保持身体健康方面发挥作用，但在产生血清素方面有两种特别有用的维生素 B12 和 B6。甚至有证据表明补充 B 族维生素有助于治疗老年人的抑郁症。

大多数人每天服用约 50-100 毫克的剂量会受益，但请咨询您的医生（如果您有潜在的维生素缺乏症，请不要害怕要求进行血液检查）。

4. 沐浴阳光

每当您在户外晒太阳时，就会启动大脑的血清素生成。即使有一些云层也是如此，所以没有理由在冬天整天呆在里面！广告

尽量每天早上或下午在户外至少花 20-30 分钟——这是一个去美丽的地方的好机会，或者只是在听你最喜欢的歌曲时思考。

5. 在你的饮食中添加更多的镁

您可能不会过多考虑镁，但一些报告估计，多达 75% 的美国人口可能缺乏这种矿物质。它不仅能够影响血清素平衡，还有助于控制血压和调节神经功能。

在补充形式中，它已被证明可以帮助一些患者从严重的抑郁症中恢复过来。为了增加你的饮食，看看深色绿叶蔬菜、鱼、香蕉和豆类等食物。

6. 找到更积极的方法

提高大脑的血清素水平不仅仅与饮食和环境等外部因素有关——心理学研究表明，你还可以通过努力改变生活态度来影响神经递质的产生。找出是什么让你对自己和周围的世界感觉良好，然后做更多的事情！广告

很好的例子包括与你爱的人交往，每天分配一个小时来培养一个鼓舞人心的爱好，有意识地想象一件快乐的事情，以及写感恩日记。

7. 减少糖的摄入量

有趣的是，血清素低的主要症状之一是对含糖食物的渴望——这是因为制造血清素的某些成分需要胰岛素。不幸的是，这种增加的糖消耗量适得其反，因为它通常会导致情绪崩溃（抵消您刚刚产生的有用神经递质的好处）。保护自己免受糖尿病和心脏病等疾病的侵害，并专注于以更健康的方式增加血清素。

8. 冥想

是的，我们知道，冥想出现在每个与幸福相关的列表中！然而，这有很好的、基于证据的理由——冥想真的可以帮助你生活的每个方面。任何形式的冥想都会增加 5-HIAA（大脑在制造血清素时需要的一种酸），血清素水平会增加。

作为奖励，冥想可以对抗压力荷尔蒙的影响，这不仅让您感到更快乐，而且还减少了体内不必要的炎症。广告

9. 多运动

如果您遵循上述有关日晒的建议，您将获得更多锻炼，但请认真审视您一周的剩余时间，看看您是否可以腾出时间进行额外锻炼。任何能让你心跳加速的东西都可以提高你的血清素水平，相关的内啡肽也会让你感觉很棒。跳出框框思考，找到您真正觉得有趣的运动类型——例如，将跑步机换成在公园慢跑、参加舞蹈课或学习水中有氧运动。

10.获取更多维生素C

虽然维生素 C 对血清素的重要性似乎不如 B 族维生素，但一些新兴研究表明，它与情绪的联系越来越紧密。例如，一些研究表明维生素 C 具有天然的抗抑郁特性，一组科学家甚至发现，增加维生素 C 的人在短短一周内就会感到更快乐。这可能不仅与血清素有关，还与维生素 C 在产生其他神经递质（如多巴胺和肾上腺素）方面的作用有关，这两者都让我们感觉良好。如果你想获得更多的维生素 C，橙子、甜椒、西红柿和绿叶蔬菜都是很好的选择。