您可能已经知道有氧运动（适度）对您有好处，但您知道为什么吗？

从一项锻炼转到下一项锻炼很容易，永远不要真正停下来思考为什么要花时间出汗、调整和出汗。事实证明，坚持有氧运动对健康的好处比您最初想象的要多得多。

这篇文章描述了定期做有氧运动后会发生什么 150分钟中等强度运动 在很长一段时间内每周一次。以下是您应该付出努力的 5 个原因。广告

1.你的耐力会增加

当您第一次开始锻炼时，您可能还记得一开始要完成一半的健身计划是多么困难。然而，当你坚持这个程序时，每次锻炼都会变得更容易一些，并且你能够从每次训练中获得更多。这是因为您的耐力会随着您继续发挥能量而增加。

最终，你的身体会习惯你要求它做的工作，这不仅使锻炼变得不那么困难，而且像院子里的工作和上楼梯这样的任务也更容易忍受。

2.你会有更坚强的心

您的心脏每天都在努力工作，不断地将血液泵入您的身体，为您的肌肉提供氧气，并确保您继续像健康人一样运作。工作越努力，随着年龄的增长，您患心脏病的风险就越大广告

随着时间的推移，定期的有氧运动可以帮助 加强你的心 ，这意味着它不必非常努力地完成它的工作并让你保持健康。有氧运动有助于降低血压，这意味着您对整个心血管系统的压力较小。

3. 你会注意到睡眠模式的改善

还记得我们之前提到的每周 150 分钟的锻炼吗？这个每周活动量可以 改变你的睡眠方式 ，让您全天保持足够的警觉性，无论您的日程安排如何，都能让您保持高效。

如果您通常晚上睡不好，持续适度的有氧运动会有所帮助 提高睡眠质量 .虽然没有确凿的证据支持一天中是否有最佳锻炼时间，但研究表明，那些坚持健身的人报告说睡眠模式有所改善。广告

4.你会感觉更好，身体和精神

有了更多的能量、更强壮的心脏和更好的睡眠，有氧运动对你的好处似乎无穷无尽。不过，有氧运动不仅仅对身体有好处——你的大脑也能从中得到一些好处。

定期进行体育锻炼不仅可以让您感觉身体健康，还可以帮助您 改善心情 ，帮助您管理日常压力，并帮助您集中注意力。无论您以有氧运动开始还是结束您的一天，您都可以确定您对接下来的日子会有更好的展望。

5. 你会降低患慢性病的风险

有氧运动（心血管或心脏的简称）锻炼不仅能降低您患心脏病的风险。每周多次做有氧运动也可以 减少抑郁症状 并降低您患糖尿病、胃病的风险，以及 某些类型的癌症 .广告

结论

人类不应该是久坐不动的。长期缺乏体育锻炼是美国许多主要死亡原因的主要原因。有氧运动不仅在短期内有益于您，而且在长期内有益于您，增加您过上更长寿和更健康生活的潜力。

现在，当你进行有氧运动时，你不必仅仅因为你知道这是健康的事情就去做。你知道为什么它对你有好处，也许还能说服你的朋友下次和你一起去健身房。

精选照片来源： E'Lisa Campbell 通过 flickr.com 广告