争取安全依恋：如何重组你的想法
如果你能发现一些可以改善你们关系的工具和方法，那会怎样？如果通过获得一点知识，您可以更好地了解您的关系动态并提升它们，该怎么办？
通过了解什么是安全依恋以及如何重组您的想法，您可以更加了解自己的关系动态。在变得更加了解之后，您可以采取一些步骤来使它们比以往任何时候都更好。这是我们许多人都可以从中受益的东西。
当我们听到安全依恋这个词时，我们通常会想到一段关系。这正是它的意义所在。
在本文中，我将更详细地讨论安全依恋的概念，以及重组您的想法如何帮助您努力实现更好的关系。
人际关系是我们生活中非常重要的一部分，我们可以做任何事情来改善它们，这对每个参与其中的人来说都是一件好事。
目录
什么是依恋理论？
让我们快速概述一下什么是依恋理论。这将为本文的其余部分提供良好的基础。
受人尊敬的心理学家约翰·鲍尔比 (John Bowlby) 在 60 年代末首次创造了依恋理论这个术语。鲍尔比广泛研究了幼儿期的条件反射，他的发现非常有趣。
他的研究表明，当一个非常年幼的孩子对照顾者有强烈的依恋时，它会为孩子提供安全感和基础感。另一方面，当没有安全依恋时，孩子会花费更多的发展能量来寻找安全和稳定。
没有安全依恋的孩子往往会变得更加恐惧、胆小和探索新情况或环境的速度较慢。广告
当孩子产生强烈的依恋时，他或她会更喜欢冒险并寻求新的体验，因为他们感到更安全。他们知道，如果需要，任何照顾他们的人都会在那里。
鲍尔比的同事玛丽·安斯沃思 (Mary Ainsworth) 进一步阐述了这一理论。她对婴儿与父母的分离进行了广泛的研究，并为不同的依恋风格提供了一个更正式的框架。
依恋是如何发展的
简单地说，依恋是与另一个人的情感纽带。依恋不一定是双向的，它可以是一个人对另一个人产生依恋而没有得到回报。大多数情况下，它在某种程度上在两个人之间起作用。
依恋从很小的时候就开始了。随着时间的推移，当孩子们能够与照顾他们的照顾者保持更密切的接触时，就形成了强烈的依恋。
最初的想法是，为孩子提供食物或营养的能力是产生强烈依恋的主要驱动力。
然后发现依恋的主要驱动因素被证明是父母/照顾者对孩子的反应以及以各种方式培养孩子的能力。诸如支持、照顾、寄托和保护之类的事情都是养育孩子的组成部分。
从本质上讲，当孩子觉得他们的照顾者可以接近和细心并且在他们需要时就在那里，他们就会形成强烈的依恋；父母/看护人会在那里为他们服务。如果孩子觉得看护者在需要时没有帮助他们，他们就会感到焦虑。
不同类型的附件
在儿童中，已经确定了 4 种依恋类型。它们如下：
- 安全附件 – 这主要表现为与照料者分开时的不适或痛苦，以及当照料者回到孩子身边时的喜悦和安全感。尽管当看护人不在时孩子最初会感到焦躁，但他们相信他们会回来。父母或照顾者的回归会带来积极的情绪，孩子更喜欢父母而不是陌生人。
- 矛盾的依恋 – 当父母或看护人离开时，这些孩子会变得非常痛苦。他们觉得当需要时，他们不能依靠他们的照顾者来提供支持。即使具有矛盾依恋的孩子在与父母或照顾者团聚时可能会感到不安或困惑，但他们会依附于他们。
- 回避型依恋 – 这些孩子通常会避开父母或看护人。当他们可以选择是否与父母在一起时，他们似乎并不关心任何一种方式。研究表明，这可能是护理人员疏忽大意的结果。
- 杂乱无章的依恋 – 这些孩子对他们的看护人表现出各种迷失方向的行为。他们有时可能需要它们，有时则不需要。这有时被认为与父母或看护人不一致的行为有关。
依恋对成年人意味着什么
所以最大的问题是这对我们成年后有什么影响？直觉上，当我们还是个孩子的时候，如果有人在我们需要的时候在那里，我们就会感到安全。另一方面，如果我们不确定有人会在我们需要时提供我们需要的东西，我们可能会变得更加焦虑和恐惧。广告
作为一个成年人，我们倾向于根据我们的童年经历进入三种主要依恋类型之一。这些是安全的、回避的和焦虑的。从技术上讲，还有第四种，焦虑回避，但它不太常见。它们的描述如下：
- 安全的 – 当你有一个安全的依恋时，你会很舒服地表现出对另一个人的兴趣和感情，但你也可以独自一人和独立。安全的类型不太容易沉迷于变质的关系，并且更容易处理被拒绝的情况。安全类型也往往比其他类型更好，不会与可能不是最佳合作伙伴的人建立关系。当他们看到他们不喜欢的潜在合作伙伴身上的东西时，他们会更快地切断关系。安全依恋人占依恋类型的大部分。
- 焦虑的 – 有焦虑依恋风格的人通常需要伴侣的很多保证。与其他类型的人相比，他们更难以独处和单身，并且更容易陷入糟糕的关系中。焦虑型约占人口的 20%。研究表明，如果焦虑型依恋风格学会了如何更好地沟通他们的需求并学会与安全的伴侣约会，他们就可以转向安全型依恋风格。
- 回避型 – 回避型依恋类型约占成年人口的 25%。很多时候，回避者在一段关系中是最艰难的时期，因为他们很难找到满足感。一般来说，他们对亲密关系和亲密关系感到不舒服，并且非常独立。他们是独狼型的人。
- 焦虑回避 – 焦虑回避型比较少见。它由相互冲突的风格组成——他们想要亲近，但同时又将人们推开。他们做的事情会把他们最亲近的人推开。很多时候，患抑郁症或其他心理健康问题的风险更高。
这是真正有趣的地方：
迈向安全依恋
好消息是可以从一种风格转变为另一种风格。具体来说，有可能朝着更安全的连接方式发展。
正如您所想象的那样，这不是一个简单或快速的过程。就像您试图改变这种根深蒂固的心态的任何类型的重大变革一样，需要强大的意志才能完成。
第一步是培养对你的依恋风格的认识。下一步是有愿望和动力将你的依恋风格转向更安全的风格。
如果焦虑型或回避型的人与安全型有长期关系，焦虑型或回避型的人会慢慢长大，更倾向于安全型。
反之亦然，他们可以使安全的人更倾向于他们的依恋风格。因此，您必须意识到自己的类型，如果您想更加安全，则需要坚持不懈。
治疗也是一种选择。焦虑型的人很多时候需要努力提高自尊，回避具体的人际关系和同情心。
如何重组你的想法
准备好方法了吗？开始了：广告
对于回避型
与任何类型的如此深层次的变化一样，第一步是意识。意识到您有回避型风格，并在与合作伙伴互动时意识到这一点。
努力争取一个相互支持和给予/接受的地方。尽量减少对完全自力更生的需求。允许你的伴侣做一些你通常会自己做的让你有点不舒服的事情。
不要总是关注伴侣的不完美。我们都有，提醒自己。
给自己列一张你要感谢的伴侣的品质清单。
如果可能的话，寻找一个安全风格的合作伙伴，他们对你有好处。
如果您倾向于在关系发展得太远之前结束关系，请注意这一点并让它进一步发展。
养成接受甚至煽动身体接触的习惯。告诉自己，有一些亲密关系对你有好处。亲密关系可以帮助您感到安全和有保障。
随着时间的推移，你会意识到依赖他人是可以的。
对于焦虑的风格
对于焦虑的风格，第一件事就是学会更好地沟通需求。这对于焦虑的风格来说是一个巨大的问题。广告
首先，如果你更清楚地传达你的需求，你就会减少焦虑，这已经是一个巨大的胜利。这也将使您能够更好地评估潜在合作伙伴是否适合您。
尝试将您的感受更多地表达出来，最重要的是，与您的伴侣分享。请记住，安全附件通常可以很好地通信，这就是您正在努力的方向。
对于焦虑-回避型
焦虑回避型在依恋风格中所占的比例非常小。由于这种类型的人在关系中往往会感到焦虑并且或多或少是一个孤独的人，因此这里的关键是努力工作以对自己的行为保持高度警惕。
使用焦虑提示中的努力实现安全依恋的部分和思想的回避重构，有意识地努力变得更安全。
当你发现自己把某人推开时，问问为什么。如果你担心你的伴侣会离开你，再次问问自己这是从哪里来的。他们有没有给你任何理由相信这一点？很多时候没有真正的证据。在这种情况下，让自己冷静下来，尽量不要沉迷于它。
对于安全风格
由于目标是转向更安全的依恋风格，因此这里不需要您想象的太多。
需要注意的是，只是因为没关系。如果这对您和您的伴侣来说不是一个好地方，请不要留下来。如果您的伴侣是焦虑或回避型依恋风格，请注意不要开始发展这些风格的特征。
努力实现安全依恋
在我们总结时，您可能已经对安全依恋的好处有了一个很好的了解。如果您目前没有安全依恋风格，以下是将您的想法更倾向于这种风格的一些好处：
- 积极的自尊和自我形象
- 密切且调整良好的关系
- 自我和世界的安全感
- 独立和人际关系的能力
- 乐观的人生观和自己
- 强大的人际关系和生活应对技巧和策略
- 相信自己和他人
- 亲密、亲密的关系
- 强大的决心和解决问题的能力
如果您是焦虑型或回避型或焦虑型回避型的组合，则有可能转向安全依恋风格。广告
这需要自我意识、耐心和强烈的渴望接近安全，但这是可以做到的。你会发现，付出努力会为你提供更开放、诚实和令人满意的关系。
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