锻炼是一种让自己精力充沛、保护健康和保持体形的特殊方式。然而，众所周知难以锻炼的一个区域是大腿内侧。大多数练习不会对这些肌肉造成太大压力，因此很容易忘记。但是，如果您想增强体力，或者只是想以新的方式推动自己，这 10 个令人难以置信的大腿内侧练习将让您立即感受到燃烧。

1. 深蹲

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这项腿部运动的主要内容是强大的大腿内侧运动。首先，将双脚分开略宽于肩宽。慢慢将自己降低到下蹲位置，保持下蹲一秒钟，然后将双腿伸直至起始位置。

2. 带球深蹲

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这种改良的深蹲是另一种出色的大腿内侧运动。背靠墙站立，在背部和墙壁之间放置一个健身球。然后，将双脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方。将运动球或健身球放在膝盖上方，挤压大腿内侧以保持球稳定。下蹲，然后慢慢恢复站立。

3.大腿内侧推举

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这项练习是一种有效的方法，可以重新创建使用大腿训练器时工作的肌肉。仰卧，然后弯曲膝盖，让双脚平放在地板上——就像你要做仰卧起坐一样。将运动球或普拉提魔术圈（如图）放在膝盖之间，收缩大腿内侧约 30 秒。休息10秒钟，然后重复。

4.侧弓步

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另一种强大的大腿内侧运动是侧弓步，因为它还能塑造你的臀部和下半身。站立，双脚分开比肩宽，脚趾略微向外。将一条腿弯曲成蹲姿，这样你的体重就完全落在这条腿上，膝盖稍微超过脚趾。在另一条腿上重复此动作以完成一次。

5. 滑板外展

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脉冲深蹲或蛙式深蹲也是一种极好的大腿内侧运动。使用与第一次深蹲练习相同的姿势，然后弯曲到深蹲位置。上下脉冲 30 到 40 秒，以膝盖成 90° 角的蹲姿结束。站立结束练习，然后休息并重复。

精选照片来源： 兰斯·科斯塔通过 flickr.com