为什么负面情绪没那么糟糕（以及如何处理它们）

我一直对负面情绪有不良反应。我从不喜欢感到悲伤、生气或害怕。我更喜欢积极和快乐的事情——有人会说彩虹和阳光。这在很大程度上与我的成长经历有关。我在一个专注于积极、鼓励和乐观的家庭中长大。

当我心烦意乱时，我看着光明的一面。当我害怕的时候，我挺过去了。当我难过时，我克服了它。并不是说我过着轻松的生活，没有心碎、悲伤和挑战。我有很多这样的。只是我从来没有决定专注于事情的那一面。我以为一切都很好。 直到它不是。

几年前，我发现自己第一次面临焦虑。而不仅仅是一点点焦虑。我们正在谈论我无法控制的瘫痪，全面的恐慌。有一次，我不想让我丈夫早上去上班。如果您曾经患有焦虑症，您就会知道这有多难。作为一个总是喜欢冒险的人，很少感受到恐惧的全部力量并且渴望积极，这不是我，我不知道该怎么做。

当我克服这种焦虑时，我了解到（我一直都知道，但可能从未完全理解）这是一种症状。有什么东西在我的生活中不起作用的症状。这是大自然告诉我我偏离轨道的方式。我的盘子里太多了，我没有好好照顾自己，我需要放慢速度。

如果我没有被这种精神上的 2×4 负面情绪击中，我可能不会放慢速度。我可能能够克服生活中的许多“负面”情绪，但其中一些真的只是被压倒了。

我开始了解到负面情绪既不好也不坏。它们实际上并不是负面的；他们只是感觉那样。他们是生活的一部分，是人类的一部分。

我们需要提供空间，让生活有时会变得艰难、充满挑战和难以置信的艰难，这会导致不舒服或消极的情绪。我们需要学会承认、接受和理解这些情绪试图告诉我们的东西。我们需要了解这些情绪的力量和价值。

在我们进一步深入探讨之前，我想确保您知道我不是治疗师或心理学家。这些是我对自己、与我共事过的数百人以及多年来的研究和学习的负面情绪体验。我想尊重而不是低估人类情感的复杂性。数千年来，哲学家、心理学家和科学家一直在研究它们——每个人都有自己的理论，而且常常相互竞争。

话虽如此，让我们来看看一些负面情绪，为什么它们并不那么消极，以及如何拥抱它们以过上更充实的生活。

什么是负面情绪？

负面情绪是任何导致您以某种方式感觉不好的情绪。愤怒、恐惧、悲伤、绝望、沮丧、内疚、羞耻、厌恶、失望……你能说出它的名字。我们都感觉这些情绪。不管你承认与否，他们是那里。

在 1970 年代，心理学家 Paul Eckman（以研究面部表情及其与情绪的关系而闻名）确定了六种基本情绪：快乐、悲伤、厌恶、恐惧、惊讶和愤怒。有趣的是，其中六分之四属于“负面”类别。

1980 年，心理学家 Robert Plutchik 确定了八种基本情绪：喜悦、悲伤、信任、厌恶、恐惧、愤怒、期待和惊讶。同样，这八个中的四个可能被认为是负面的。

他们都继续扩大情绪的范围，以包括许多其他情绪。 Plutchik 博士通过情绪之轮（下图）扩展了他的发现，以说明这些情绪之间的范围、程度和关系。

如果你用谷歌搜索，你可以找到前 10 名、前 20 名和更多情绪的列表，但为了我们的理智，我们可以从这些开始。

为什么负面情绪并不都是负面的

虽然负面情绪可能感觉糟糕，毕竟它们对我们来说并没有那么糟糕。以下是负面情绪并不是那么糟糕的七个原因。

1. 他们很正常。

我们将从这里开始，因为在此过程中的某个地方，体验负面情绪变成了一件坏事。在一个鼓励我们活在当下、感恩和快乐的世界里（我也同意这一点），也许我们不谈论负面情绪是生活中自然而不可避免的一部分这一事实，是在伤害自己。广告

当我们确实感觉到它们时，这会让我们感觉更糟。体验不同的“情绪”是做人的一部分。^[1]

是时候重新评估坏情绪在我们生活中的作用了。我们应该认识到它们是人类正常甚至有用和适应性的一部分；它们帮助我们应对许多日常情况和挑战。

2. 他们服务于一个目的并有积极的意图。

如果你研究负面情绪背后的潜在目的，它们都有一个共同点：

它们为我们的生存、健康或福祉服务于进化目的。

例如，恐惧是我们出现问题的信号，可以保护我们免受危险并让我们生存。悲伤增强了联系和同理心的感觉，并建立了社区。厌恶会产生不良反应，让我们远离可能造成伤害或传染的事物。羞耻和内疚促使我们做正确的事情并纠正我们的错误。愤怒是一种保护机制，可以激发行动并促使我们做一些事情来改变情况。^[2]

当然，如果没有这些情绪，我们就不会成为一个物种。所有这些情绪都是我们需要感觉协调的东西，以帮助我们生存和成长。虽然他们可能会感到消极，但他们都有一个潜在的、积极的意图，一个存在的理由。我们需要设法确定这种积极意图是什么。

此外，我们的负面情绪促使我们成长。做更好的伙伴，更好的朋友。成长，进步。他们使我们成为更好的人，并推动我们的生活发生变化。

3. 它们是警告信号。

他们识别出正在发生的事情——我们的真实自我、我们的内在本性和自然状态是一种和平、平静和联系。

然而，当我们与我们自然和最好的方式不一致时，我们会体验到负面情绪，这是我们偏离正轨的信号。他们告诉我们， 嘿，听着，这里有些不对劲，你跑偏了。

“较温和”的负面情绪，如沮丧、忧虑或烦恼，可能是某些事情对你不起作用的预警信号。让他们独自待足够长的时间，他们会开始变得更响亮。也许你会开始感到愤怒、怨恨或恐惧。让他们独处太久，他们会失去控制——你可能会感到愤怒、厌恶、焦虑、抑郁。

我总是把这比作一个需要你关注的蹒跚学步的孩子。他们会悄悄地拉你的腿以引起你的注意。如果你忽视他们或不注意，他们就会开始抱怨。进一步忽视他们，或者将他们的需求推到一边，你会开始尖叫、哭泣，最终发脾气。

我经历的恐惧和焦虑是一个（迟到的）警告信号，表明我所走的道路是不可持续的，即使我的意识认为我一切都很好。我跑偏了，需要放慢速度。

一些负面情绪并不是我们偏离正轨或偏离正轨的迹象，而是我们正在做的迹象 错误的 事物。想想你什么时候感到羞耻或内疚。这些信号表明您正在做“错误的事情”或不诚实的事情。几周前，我 7 岁的女儿回家说她为某事感到羞耻。这个词用起来很强烈，我的第一反应是安慰她消除那种可怕的感觉。

但后来我问她为什么。当她解释发生的事情时，我意识到她的感觉很健康。内疚告诉她她做错了——在这种情况下，这是一种自我纠正机制。我们的讨论不再是关于消除不好的感觉，而是关于从她的错误中吸取教训并做“正确的事情” 下一个 时间。

4. 他们激励行动。

它们是变革和运动的催化剂。当你真的生气时会发生什么？你采取行动。

也许你对最新的促销感到失望。你疯了。你觉得你应得的，你很生气你没有得到它。这种愤怒会促使你与你的老板（当然是以礼貌和专业的方式）谈论你的技能、成就和成功，这样她就能看到你的观点，下次不会忽略你。

如果你不生气，也许你就不会说得这么清楚？广告

历史上，愤怒一直被用作变革的积极催化剂。许多伟大的领导者利用他们的愤怒为他们的信仰挺身而出，并要求正义和变革。马丁路德金说，

最高的任务是组织和团结人们，使他们的愤怒成为一种转化力量。

我们的愤怒可以在较小的个人范围内（如上述情况）和更广泛的范围内（如金博士）成为一种向善的转化力量。当有人不公平地对待您或他人，而您感到愤怒时，您可以利用这种愤怒来站起来纠正这种情况。

负面情绪会在你的肚子里生火——它们激励你提高效率、解决问题、坚持你的信念、恢复你的个人力量并做出改变，推动你——甚至社会——朝着不同的方向发展。

我喜欢阿伦甘地（圣雄甘地的孙子）的这句话：

善用你的愤怒。愤怒之于人就像汽油之于汽车——它为你前进并到达更好的地方提供动力。没有它，我们就没有动力迎接挑战。它是一种能量，迫使我们定义什么是公正和不公正。

5. 他们让你全心全意地生活。

世界上许多古老的智慧传统、哲学家和心理学家都重视我们自己的光明-黑暗、消极-积极、阴影方面并对其感兴趣。

想想中国哲学中的阴阳概念：^[3]

它描述了看似相反或相反的力量在自然界中实际上是如何互补、相互关联和相互依存的，以及它们如何在相互关联时相互产生。

你知道电影反了 ?我很尴尬地承认这一点，但无论如何我都会分享。这部电影刚上映时，我不想让我的孩子们看到它。为什么？因为我不想强调“负面”情绪：恐惧、愤怒和悲伤。为什么他们不能制作一部关于JOY的电影？喜悦真棒。加上快乐、感激和兴奋，现在我们有了一部我想带孩子去看的电影。

然后我看了 Brene Brown 的 TED 演讲关于脆弱性，它像一吨砖一样击中了我。也许直到那时我才完全意识到感受的重要性全部我们的情绪。在她的演讲中，她分享了要全心全意地生活，我们必须感觉全方位的情感。积极的：喜悦，感恩，幸福。还有不那么积极的：悲伤、恐惧、羞耻、失望。

你不能 有选择地 感受情绪。因此，为了让我们全心全意地生活，我们需要感受和表达我们全方位的情感。毕竟，没有经历过悲伤的痛苦，又怎么能真正体会到幸福的喜悦呢？

正如我女儿提醒我的，在电影中反了，猜猜谁拯救了这一天？悲伤。是的，拯救世界的是悲伤。^[4]

6. 他们提供释放。

心灵所隐藏的，身体所揭示的。

当我们隐藏或试图隐藏或忽略情绪时，它们不会消失。他们深入我们内心。他们吃我们。它们会导致溃疡、背痛、疾病。 “突然”心脏病发作、“无法解释的”高血压或“意外”的焦虑毕竟可能不是那么莫名其妙。

感受我们的情绪可以让我们释放情绪并继续前进。我的脊椎按摩师 Ruth Ziemba 博士曾经说过，^[5]

感受他们，但不要让他们成为你。

这对我很有帮助。我想我们都害怕那些内疚、愤怒、悲伤、绝望的痛苦情绪意味着我们会陷入永无止境的绝望深渊，可能永远不会出现。

我担心我会在兔子洞里走得太远，永远不会回来见天日。但是为了继续前进，我们必须感受并释放它们。一旦我们“暴露”他们，他们对我们的控制就会少得多。

里奇·罗斯科普夫^[6]一位健美运动员、教练、按摩和运动专家，分享了一些让我产生深刻共鸣的东西。他正在研究空虚的作者盖伊·阿姆斯特朗的冥想作品和一切都需要的哲学 生起、坚持和过去 .

我们的情绪也是如此。当我们让这些感觉生起并持续存在时，它们就会过去。抓住、粘住和推倒他们总是会导致不快乐。

即使是一声好哭也有帮助。我们有三种不同类型的眼泪，我们哭泣时产生的眼泪可以让您感觉更好。悲伤的眼泪中含有一种对我们身体有毒的化学物质。^[7]

情绪化的哭泣是身体摆脱这些毒素和废物的方式。

在日本，他们甚至有“哭泣室”和“哭泣活动”，帮助参与者缓解压力水平和释放情绪。

7. 他们建立弹性。

你体验到的所有情绪越多，就越多有弹性的你变得面对和处理他们。

丹佛心理健康中心的注册临床社会工作者和项目经理 Jessie Dudley 对此有话说。

通过让自己感受你需要感受的一切，你将学习如何应对和建立应对策略的工具箱。然后，下次你有同样的感觉时，你就知道该做什么，什么对你有用。你意识到这种感觉不会杀死你。它并没有减少那种感觉，但它会让你更清楚如何回应它。

如果你没有建立应对技巧，当你感受到这些情绪时，你想把它们推开。情绪回避在一定程度上是有效的。真的，每个人都试图避免感觉不好。但是，你避免的越多，你发展的应对技巧就越少。你越不能应付，你就越害怕情绪，这会导致一个将它们压低的恶性循环。在许多情况下，人们可能会转向其他不健康的应对方式，包括成瘾和药物滥用。

请记住这一点：我们在不断发展。你的应对技巧也会进化和成长。

正如 Jessie 所分享的，当你面对负面情绪并学习有效的应对技巧时，你会感觉更强大，更有能力在未来应对它们。

作为母亲，这尤其重要。我曾经读到，我们作为父母的工作不是保护我们的孩子免受失望，而是在失望发生时陪伴他们。如果我们的孩子不学习健康的方法来应对负面情绪，他们将一生都在努力管理它们。

如何接受负面情绪并将其转化为积极的动力

这是您可以使用的过程。让我们称之为 ACDC方法 .

A – 承认并尊重情感

感受它，但不要让它成为你。让它生起、坚持和过去。与它坐在一起。你的本能会推开它。（说真的，谁想要感觉像废话？）广告

但是一旦你承认了，你就可以继续前进。如果您对即将发生的事情感到不舒服或不安全，您可能想要联系治疗师或可以创造安全空间来体验您的情绪的人。

C – 考虑情绪的积极意图

它是作为早期预警信号（或后期信号）、积极变化的催化剂、保护或生存机制出现的吗？

识别情绪背后的积极意图。

D – 仔细检查你的故事

有时我们的负面情绪是正当的，但有时它们是错误的。一定要检查出来。

如果您感到担心，是否真的需要担心或担心已成为一种坏习惯？如果您对某人感到生气，您是否掌握了所有事实？也许这是一种误解或误解。如果你感到悲伤或失败，你是否一直告诉自己一个不真实的故事？在您潜入之前，请务必仔细检查水深。

C – 选择你的行动

一旦你承认、理解并仔细检查情绪，想想你可以采取什么行动。

也许你感谢让你安全的恐惧。也许您会控制自己的愤怒，不再忍受影响您的生活或健康的事情。也许你会利用你的挫败感朝着新的方向前进。或者，利用你的内疚来纠正错误。

在某些情况下，您的行为可能是除了感觉之外什么都不做。这也没关系。

当负面情绪变坏时……

不承认可能发生的不同程度的负面情绪是我的疏忽。

太多的内疚会让人瘫痪。太多的悲伤是抑郁。太多的愤怒会导致愤怒。过多的恐惧会导致焦虑 .

经历某种程度的这些负面情绪是正常的。体验持续和过度的这些情绪可能表明需要解决更深层次的问题。

如果您感到持续的负面情绪或您的情绪严重干扰您的生活，请联系您的医生、治疗师或专家寻求帮助和支持。

结论

体验所有这些情绪是使我们成为人类的原因。

如果我们能去掉负面情绪的标签会怎样？如果他们不坏呢？如果它们都只是情绪呢？消极的。积极的。中性的。我们有各种各样的情绪。

让我们只是感觉他们。听给他们。 承认、尊重、接受 他们 .求明白 他们想告诉我们什么，所以我们可以马具他们过着我们最好的生活。

参考

[1]	^	谈话：为什么心情不好对你有好处：悲伤的惊人好处
[2]	^	6Second.org： Plutchik 的情绪之轮 – 2017 更新
[3]	^	维基百科： Yin and yang
[4]	^	音乐精华：由内而外 - 悲伤拯救莱利 - 结束场景
[5]	^	Ruth Ziemba 博士：什么是整体智慧疗愈艺术？
[6]	^	关于里奇·罗斯科普夫
[7]	^	事情怎么样：哭泣的目的