你知道你在锻炼后第二天的感觉吗？你的身体哪里疼痛，你走路有困难，你在诅咒你的旋转课教练？那是你的身体告诉你它已经坏了，需要时间来恢复。锻炼后的肌肉恢复阶段是您的身体重建并重新激发肌肉活力的阶段。但有时你的身体并没有像你希望的那么快愈合。

这里有 12 种经过验证的方法，可以在剧烈运动后加速肌肉恢复。

1. 获得 8 小时的闭眼时间。

不要低估一夜好眠的重要性。如果你是那些认为你只需要 5 小时的人之一，那么你就没有给你的身体足够的时间来恢复，而且可能会让自己在未来更容易受伤。获得充足的睡眠是加速肌肉恢复的最佳方法之一。所以目标是每晚 7-8 小时。广告

2. 保湿。

剧烈运动后喝水可以帮助排除体内毒素并防止脱水。这很重要，因为脱水的肌肉会很快变成疼痛的肌肉。在锻炼的日子里喝几升或更多的水。

3. 喝蛋白奶昔。

研究显示 在锻炼前后喝蛋白质奶昔可能有助于减轻肌肉酸痛的严重程度并加速肌肉恢复。碳水化合物与蛋白质的比例为 2:1 是理想的。

4. 涂抹肌肉霜。

因为昨天的锻炼而坐不稳？ IcyHot 等外用乳膏可有效缓解肌肉疼痛并帮助您从艰苦的运动中恢复。广告

5. 吃点阿司匹林。

布洛芬和萘普生等抗炎药可以提供帮助 缓解不适 从肌肉酸痛，这可以加快您的恢复时间。不要在没有得到医生同意的情况下持续使用 NSAIDS。相反，当疼痛发作时，请谨慎使用它们。

6. 冰，冰宝贝。

这是从艰苦锻炼中恢复的最简单方法之一：将冰袋敷在酸痛的肌肉上 20 分钟，以帮助它们更快地恢复。

7. 每天拉伸。

伸展运动是帮助肌肉恢复和预防未来受伤的最佳方法之一。伸展运动在休息日特别有用。如果时间紧张，可以进行全身伸展和轻量运动，如深蹲、弓步和平板支撑。广告

8. 展开酸痛的肌肉。

泡沫轴是一种廉价而有效的工具，可以消除肌肉中的结节和痛点。 研究显示 泡沫轴会破坏筋膜中的疤痕组织和打结，这很重要，因为这些结通常是肌肉和关节酸痛的根本原因。因此，早上和晚上花几分钟时间抚平痛处。

9. 按摩。

按摩有助于分解疤痕组织并缓解肌肉疼痛。如果您不想花钱进行定期按摩，请与您的配偶或其他重要的人交换按摩。你可以稍后感谢我们。

10. 吃高蛋白餐。

研究表明，吃蛋白质 睡前 有助于运动后肌肉恢复。喝一杯蛋白质奶昔或吃一顿高蛋白早餐 当你醒来 可以帮助减少全天对食物的渴望。坚持食用健康食品，如瘦肉、鸡蛋、酸奶和燕麦片。 广告

11. 喝巧克力牛奶。

这是一个兴奋的原因：锻炼后喝巧克力牛奶是加速肌肉恢复的最佳方法之一。一种 研究性学习 证明巧克力牛奶是两次精疲力竭的运动之间的有效恢复辅助。自己做 健康版巧克力牛奶 将牛奶、生可可粉和一点蜂蜜或甜菊糖混合。

12. 喝樱桃汁。

喝 樱桃汁 运动后服用樱桃补充剂可能有助于减轻肿胀，并帮助您的身体更快地从艰苦的运动中恢复。