17 份用于周末匆忙用餐的高压锅食谱
周末的夜晚很狂野。有业余爱好会议、体育赛事、约会之夜、深夜工作电话、儿童洗澡时间、电视节目首映（当然），还有……晚餐？
试图在一个小时内制作食谱、吃晚餐（更不用说享受这顿饭）和打扫厨房似乎总是需要某种神圣的干预。好吧，让我向您介绍电压力锅，也就是游戏规则改变者。
高压锅让不可能成为可能。 从头到尾，您可以在不到一个小时的时间内制作健康均衡的膳食。 即使是炖排骨等颓废菜肴或三文鱼配土豆和西兰花等全餐，也可以在周末的微风中自始至终享用。
有什么比把整顿饭都放在一个锅里，让锅来做事更容易的事吗？我想不出什么。就好像您显着升级了已经成为厨房主食的 crockpot。
这里有一些我最喜欢的高压锅食谱，可以在压力下在桌子上吃晚餐：
1. 拉面汤
对于那些你只需要一个大大的拥抱的夜晚，拉面是完美的菜肴！新鲜生姜、大蒜和菠菜等抗炎成分含量高，这道 20 分钟的汤对您有任何好处。
这款速食拉面与鸡肉和半熟鸡蛋中的瘦肉蛋白、面条中的淀粉和咸汤相得益彰！
为了让这个食谱更有营养，尝试将胡萝卜和菠菜加倍以获得额外的维生素能量。
2. 4 分钟三文鱼、西兰花和土豆
有什么比在短短 4 分钟内享用完美均衡的一餐更好的呢？我什么都想不起来！
这种富含脂肪的鱼与超级食物西兰花和土豆淀粉完美融合，您不会相信它是在如此短的时间内完成的！
三文鱼是 Omega-3 脂肪酸（又名鱼油）的重要来源，有助于我们的心脏、皮肤、关节、胃肠道等等！
3. 牛肉陀螺
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一个温暖的皮塔饼包裹着新鲜制作的陀螺仪、浇头，甚至是 Tzatziki 酱，哦，天哪！这个食谱在一个小时内从冰箱到盘子，只需要 15 分钟的准备时间！
在制作 Tzatziki 酱汁时，一定要选择纯希腊酸奶。这种酸奶的蛋白质含量自然更高，为这道美味佳肴增添了另一种营养价值！您也可以选择全麦皮塔饼来添加一些额外的纤维！
4. 虾煮
这个食谱非常适合夏天的海滩之夜，一个经典的煮虾食谱，你不必花一整天的时间准备！这个食谱是最有趣的手指食物！它美味可口，在野餐桌上食用时味道最好。
要将这个食谱提升到一个新的水平，请调整蔬菜与蛋白质的比例。通过增加玉米和减少安多维尔香肠的数量，您可以减少总钠和卡路里，同时增加纤维和维生素！
5. 墨西哥藜麦
完美的一锅饭，含有纤维、蛋白质和多种风味！这是素食者和肉食爱好者的梦想！
在这道经典食谱中，藜麦是白米饭的完美替代品，同时搭配豆类来制作富含蛋白质的菜肴。加上所有这些蔬菜的加入，创造了一顿充满风味的饭菜。在这个墨西哥藜麦上放上新鲜的鳄梨，让它完美地圆润。
6. 卤面
这个 Lo Mein 将踩踏您对任何油腻的外卖渴望，而不会感到内疚！不是很常见，您可以用在家中如此美味且易于制作的东西代替一碗有罪的外卖！
从开始到结束，在不到 15 分钟的时间内制作这个 Lo Mein。这比送货员出现在门口的速度还要快！
7. 整只烤鸡
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每个人都知道批量烹饪的秘诀是在一周内以各种方式烹饪整只鸡！
这个食谱制作了最完美的湿润烤鸡，可以原样使用，用于炸玉米饼、汤和三明治整周！
小贴士：保留骨头和碎屑，制成美味的鸡汤！将高汤煮得更久并在更低的温度下烹制出富含维生素、矿物质和蛋白质的美味骨汤。
8. 鸡肉扁豆汤
这是周围最舒适的汤！富含蛋白质、纤维和 B 族维生素，这汤会满足你所有的渴望！
对于匆忙的工作日用餐来说也不容易，您所要做的就是切碎并让您的高压锅完成工作！
只需30分钟，您就能拥有一碗全家人都能享用的热汤！
9. 纯素藜麦卷饼碗
有没有人不喜欢一个好的墨西哥卷饼碗？这个蔬菜碗是完美的一锅饭，很容易定制！
从素食主义者到肉食爱好者，每个人都会喜欢这个简单、富含纤维的碗。添加您喜欢的任何配料，以制作与餐厅一样好的墨西哥卷饼碗！
10. 米饭和豆类
出于多种原因，经典的米饭和豆类菜肴是主食。它充满了完美的蛋白质、极佳的质地和均衡的调味料。现在，您可以在一小时内制作出这种营养均衡的膳食！不要再预先浸泡那些豆子了！
这完美的调味，充满平衡的一餐会让每个人都为另一碗而奋斗！广告
11. 夏季藜麦沙拉
你的新鲜当季浆果是为这个速食沙拉做的！
将这种营养丰富的沙拉带到聚会上，或者将其作为清淡的夏季晚餐，让每个人都要求食谱！
藜麦、水果、蔬菜和坚果制成的菜肴与所有食物组完美平衡。你可以在沙拉上放上煮熟的鸡胸肉，也可以保持原样以满足每个人的需求！
12. 意大利通心粉汤
这道意大利通心粉汤既快又素食，非常适合任何工作日的晚餐！它富含维生素C、抗氧化剂和维生素A，是全家人的完美晚餐！
提示：使用全麦面条来增加这道美味菜肴的纤维和维生素 B！
13. 柠檬蒜香鸡
用全家人都会喜欢的美味鸡肉同时制作蛋白质和配菜！在不到一个小时的时间里，您就可以拥有一盘美丽而均衡的蔬菜和蛋白质。
这款美味的柠檬大蒜鸡将为您提供蛋白质和刺激，为任何盘子增添趣味！
14. 鸡肉法士达
使用快速、简单且很少脏盘子来制作这些法加它，甚至可以与您最喜欢的墨西哥餐厅相媲美！广告
随意添加任何您想要的东西，但一定要包括新鲜的鳄梨，以增加维生素和矿物质。
提示：如果您喜欢在法吉塔上加酸奶油，请选择蛋白质含量更高、热量更低且同样美味的纯希腊酸奶！
15. 椰汁咖喱鸡
一大碗椰汁咖喱鸡饭，简直就是梦想！这道明亮可口的菜肴富含蔬菜和瘦肉蛋白，但不干燥！
通常需要几个小时的时间，使用高压锅只需 30 分钟即可制作出这道色彩缤纷的菜肴！
16. 腰果鸡
这款外卖经典菜谱只需 20 分钟即可上桌，但当每个人都要求食谱时，您可以假装自己花了几个小时来制作它！您可以将青椒翻一番，以增加蔬菜的数量，而不会牺牲任何风味。将这款经典菜肴与糙米一起食用，以获得额外的纤维和矿物质。
17. 肉饼
自从切片面包以来，肉饼一直是菜单上的主食，但从未做过只需要 20 分钟的时间！这个食谱包括肉饼和侧面，以创造一锅梦想。这道菜非常适合在漫长的工作日后食用，是一种令人欣慰的主食。
不要被短暂的烹饪时间所迷惑，这款肉饼是两全其美的——它多汁且制作速度快！
尽管其明显根源于 crockpot 概念， 高压锅饭往往更健康。 无需使用脂肪酱来创造风味和防止干燥，高压锅使用水产生的热量来烹饪食物。这会带来更多风味而不干燥和整体更瘦的饭菜。
高压锅是任何人在疯狂的工作日晚上追求健康、均衡膳食的答案。广告
它真的可以做到这一切。您不会感到失望，在享受健康均衡的膳食后，您会感觉很棒，同时轻松地处理您喜欢的所有活动！
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