产假后重返工作岗位的 9 个技巧

如果您像许多准备重返工作岗位的新妈妈一样，您可能会发现自己精疲力竭、不知所措并面临很多不确定性。显然，托儿服务是最重要的，这对重返工作岗位至关重要。但是你还应该考虑什么？在您重新开始工作时，只需查看此列表即可为您的成功做好准备。

1. 做一次试运行……或者两三个

如果你走保姆路线，让他们来你家试运行几次，然后在他们在的时候离开你的房子。你第一次离开你的孩子可能会很情绪化，所以最好不要与回到办公室同样情绪化的第一天重合。练习（和计时）您的早晨例行程序，这样您就知道在一个典型的早晨需要多长时间。通过与您的保姆进行几次试运行，您还可以了解他们还可以提供哪些帮助，例如洗衣、准备饭菜甚至是一些简单的家务。广告

2. 腾出时间照顾自己

记得先戴上氧气面罩。如果你不照顾好自己，你就没有能力照顾别人或处理你的工作量。将自我照顾行为纳入您的日程安排前你回去工作，养成照顾自己的习惯。如果您缺乏自我保健的想法，请查看此短片中的 20 多条建议：职业倦怠预防指南 .

3. 练习正念

意识到当你第一次离开你的孩子时会很情绪化，甚至可能会很痛苦。通过拥抱这些感觉并完全感受它们而无需判断来练习正念。然后记住这些强烈的感觉只是你有多爱你的孩子的迹象。如果您需要帮助开始正念练习但时间很短（新妈妈不是什么？！），试试这个冥想挑战它教你每天只用五分钟冥想。广告

4. 确定（或刷新！）你的价值观

当我们面临转型时，不确定性往往会让人难以抗拒，我们会忘记我们为什么要做这些事情。每当我们处于十字路口时，检查我们的价值观会很有帮助，这样我们就可以联系起来什么我们做 为什么 我们正在做。如果您需要帮助确定您的价值观，这个练习将帮助您在不到 10 分钟的时间内清楚地了解对您来说最重要的事情。如果你感到沮丧并注意到你内心的批评者越来越大声，请记住，工作妈妈并不是坏妈妈的同义词，你可以既是一个好妈妈又是一个工作妈妈。

5. 获得支持并询问您的需求

不要害怕寻求帮助并询问其他妈妈是如何做到的。我指导的许多成就卓越的女性发现寻求帮助非常困难，并且已经建立了自给自足的强烈认同感。学会减轻做这一切的需要将帮助您重新回到工作中，并使您的生活更轻松。我经常告诉我的教练客户要记住，寻求帮助并不是弱点，而是力量的表现。当你在挣扎时，记住帮助别人的感觉会很有帮助，你可以通过让别人支持你来分享这种积极的能量。广告

6. 练习说不……没有内疚

啊，说不的艺术。我只是在演讲女性水印会议，并且能够说有效的不作为工作妈妈的一项关键技能被多次提出。如果你很难拒绝，那么在处理大事之前先练习对小事说不是有帮助的。你会想要坚决拒绝，否则你最终会拖延流程并浪费额外的时间和精力。用感恩三明治说不通常会感觉更自然（例如：我很感激你伸出手并与我取得联系，但我无法帮助下个月在学校举行的烘焙义卖。谢谢你的领导——我感谢您对学校的奉献！）所以您既坚定又富有同情心。看看这个视频有关如何在不感到内疚的情况下拒绝的更多提示 .

7. 优先睡眠

我忍不住要包含这个提示，尽管它可能看起来既明显又不可能。所以事情就是这样：即使这意味着让你的伴侣晚上喂奶，或者在水槽里放脏盘子，或者让床铺不干净，尽你所能保护你的睡眠。我强烈建议您购买眼罩和耳塞，这样当您睡觉时，最高质量的睡眠 .其中一个最大的破坏者（除了夜间喂食！）我们的睡眠是我们的手机。花额外的时间检查 Facebook，然后是 Instagram，然后在睡前重新检查 Facebook 不仅会推迟我们的就寝时间，而且盯着屏幕也会干扰褪黑激素的产生并扰乱我们的睡眠周期。忏悔：我对手机无能为力，所以为了真正把这个技巧付诸实践，我不得不买了一个闹钟，把我的手机和充电器搬到厨房里，这样它就不会诱惑我了。如果您发现晚上很难关闭手机，请考虑进行类似的调整。广告