34 个提高自尊（和身体灵活性）的儿童瑜伽练习
如今的孩子们比以前的任何一代都面临更多的挑战。
在网络欺凌、一般技术的过度使用以及 STAAR 测试之类的事情之间，孩子们面临的压力令人难以置信。
除此之外，父母的工作日程更加繁忙，父母双方通常都在外工作，难怪孩子们可能会感到不知所措。
在我们寻找提升自尊的方法时，儿童瑜伽是您可能没有想到的最强大的活动之一。
目录
瑜伽如何帮助您和您的孩子
几十年来，瑜伽一直在我们的文化中流行。
它可以自己在家或在瑜伽馆完成。您甚至可以在 YouTube 上调出您最喜欢的瑜伽风格并继续学习。除了瑜伽垫，不需要特殊设备。
瑜伽是一种很好的运动，既可以减轻压力，又可以使心灵集中和平静。但它也建立了核心力量和平衡。
瑜伽来自印度，在几千年前就被创造出来了。
在梵文中，瑜伽意味着团结。在这种情况下，结合是在思想和身体之间，甚至是精神和身体之间。
虽然瑜伽是印度教的一部分，但它已被世界各地的所有文化和宗教所接受。
由于非常注重呼吸，瑜伽是一种很好的方式来建立协调性和灵活性，同时自然地帮助压力管理。
在这里了解更多关于为什么你应该做瑜伽的信息：
因此，找到将儿童瑜伽融入孩子活动日程的方法，是帮助他们度过青春期时不时陷入困境的好方法。
孩子们今天面临的自尊挑战
今天的孩子们面临着难以置信的挑战。
欺凌，尤其是社交媒体上的网络欺凌，在过去十年中变得猖獗。因此，找到教我们的孩子如何克服欺凌的方法至关重要。
但我们也看到我们的孩子面临以下压力和挑战：
- 家长和学校的高期望
- 身体形象问题
- 同辈压力
所有这些都会损害我们孩子的自尊。它们可能导致抑郁、吸毒或酗酒，甚至产生自杀念头。
因此，作为父母，我们必须找到一种方法来帮助我们的孩子。
儿童瑜伽是一种帮助孩子提高自尊和自我价值感的简单方法。广告
儿童瑜伽经证实的好处
儿童瑜伽的好处很多，但其中一些最重要的是：
- 提高他们的身体意识
- 改善压力管理
- 建立注意力和注意力
- 增强自信和自尊
- 提高协调性和灵活性
简而言之，儿童瑜伽是一种让他们远离电子设备的简单方法。这也是一种健康的体重管理实践。当然，还有其他适合孩子们的健康运动，所以请检查一下：
您的孩子会喜欢的 34 种最佳儿童瑜伽练习
起初，您的孩子可能对瑜伽有抵抗力。毕竟，如果他们的朋友或最喜欢的 YouTuber 不这样做，那就不酷了。因此，与他们做出承诺。让他们同意在一段时间内尝试（最好至少 2-4 周）。
孩子们不太可能只是安静地做一个小时温和的瑜伽姿势，背景是冥想音乐。因此，一旦您获得承诺，那么找到使其变得有趣并保持动力的方法就至关重要。
如果我们希望他们喜欢瑜伽（他们也会喜欢），我们就必须让它对他们有吸引力。请记住，这与最终结果有关，因此您当地的瑜伽大师是否同意并不重要。
对于这些儿童瑜伽姿势，我们使用的是英文的常用名称，而不是传统的梵文名称。我们还调整了一些在椅子的帮助下完成的姿势，让年幼的孩子更容易。
最简单的儿童瑜伽姿势开始
这些是一些简单的姿势，非常适合初学者或年幼的孩子。
1.弓式
让您的孩子平躺在他们的肚子上，双臂放在身体旁边，手掌向上。让他们弯曲膝盖，将脚伸向头部。[1]
深呼吸，挺胸，向前看。然后让他们将手臂伸回并抓住他们的脚踝。
2. 桥式
让他们仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。膝盖应该与臀部同宽。手臂应该在身体旁边，手掌朝下。让他们的手指触摸脚后跟的后部。[二]
然后将下巴塞进胸部，当他们吸气时，将底部抬离地面并向上按压。
最有趣的儿童瑜伽游戏
3. 瑜伽姿势音乐点
在不同颜色的建筑纸上剪出圆圈。在每个圆圈上写下不同瑜伽姿势的名称。播放一些您的孩子喜欢的有趣音乐。
然后，就像音乐椅一样，让他们慢慢地绕着圆圈走，然后随机停止音乐。孩子们只需要做写在他们圈子上的姿势，而不是让 1 人退出游戏。
4. 瑜伽姿势侦探
说出不同的选项（即：给我看一个 1 只脚放在地上的瑜伽姿势），让孩子从他们知道与描述相符的任何瑜伽姿势中进行选择。
最简单的儿童瑜伽姿势，可改善协调性
5. 山式
让您的孩子站立，双脚分开与臀部保持距离。让他们将脚压入地面以形成坚实的基础。站直，双臂放在身体两侧。让他们向前转动手掌并将手指张开。当他们从头顶升到天空时，保持背部挺直。[3]
6.椅子姿势
从坐姿，站在山式。让他们在看着自己的手的同时，以大约 45 度角在他们面前举起手臂。然后让他们下沉他们的姿势，好像他们要坐下一样，但不要让他们碰到座位。广告
最好的儿童瑜伽姿势可以让心灵平静
7.莲花式
让他们开始坐在地板上，双腿伸展。弯曲右膝，将脚放在左肘上。将右脚和左肘放在一起，同时让右膝接触右肘。双手合十，呈祈祷式。让它们来回轻轻摆动以打开臀部。[4]
8. 儿童姿势
坐在脚后跟上，身体前倾，手臂向前伸展，手掌平放在地上。让他们把前额放在地板上。然后他们把胸部放在大腿上。然后将手臂放在身体旁边。[5]
增强力量的最佳瑜伽姿势
9. 船式
让他们坐在高背上，双腿在他们面前弯曲一点。让他们向后倾斜一点，并将他们的手臂伸直放在前面。然后让他们在底部保持平衡，并将脚抬离地面。让他们轻轻地来回摇晃。[6]
10. 海豚板
让他们从俯卧撑位置开始，然后将前臂放在地上。将肘部放在肩膀正下方。轻轻地将手指锁在一起，确保它们的腹部、臀部和膝盖远离地面。
顶级儿童瑜伽姿势有助于健康的体重管理
11. 上犬式
让他们先平躺在肚子上，双手放在肩膀下方，肘部内收。让他们从地板上抬起来，让他们的下半身留在地上。在休息之前向上按压并伸展。
12.三角形姿势
从站立位置，让他们伸出双臂并将双腿张开。左脚向外转，左手向下伸，抓住自己的左脚踝。将右臂向上伸直并向上按压。在另一边重复。[7]
顶级动物姿势（孩子们会喜欢模仿）
13.眼镜蛇式（带椅子）
让他们坐在椅子的最前面。让他们打开胸部，将胸部向上按压并略微向上拱起，使肩胛骨相互靠近。抓住椅座的靠背，向上注视。[8]
14. 牛式
让您的孩子坐在椅子的前面，双脚平放在地上。请他们将手掌放在膝盖上。专注于呼吸，让他们略微抬头，同时拱起背部，打开胸部。[9]
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15.下犬式
站在椅子前，面对椅子。让他们把手放在椅子的前面，同时慢慢地后退。让他们的手臂在他们面前伸出。保持背部平坦，同时确保双腿分开与臀部同宽。他们的目光应该落在双腿之间。[10]
16.树式
站在椅子后面。一只手扶住椅背。然后让他们将体重和平衡转移到最靠近椅子的腿上。弯曲另一条腿的膝盖，将那只脚的脚底放在站立腿的大腿内侧或小腿内侧。在平衡的同时，轻轻摇晃并专注于呼吸。[十一] 广告
儿童瑜伽中久经考验的呼吸力量
17. 狮子的呼吸
这种呼吸方式是儿童瑜伽最有趣的方式之一。使用 Lion’s Breath，孩子们可以通过鼻子深吸气。然后他们将头向后仰，张大嘴巴，同时大声呼气并伸出舌头。[12]
18. 火焰之息
用于高温瑜伽，这种呼吸方式非常适合热身腹肌。让孩子们坐得高，练习火焰呼吸。然后让他们通过鼻子轻轻吸气。当他们吸气时，他们开始通过鼻子快速呼气，同时快速连续地吸气。[13]
适合自闭症儿童的最佳儿童瑜伽姿势
19.我摆出的战士
战士姿势以深弓步姿势完成。对于战士 1，让您的孩子伸直双臂，同时轻轻向外和向上按压胸部。[14]
20.猫牛伸展
让您的孩子将双手放在地上，并放在膝盖上。在向下压头的同时弓起背部（猫）和将头部和肩部向上压向天空（牛）的同时轻轻弓起背部之间交替。鼓励动物的声音！[十五]
伟大的瑜伽姿势可以改善自我调节
21. 交替鼻孔呼吸
让您的孩子舒适地坐着，双腿交叉。让他们正常呼吸并通过鼻子呼气。让他们按压右侧鼻子并通过左侧鼻孔吸气。暂停。松开鼻子的右侧，然后将左侧压紧。通过右鼻孔呼气。以相反的顺序重复。[16]
22.战士II姿势
从深弓步姿势开始。前面的腿的脚应该朝前。另一只脚应该成大约 45 度角。双臂向相反方向伸展，并在同一侧跟随腿。手臂应与地面平行，手掌朝下。[17]
为活跃的孩子提供很棒的瑜伽姿势
23.瀑布式
让您的孩子仰卧，双脚平放在地板上。让膝盖弯曲。向下压脚并抬起臀部。将他们的手，手掌朝下，放在他们的底部下方。或者，您可以在那里放置一个软块或枕头。慢慢抬起双腿指向天花板，类似于抬腿。[18]
24. 飞鹰式
首先让您的孩子做山式（如上所列）。当他们从那个姿势中出来时，他们像鹰一样张开双臂。然后，在他们身后慢慢抬起一只腿，并在腰部轻轻向前弯曲。[19]
帮助孩子连接情绪和身体的姿势
25. 走鹃
高弓步的变体。从站立开始，弯曲腰部，双手放在地上。左腿向后退一大步。双手平放在右腿两侧的地面上。保持 4 秒钟，然后在另一侧重复。[二十]
26.向上健康
首先让您的孩子做山式（如上所列）。让他们向一侧举起手臂，并将手指直指天空。手掌相对，手臂应保持平行。[21] 广告
最好的儿童瑜伽姿势用他们最喜欢的歌曲完成
27.犁式
瑜伽姿势犁新鲜的瑜伽姿势有助于改善睡眠
让他们仰卧在地板上，同时将膝盖伸入胸部。将手臂放在他们的两侧，手掌向下压。当他们呼气时，让他们的腿在头上摆动。他们应该尽可能地将脚趾伸到头顶上方。[22]
28. 跷跷板
与 2 个孩子一起完成的伙伴姿势。让孩子们坐在一起，双腿在他们面前呈 V 字形，背部挺直。牵手，让他们随着音乐轻轻地来回摇晃。[2. 3]
建立信心的儿童瑜伽姿势
29.仰卧蝴蝶
让他们平躺，膝盖弯曲。当双脚相互压入时，让膝盖轻轻向两侧落下。让他们的手臂以 45 度角从身体向外伸出，远离头部，手掌朝上。[24]
30. 战士 III
让他们双脚并拢站立。双手合十，伸过头顶。慢慢弯曲腰部并向前倾。当他们向前倾时，他们应该将一只腿向后抬起，最后用一只腿站立，手臂平放在前面，一只腿平伸向后。[25]
儿童瑜伽姿势看起来很酷的武术动作
31. 侧刃踢
从站立开始，让他们用一条腿踢出去。旋转腿和臀部，使脚趾稍微向下倾斜，脚处于水平状态。抬起与踢腿同一侧的手臂，弯曲肘部，使手臂顶部与踢腿平行，上臂笔直向上握拳。将另一只手臂放在躯干上，指向伸展的腿，并用那只手握拳。[26]
32.眼镜蛇式
让他们趴在地上，双腿平放在地上。将手放在肩膀下方的地板上，手掌朝下。让他们将脚和腿的顶部压入地板。吸气时，让他们用手压在地板上，同时慢慢抬起上半身。凝视前方时保持几次呼吸。[27]
更高级的孩子的下一级姿势
33.舞者姿势
也从山式开始（如上所列）。吸气时，他们的重心移回右脚。让他们将左腿抬向左侧的底部并弯曲膝盖。将脚趾指向天空。用左手握住左脚踝，同时右臂以 45 度角向前伸展。[28]
34. 野物
从下犬式开始（如上所列）。将右腿抬高到空中。然后让他们弯曲右膝并将右脚指向左臀部。当他们按下那只脚时，他们会自然地旋转并最终使他们的身体朝上而不是朝下。让他们将右腿放在地上，用右臂伸出头部，伸出头部。[29]
儿童瑜伽如何重塑孩子的自我形象
在这篇文章中，我们研究了什么是瑜伽以及一些最好的儿童瑜伽姿势。但我们也研究了一些给我们孩子的生活增加压力的事情，以及儿童瑜伽如何帮助克服这些压力。
我们知道，与之前的任何一代相比，孩子们面临着更多的挑战和不同的挑战。
因此，作为父母，我们必须设法帮助我们的孩子找到健康的出路和活动。我们必须提供急需的指导，以帮助他们在身心健康以及整个生活中取得成功。
儿童瑜伽是一项很容易融入孩子生活的活动，可以帮助提高自尊。它还可以帮助他们在精神、身体和情感上得到发展。
由于成本低，每个父母都可以将其介绍给孩子，您的孩子可以立即开始看到好处。广告
精选照片来源： 彩虹瑜伽通过rainbowyogatraining.com
参考
| [1] | ^ | 初学者瑜伽： 最好的瑜伽姿势弓 |
| [二] | ^ | 瑜伽杂志： 桥式 |
| [3] | ^ | Niyanthree 阿育吠陀： 山式 |
| [4] | ^ | 瑜伽杂志： 避免莲花式脚踝受伤 |
| [5] | ^ | 与 MaheshHwari 一起瑜伽： 巴拉萨那~儿童式 |
| [6] | ^ | 好与好： 这些瑜伽姿势可以帮助治愈你的粉刺（是的，真的） |
| [7] | ^ | 瑜伽解剖学： 探索三角形和旋转三角形姿势 |
| [8] | ^ | 尤妮丝女士： 罗格斯大学瑜伽学习 |
| [9] | ^ | 健康我： 坐着的牛和猫伸展 |
| [10] | ^ | 瑜伽杂志： 缓解孕期不适的产前椅序列 |
| [十一] | ^ | 高手： 7个椅子瑜伽姿势，以获得更好的平衡 |
| [12] | ^ | 榕树： 瑜伽姿势：狮子式 |
| [13] | ^ | 女性健身： 火焰之息：净化系统 |
| [14] | ^ | 破坏： 我摆出的战士——如何表现和好处 |
| [十五] | ^ | 锻炼趋势： 瑜伽姿势猫牛背部伸展姿势 |
| [16] | ^ | 黑板： 有史以来最简单的健康提示：为什么你应该尝试交替鼻孔呼吸 |
| [17] | ^ | 流行糖： 练习瑜伽姿势：战士 2 |
| [18] | ^ | 顶级健康疗法： 5个有效的瑜伽姿势，让身心放松 |
| [19] | ^ | 跟我一起做瑜伽： 瑜伽：鹰式（Garudasana） |
| [二十] | ^ | SportGym瑜伽： 吐温瑜伽序列 |
| [21] | ^ | 家庭疗法和瑜伽手印： Urdhva Hastasana（向上敬礼） |
| [22] | ^ | 在家瑜伽的想法： 新鲜的瑜伽姿势犁 |
| [2. 3] | ^ | 瑜伽妈妈的冒险： 战士朋友 |
| [24] | ^ | 书肚： 仰卧蝴蝶 |
| [25] | ^ | 瑜伽杂志： 坚强的精神：战士III的5个步骤 |
| [26] | ^ | 瑜伽杂志： Kathryn Budig：瑜伽 + 武术 = 完美搭配 |
| [27] | ^ | 瑜伽杂志： 在眼镜蛇中练习安全伸展 |
| [28] | ^ | 案例： 如何做舞者的姿势 |
| [29] | ^ | 吃纯爱： 瞬间幸福遇见 De Wild Thing 瑜伽姿势 |
![什么时候开始都不晚，这就是为什么[信息图]](https://nordicislandsar.com/img/communication/FE/it-s-never-too-late-to-start-here-s-why-infographic-1.jpg)
