我们都听说过每天一万步的格言。当然，大多数专家现在都同意 10,000 数字相当主观 ，并且可能不是绝对必要的。但这并不意味着它不是一个好目标。您走得越多，一天中就越活跃，这只会对您和您的身体带来好处。

随着时间的推移，你的脚步，而不是一次

对于 10,000 步是您健康的基础这一想法，我们必须做一个补充。许多人会在一整天的时间里尝试完成这些步骤。像 FitBit 这样的产品甚至有一个每小时跟踪器，鼓励您通过每小时起床一次并移动 250 步来完成这些步骤的一部分。对于坐下来工作并需要提醒的人来说，这是一个好主意。

但是，虽然与根本没有得到这些步骤相比，这是一个很大的改进， 研究表明 每天进行 30 分钟的适度锻炼是任何人都可以为自己的健康做出的重要举措。剧烈运动可能带来更多好处，因此许多 10k 拥护者选择加快步伐，慢跑或跑步 5 英里。广告

无论您选择这样做还是使用一次一点的方法，有一件事是肯定的……您想移动。那么，您如何才能充分利用您的步骤呢？

1. 休息一下

当您从事久坐不动的工作时，一个很好的经验法则是每小时起床一次并活动 10 分钟。当您在办公室时，这可能看起来不合理，但您会感到惊讶。只需站起来并原地行走，您将获得与在街区内行走相同的好处。

认为这是一个快速、必要的休息。广告

2. 使用步数跟踪让您了解活动

当您分心时，很容易忘记这一天。不知不觉中，星期六已经在沙发上度过，看Netflix 看马拉松，吃一袋全家大小的多力多滋。但是，如果您知道一天中剩下的步骤，您可以确保自己起床并移动。

3. 挑战你的朋友

活动追踪器通常会让你有能力向你的朋友挑战谁可以在一天或一周内获得最多的步数。它可以是一种有趣的方式来聚在一起，同时让你与你关心的人保持联系。

4. 用它来减肥

根据一些专家的说法，步行 10,000 步会对您的腰围产生严重影响。平均而言，它每周可以燃烧多达 3500 卡路里的热量，如果与适当的饮食一起使用，则相当于减少一磅脂肪。广告

5. 放松

散步可以是一件很放松的事情。晚饭后外出30到40分钟，可以帮助你放松，消化食物，燃烧卡路里，晚上睡得更好。此外，您还可以收听播客、有声读物，甚至可以玩 Pokemon Go 之类的游戏。

6.跑腿做家务

在提高工作效率的同时加快步伐的一种好方法是一边走路一边跑腿，并在房子周围做事。去商店并花额外的时间检查产品并在每个过道中徘徊。步行到最近的银行而不是开车。修剪草坪并吸尘整个房子。

7.让久坐时间活跃起来

你打算看几个小时的电视节目吗？做的时候原地踏步。找一张站立式办公桌，在工作时移动。花点时间让你久坐不动，让它更活跃。广告

动起来！

每天走 10,000 步是确保您获得大量活动的好方法，无论您在一天剩余时间的运动水平如何。让这些步骤计数，并开始行动！