你去健身房锻炼肌肉。你跑到外面去或去远足来训练你的 耐力 .或者，也许你没有做这些，但仍然希望你多锻炼。我们花了很多时间专注于改善我们的身体；你不应该也专注于学习如何训练你的大脑吗？

当你训练你的大脑时，你会：

• 避免尴尬的情况。 你记得他的脸，但他叫什么名字？
• 成为更快的学习者 在各种不同的技能。您学习一门新语言或新管理技能没有问题。
• 避免随着年龄增长而发病的疾病。 想想痴呆症和阿尔茨海默氏症。

继续阅读以了解如何训练您的大脑、提高您的认知技能以及您的短期和长期记忆。

1. 锻炼你的记忆力

纽约著名编舞家 Twyla Tharp 提出了以下记忆锻炼方法：

当她观看自己的一场表演时，她试图记住她想与演员讨论的前 12 到 14 处更正，但不写下来。

如果您认为这不是一项壮举，那么请再想一想。在她的书中， 创意习惯 ，她说大多数人不能记住三个以上。

记住事件或事物然后与他人讨论它们的做法实际上得到了大脑健康研究的支持。涉及大脑各个层面操作的记忆活动——接收、记忆和思考——有助于改善大脑的功能。

现在，您可能没有舞者来纠正，但您可能需要对演示文稿提供反馈，或者您的朋友可能会问您在博物馆看到了什么有趣的事情。这些都是通过锻炼你的记忆肌肉来实际训练你的大脑的好机会。

帮助自己记住所见内容的最简单方法是什么？ 重复。 广告

例如，假设您刚刚认识了一个新朋友：

你好，我叫乔治

不要只是回应， 很高兴认识你。 而是说， 很高兴认识你乔治。 然后，尝试将他的名字偷偷带入对话的其他部分： 我也很喜欢那部电影，乔治！

2. 反复做不同的事情

通过反复实践新事物，您的大脑会连接新的通路，通过改善特定的认知功能来帮助您更好更快地完成这项新事物。

回想一下你三岁的时候。你肯定足够强壮，可以很好地握住刀叉。然而，当你一个人吃东西时，你会弄得一团糟。

你看，这不是力量的问题。这是一个培养更多更好的神经通路的问题，可以帮助你像成年人一样自己吃饭。通过足够的重复，你做到了！

这如何适用于你现在的生活？

说你是一个拖延者。你越不拖延，你就越能教会你的大脑不要等到最后一分钟才让事情发生。

现在，您可能会想，当然，只要不拖延就可以那么容易！广告

然而， 通过做一些你通常不会做的非常小的事情，但这是完成任务的方向 ，您将开始创建那些新的宝贵神经通路。

如果您一直在推迟整理办公桌，只需拿一张纸放在正确的位置即可。或者，你可以做得更小。看一张纸并决定把它放在哪里：垃圾？正确的柜子？另一个房间？给别人？

你实际上不需要清理那张纸；你只需要决定用它做什么来训练你的大脑。

这就是你可以开始的地方。然而，这些神经通路仍在构建中。渐渐地，你会从一个拖延者转变为一个即时行动者。

3. 学习新东西

这听起来可能很明显，但是您使用大脑的次数越多，它对您的表现就越好。

例如， 学习一种新乐器 提高你将看到的东西（乐谱）翻译成你实际做的东西（演奏乐器）的技能。

学习一门新语言会让你的大脑接触到不同的思维方式和表达自己的不同方式。

你甚至可以从字面上把它当作 步 进一步，学习如何跳舞。研究表明，学习跳舞有助于老年人避免老年痴呆症^[1].

如果你想更有效地学习新东西，首先要确定你的学习风格。通过了解自己的学习方式，可以最大限度地发挥自己的学习优势，学得更快。不知道你的学习风格？拿 这个评估 免费并找出答案。广告

4. 遵循大脑训练计划

互联网世界可以帮助您在懒洋洋地坐在沙发上时改善大脑功能。例如，免费的快速通道课程—— 激发你的学习天才 可以帮助您提高记忆力，更快地思考并训练您的大脑更快地学习任何东西。

5.锻炼身体

确实， 运动不只是锻炼你的身体 ，但它也提高了你的大脑的健康。

即使是短暂的锻炼 20 分钟也能促进信息处理和记忆功能^[二].但不仅如此——运动实际上可以帮助你的大脑更快地创建这些新的神经连接。你会学得更快，你的警觉度会提高，你可以通过移动你的身体来获得这一切。

记住，通过训练你的大脑反复做新的事情，你实际上是在永久性地改变自己。

6. 与亲人共度时光

如果你想训练你的大脑并发展最佳的认知能力，那么你必须拥有 有意义的关系 在你的生活中。与他人交谈并与亲人互动可以帮助您更清晰地思考，还可以提升您的情绪。

如果你是一个外向的人，这对你来说更重要。在斯坦福大学的一堂课上，我了解到外向的人实际上将与他人交谈作为理解和处理自己想法的一种方式。

我记得老师告诉我们，在性格测试后说她是一个外向的人，她很惊讶。她一直认为自己是一个内向的人。但后来，她意识到与他人交谈对她自己的想法有多大帮助，因此她接受了自己外向的新身份。

7. 避免填字游戏

我们中的许多人，当我们想到如何锻炼大脑时，会想到 填字游戏 .这是真的——填字游戏确实提高了我们的流利度，但研究提供了相互矛盾的观点，并表明如果你想训练你的大脑并预防像阿尔茨海默氏症这样的疾病，它们本身是不够的^[3].

虽然它们可能很有趣，但它们并不能让你的大脑变得敏锐。 广告

当然，如果您这样做是为了好玩，那么请务必继续。如果您这样做是为了大脑健康和健身，那么您可能需要选择其他涉及更高水平解决问题技能的活动

8. 吃对——并确保包括黑巧克力

鱼、水果和蔬菜等食物有助于您的大脑长期保持最佳状态。然而，你可能不知道 黑巧克力 也给你的大脑一个很好的推动^[4].

当你吃巧克力时，你的大脑会产生多巴胺，而多巴胺可以帮助你更快地学习和更好地记忆。更不用说，巧克力含有黄烷醇，具有抗氧化功能，可以改善大脑功能^[5].

下次你有困难的时候，一定要咬一两口 黑巧克力 ！

底线

现在您知道如何训练您的大脑，是时候选择上述步骤之一并开始了。

提高你的学习和记忆能力需要时间，你不会在一夜之间看到结果，但是如果你专注于大脑训练程序，你绝对会看到结果。将这些知识付诸行动，变得比以往更聪明！

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精选照片来源： 通过 unsplash.com 到 Jentzsch

参考