经过严格的锻炼，肌肉酸痛、剧烈运动的感觉呈现出非常大的成就感。真的没有比滑入床上享受当之无愧的再生睡眠更好的方式来拥有这种感觉了。认真的锻炼，例如 另一个 ，让您的肌肉酸痛和生涩，这种感觉会伴随您一整天。疼痛通常非常严重，以至于在接下来的几天里根本不可能进行训练。即使您在锻炼前后采取了适当的步骤，您仍然可能遭受剧烈的肌肉疼痛。也许事后看来是 20/20，但这现在无济于事。所以，你可以做什么？

肌肉酸痛治疗清单

1.坚持

您的肌肉可能会因为正常使用而感到酸痛，而不是以任何强烈的方式。当疼痛、疲倦的肌肉变得唠叨时，通过一些运动来对抗疼痛。刚开始时，肌肉可能会感到特别酸痛，就像他们不想继续下去一样。一开始，疲倦的肌肉通常会抵制锻炼，但一旦你开始锻炼，它们通常会放松，几分钟的轻快运动后疼痛就会消失。请记住，如果肌肉因之前的剧烈运动而感到酸痛，那么您真的应该放松一下，否则您可以通过不准确的运动轻松拉动或拉伤一块或多块肌肉。广告

2. 热浸

花时间将疲倦或过度使用的肌肉浸泡在极其温暖的浴缸中 30-40 分钟，可以达到让身心完全放松和放松的奇迹，从而实现整体同步。当您的肌肉在热水浴中停滞和放松时，热量有机会提供一些深度治疗。充分浸泡后，甚至可能在浴缸中进行一些温和的拉伸后，出去会比进入要容易得多。

3. 止痛

肿胀是肌肉摆脱剧烈疼痛和不适的关键原因之一。肿胀是肌肉修复过程中一个著名的部分，如果你再次去健身房太用力并且不允许一些恢复时间，它可能会受到破坏。冰敷肌肉或肌肉可能是减轻肿胀和缓解无情烧伤的关键。这项技术可以加速肌肉恢复并缓解不适，同时让您无论是在工作还是在锻炼，第二天都更加轻松。广告

4. 加热疼痛

在冰袋或浴池对抗炎症和肿胀的地方，热量可以直接缓解疼痛。非处方热敷（如虎标万金油和深层按摩）通过渗透温暖来缓解疼痛，让血液流向过度劳累的肌肉。这有助于使它们更加柔软和松散。摩擦可以将氧气泵入组织并扩张血管，放松过度劳累的身体。

5. 克服痛苦

众所周知的狗毛一词最常用于指宿醉，但它也完美地描述了适度锻炼如何帮助剧烈运动后恢复。不要跳回到任何激烈的事情中。采取一种简单而缓慢的方法，通过放松的瑜伽锻炼（拉伸也可以极大地帮助缓解疼痛）或其他让您的血液以轻松的速度和强度运动的轻度运动，让您的肌肉沉浸在深度恢复中。广告

6. 按摩修复

舒缓的按摩可能正是医生针对肌肉酸痛所要求的。 A.R.T. 或主动释放技术，是一种按摩疗法，您可以使用它来治疗疲倦、僵硬的肌肉，并通过在单个组织上和它们之间的工作来放松它们。在按摩过程中伸展也可以创造奇迹。忘记深层组织按摩，而是专注于轻柔的按摩。这可以缓解炎症并放松紧绷的肌肉。

7.拥抱你的伴侣

蜷缩着拥抱你的伴侣会释放感觉良好的荷尔蒙，也称为催产素，进入大脑。催产素有助于肌肉修复，稳定血糖水平，减少不适，并最终修复酸痛的身体。拥抱可以增加血清素水平，释放内啡肽，并通过身体的储备脂肪泵送能量，这有助于肌肉修复。广告

如果这些酸痛的肌肉疗法没有完成工作，则疼痛可能是由于受伤造成的。请记住，运动引起的肌肉疼痛通常不会持续超过一周。因此，如果疼痛不会消失，请去看医生。