想象一下，如果您可以应用一个简单的策略来停止感觉到颈部的刺痛。那种让你说不出的痛！一旦你早上从床上爬起来。

别担心！在本文中，您将学习 7 种治疗颈部肌肉拉伤的超快速疗法。如果您今天遵循这些方法中的一些，那么您将很快感觉良好并再次充满活力。

目录

1. 拉伤颈部肌肉的解剖结构
2. 为什么30岁后忙碌的人会颈部拉伤
3. 7种帮助促进愈合过程的补救措施
4. 总结一下

拉伤颈部肌肉的解剖结构

首先，让我们详细说明一下颈部拉伤的肌肉是什么。在颈部肌肉拉伤的情况下，可以采取许多措施来促进愈合。

请记住，颈部拉伤后，颈部肌肉通常会变得紧绷，保护受影响的区域并限制运动和活动能力。因此，任何可以安全缓解肌肉紧张、改善运动范围和促进受影响区域血液循环的措施都将有助于愈合过程。

为什么30岁后忙碌的人会颈部拉伤

30 岁以后忙碌的人更有可能拉扯脖子。专业人士受伤不是因为业力或其他呜呜魔法，而是因为你身体的某些生理适应。如：

增加压力水平

到目前为止，这应该是旧闻：心理压力过大的人更容易受伤。压力会抑制您的免疫系统并延长伤口愈合过程。^[1]

因此，压力反应不仅使它更容易受伤，而且还会延长愈合过程。

肌肉流失

作为一个 30 多岁的身体不活跃的人，您每十年开始失去 3% 到 5% 的肌肉质量。^[2]

肌肉质量的任何损失都很重要，因为它会使您失去力量和灵活性。症状包括虚弱感和耐力丧失。以下肌肉损失也使其更容易遭受应力性骨折，因为您身体肌肉的一项关键任务是抵抗机械应力。

更容易出现不良姿势

大多数专业人员长时间坐着工作。肌肉流失、压力和长时间工作不仅会影响您的颈部，还会影响您的整体姿势。

不良姿势使将来更有可能遭受更多的应力性骨折。如果您不采取行动并实施以下补救措施，此过程可能会导致您陷入恶性循环：广告

7种帮助促进愈合过程的补救措施

这些疗法中的每一种都为您的颈部疼痛提供了独特的解决方案。我通过在健身中心工作多年、我的继续教育和个人经验发现了这些补救措施（经常被打脸的人，例如武术家——包括我自己——更有可能出现颈部拉伤）。

1. 挑战脆弱的自己

我是泰拳总共 3 年以上。最近，我和一位高级战士进行了一场对练。第一轮快结束时，他的一记毁灭性镜头刺穿了我的下巴。顿时，我感到脖子一阵发麻。

在没有疼痛感的情况下又经历了两轮，没有身体疼痛但我的脖子有轻微的麻木感入睡，我没有严重的担忧。直到凌晨2点睁开眼睛，满身大汗，才发现自己的头没有剧烈的疼痛就无法动弹。那天晚上这种情况又发生了几次。

当我早上第一次听到我的闹钟时，我最不想考虑的就是运动。我的身体让我相信，最好的恢复过程就是躺在床上一整天。这不是最优的。我无视最初的冲动，爬下床去上班。

在颈部肌肉拉伤的那一刻，我们必须意识到我们的身体正在过度补偿。

正如我们之前所见，我们的机体正在加强整个区域以防止进一步受损。然而，这忽略了受控身体运动的愈合过程中的好处。

治疗颈部肌肉拉伤的第一种方法是知道 你必须在愈合过程中稍微不舒服 .挑战你较弱的自我——好好行动，经常行动。在拳击示例中颈部拉伤的情况下，2天后我没有疼痛。

2. 使用水疗测量

每次我完成艰苦的训练课时，我都会给自己洗个冷水澡。

在举重、武术或耐力训练的过程中，你的身体会突然出现炎症。我们可以通过使用水疗测量来抵消您身体的过度补偿适应。

这意味着我们用水来改变我们的生理状态 .

缓解颈部压力的一个好方法是 每隔 3 分钟改变一次冷热水淋浴 .这可以最大限度地减少受伤组织的恢复时间。广告

奖金类型： 善待自己 用泻盐洗个热水澡 .泻盐可缓解肌肉紧张、压力和疼痛。盐的工作原理是在其中含有镁的混合物，当第一次与水接触时会分解。在水中加入 5-10 滴薰衣草油，以获得额外的舒缓体验。

在睡觉前洗个澡也是个好主意。通过这种方式，您可以放松肌肉、缓解压力并缩短入睡时间。你的睡眠质量会飙升，相信我。

3.检查你的闭眼时间

良好的睡眠可以决定您的恢复时间。

作为生物，我们需要在深层次上感到放松，以改变无意识的睡眠状态。但要感到放松，我们首先需要感到安全。

感到安全的一个重要部分是 改变你的睡姿 .我最近才读 睡眠：8 小时的神话、小睡的力量……以及为身心充电的新计划 Nick Littlehale 是一位精英运动睡眠教练，拥有超过 16 年的精英运动员经验。^[3]

根据尼克的说法，减少恢复时间的最佳位置是 非优势侧的侧睡姿势 .显然，它让您的身体感到安全，并且似乎最有效地保证过渡到更深的睡眠阶段——这在愈合过程中至关重要。^[4]

你的睡眠是你的身体能够自我修复的时间。为什么不使维修过程最有效？

4.拉长你的组织

在小隔间里用电脑工作与我们的进化历史背道而驰。

从数百万年前的树上生活到非洲的狩猎和采集者，从农业革命到信息时代；人类在各种环境中幸存下来。我们的大脑适应得很快，我们的基因组则不然。

我们的基因组是为类人猿习惯的环境而设计的。当前的静止环境正在更深层次地伤害我们的运动装置。从你的问题 下背部 直到颈部经常出现拉伤。广告

抵消这些损害的一个好方法是 定期拉伸。 拉伸可以增加你的血流量和你的运动范围。每次拉伸前都要热身并从基本动作开始。

受控拉伸可同时作为未来应变的预防措施和当前应变的治疗方法。这是一个视频，向您展示一些您可以在家尝试的伸展运动：

5. 红外线光疗

损伤治疗领域的一项新发明是红外线疗法。

红外光疗法通过发送一束高能量、低热量的辐射来刺激愈合。红外线治疗背后的想法是 它刺激疼痛或受损区域的细胞产生能量并改善功能 .激光不会穿透骨骼，因此如果因脊柱疾病导致颈部疼痛，红外线治疗不太可能有帮助。

通过定期使用红外线桑拿，我看到肌肉相关损伤后的恢复有很大改善。

6. 用冰袋改变血液流动

血液流动对于缓解疼痛很重要，因为它减少了修复过程所需的时间。

我们可以用来改变血液流动的另一种策略是冰袋。最好是 在出现第一个症状后立即冷却疼痛区域 .通过这种方式，您可以最大程度地减少最初的炎症过程。

冰袋买起来很便宜，但如果在正确的时间和地点使用，它们会产生奇迹。

7. 改善你的姿势

几千年前，当我们的共同祖先决定我们用两条腿走路时，我们的背部（包括我们的脖子）发展成为我们机体的薄弱环节。对我们身体的那部分施加尽可能小的压力是过上健康、长寿和强壮生活的关键。

这种压力最小化中最重要的事情之一是良好的姿势。站直并保持胸部向外。事实上这是乔丹·彼得森在他的书中的第一条规则 12条生活法则 .

根据乔丹彼得森的说法，站直是参与统治等级的第一步。向陌生人和家人展示自己是一个地位很高的人，你知道你真正在你内心深处。广告

一个好的姿势不仅可以提高我们的社会地位，还可以预防和治疗我们的颈部拉伤。有意识地努力以尽可能高的姿势站立（不要用脚趾站立）。从字面上看，把它写在你的待办事项清单上，每天检查 3 次。

如果你有意识地站直的努力没有结果， 去健身房锻炼你的上背部肌肉 .这对我的姿势和健康产生了很大的影响。如果您在这方面需要更多指导，可以聘请教练。

您还可以尝试以下练习来改善姿势： 改善姿势的终极练习（简单有效）

我们可以通过更好的姿势来减轻颈部的压力，从而调整我们的椎骨。

总结一下

作为一名忙碌的专业人士，颈部肌肉拉伤可能会阻碍您每天追求卓越。

虽然颈部拉伤的康复可以快速并得到证实，但花时间在预防上也是有意义的。俗话说：一分预防胜于一磅治疗。

然而，每个精明的营销人员都知道，销售止痛药比销售止痛药要容易得多。大多数人永远不会在一天中抽出 15 分钟来持续改善他们的健康状况。我敦促你与众不同。

考虑所有这些技巧，并尝试在您的日常生活中以任何形状或形式实施至少 1 个。也许是下班后的红外线桑拿，早上洗个冷水澡，或者晚上睡个好觉。重要的是一致性和可持续性。

让我们一起为无痛的未来而努力！

精选照片来源： 通过 unsplash.com Unsplash

参考