想象自己坐在飞机上。你在 10,000 英尺高的地方，双腿悬空坐着，地面远低于地面，空气在你周围呼啸而过，降落伞系在你的背上，一个大声的男人在你身后大喊要跳下去。

还紧张吗？

这是一种极端情况，但在更日常的情况下也会紧张，例如结识新朋友、工作面试、第一次约会或重要会议。

当神经受到打击时，您会觉得自己似乎无法应对自己所面临的挑战，如果您任由它们，它们会让您转身，逃跑并躲在床单下。

好消息是，您不必让神经发号施令——这里有 7 种方法可以克服它们。广告

1. 专注于你最好的

当你处于最佳状态时，你是什么样的？想一想你在比赛中处于巅峰状态、嗡嗡声、流动感和活力感的时刻，然后潜水、游泳并享受那种感觉。

处于最佳状态是关于两件事——在你发现自己身处其中的那一刻，把你的一切都带到，并且没有所有让你绊倒的讨厌的恐惧、怀疑和紧张。那种处于最佳状态的状态总是在你的内心，等待着。

这非常酷，当您真正熟悉这种感觉时，您可以立即将其带出。您所需要的只是有意识地、深思熟虑地去那里。

2. 跟随你的呼吸

神经是有害的、粘性的想法，在你那美妙的大脑中盘旋而行。一旦他们转来转去，就很难摆脱你的头脑，回到当下并回到驾驶座上。您的呼吸是重回正轨的最有力工具之一，因此下次神经受到打击时，随着呼吸进出您的身体，轻轻地将注意力转移到呼吸上。

不要用呼吸做任何事情，不要强迫它或试图调节它，只需注意呼吸的整个持续时间，无论你在身体的任何地方感觉到它。将注意力集中在呼吸上，注意呼气时身体的感觉，甚至吸气和呼气之间的短暂停顿。广告

你的呼吸是现在的一个很好的锚，只要稍加练习，就可以切断你的神经。

3. 重新设定你的期望

你的大脑喜欢确定性，为了更加确定事情会如何发展，它会创造一系列预期结果。

这些期望将涵盖精彩的成功和悲惨的失败之间的整个范围，但是，由于威胁到您的安全的更痛苦、更消极的期望，您的大脑更关注的是那些期望。

但它们不是真的。它们并不比坐在办公桌上的达斯·维达 (Darth Vader) 摇头娃娃更真实。一旦你意识到你不需要在脑海中随着这种消极的曲调跳舞，消除你的期望就会感觉非常解放。

4.让自己放心

神经实际上只是关于所有可能出错的事情的故事；就像把这一切搞砸，看起来像个傻瓜或人们对你的看法不那么重要。随着故事的发展，它们并没有非常幸福的结局，但最终，它们仍然只是故事。广告

这些故事不一定要上演，所以花点时间让自己放心。你已经走到了这一步，你仍然没事。您以前遇到过挑战，并且过得很好。这也会没事的。你会没事的，无论发生什么，你都会度过难关，再过一天。

5. 规范化拒绝

拒绝肯定让人讨厌，不是吗？随着经验的发展，这很糟糕，但这只是因为我们习惯于认为它很糟糕。事实是，在某种程度上，没有人会在没有拒绝的情况下度过一生，而避免拒绝的一生就是没有活过的一生。

害怕被拒绝会增加压力并刺激这些神经，但如果拒绝不是那么糟糕呢？如果这并不意味着你不够好或不够好，而只是意味着这次没有成功怎么办？

拒绝只是不时发生的事情，而不是降低您价值的事情。

6. 选择你尊重的想法

当神经受到打击时，你的脑海里会听到什么？我不能这样做。这太可怕了。我不够好。如果我搞砸了怎么办？我不想在这里。广告

很熟悉吧？如果你的大脑擅长一件事，那就是思考。无论您是否想要它们，它都会整天这样做。想想你昨晚吃了什么，想想你即将紧张地进入的房间，想想你朋友说的那件有趣的事情，想想如果你做错了你会有什么感觉。

它们都只是想法，而胜过它们的想法决定了你信任和尊重哪些。你要听哪些？

7. 下次多练习

确实，你做的越多，你得到的就越好。无论是烹制完美的鱼，跑步还是弹奏班卓琴，您总是从头开始，试一试，多练习，然后变得更好。

您的技能和能力不断发展，练习得越多，您就越习惯，也就越有效。

所以，当开始做一些让你紧张的事情时，为最初的尴尬和那些新手紧张做好准备，然后寻找机会练习、学习和成长。广告