食物是我们生活中最神奇和最烦人的部分。为了生活，我们必须吃饭，世界上有那么多美味可口。问题是我们吃的每样东西都有成本。不仅仅是金钱成本（尽管这也很烦人），而是我们所吃食物的卡路里计数真正让我们受益——尤其是在美国。

做出饮食决定很困难，但我们不会盲目地做出决定。有可用的指导方针：普通人（取决于身高、体重、年龄和身体活动水平）需要 2000 到 3000 卡路里的热量。这听起来很多，但很容易在一天内完成。这里有一些约 500 卡路里的食物，可帮助您决定吃什么。

Arby’s Beef ‘n Cheddar Classic 配 1 汤匙。辣酱

Arby 经典大小的 Beef ‘n Cheddar 不是 500 卡路里，但一旦你加入 1 汤匙马西酱（少于 1 包），它就会很快就被击中。一小份卷曲薯条为您的膳食增加了 331 卡路里的热量。

普通百吉饼配普通奶油奶酪

百吉饼的大小各不相同，但一个普通百吉饼和一包 3 盎司的普通奶油奶酪将摄入大约 500-550 卡路里的热量。如果你再用一包奶油奶酪（因为让我们面对现实，一个只够吃半个百吉饼），你又增加了 291 卡路里的热量。

大比利时华夫饼配 1.5 汤匙。枫糖浆

只需一个比利时华夫饼和少许糖浆就足以达到 500 卡路里的早餐热量。有关黄油卡路里计数的更多详细信息，请参见下文广告

Dunkin Donuts 中等冷冻薄荷巧克力片咖啡 Coolatta 配脱脂牛奶

换成中等或使用 2%（或奶油）而不是脱脂，你会在这种饮料中增加 200-500 卡路里。

麦当劳巨无霸

巨无霸实际上是 550 卡路里，但如果你留下一两口，你就可以滑到酒吧下面。

培根（~ 4 片）

只需 4 片培根即可达到 500 卡路里的热量。将此添加到您的比利时华夫饼和 DD Coolatta 中，您就可以轻松消耗每日的卡路里摄入量。

星巴克 Venti 焦糖星冰乐含 2% 牛奶和生奶油

星巴克可能过于含糖，但他们以高尚的道德经营自己的业务，为兼职员工提供福利，并且经常为他们的咖啡豆支付过高的价格。如果您对 DD Coolatta 感到内疚，那么这款 500 卡路里的饮料是更大的饮料。

地铁 6 英寸黑森林火腿小麦面包配油和醋（无奶酪或浇头）

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Subway 标榜自己是健康的，但卡路里却让你意想不到。在 6 英寸的小麦火腿上达到 500 卡路里的热量所需要的只是油和醋。

切达干酪（4.5 盎司）

无论是沙拉还是汉堡，只需 4.5 盎司奶酪即可为您的饮食增加 500 卡路里的热量。

士力架常规尺寸 (2)

糖果对你有害，但这并不完全是因为卡路里。 2 条会让你摄入 500 卡路里。

彩虹糖常规尺寸 (2)

当你完成 2 袋标准尺寸的这种甜食时，彩虹的热量几乎低于 500 卡路里。

生金味苹果 (5)

一个金黄色的美味苹果含有 100 卡路里的热量。每天五个苹果可以让人们远离对士力架和彩虹糖的渴望。广告

Jamba Juice Aloha 菠萝原尺寸

不仅仅是咖啡饮料：冰沙也含有卡路里。在 Jamba Juice 上增加或增加大小会增加 100 多卡路里的热量。

蛋

需要六个鸡蛋才能达到 500 卡路里的热量。将其切成 2 个鸡蛋，并添加少量培根和奶酪，即可享用 500 卡路里的全面早餐。

牛扒

一份 9 盎司的瘦肉牛排让你摄入不到 500 卡路里的热量，但你使用的调味料可以迅速提高热量。吃一块更肥的牛排，卡路里也会相应增加。

Chili's Baby 排骨半架

Chili 著名的半排婴儿背肋热量为 480 卡路里，让您有足够的空间来一杯冰茶或几份炸薯条。

香蕉（105卡路里）

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如果你吃 5 根香蕉，你消耗的热量相当于一个巨无霸。

如果您想为您的食物增添更多风味，以下是不同调味品的卡路里计数，可帮助您入门：

调味品：

牧场调料（每汤匙 80 卡路里）

黄油（每汤匙 102 卡路里）

番茄酱（每汤匙 19 卡路里）

芥末（每汤匙 3 卡路里）

辣酱（0卡路里）