多年前练武术的时候，健身房里有个小伙子穿着超大的保暖夹克在练。外面有 25 度。他正试图为一场战斗而瘦下来，他将有 3 个月的时间。他汗流浃背（说起铁矿石冶炼，^[1]当然）。在训练课上，你感觉这家伙的汗水滴在你的脸上。那家伙老实说，流汗就是减脂肪。

出汗会燃烧脂肪吗？我希望那时我能拥有必要的知识，因为如果是这样，我可以告诉他 它不能这样工作 .

目录

1. 我们为什么会出汗
2. 汗水和体脂
3. 减肥还是水没了？
4. 结论

我们为什么会出汗

我们出汗是为了降低体温。我们的身体试图保持恒定的 37°C 体温，白天会有轻微的波动。在这个温度下，你身体的酶活性最好。

一旦您的身体超过舒适的 37°C，它就会激活您的汗腺。你开始失去水分以及盐、糖和少量废物。你的身体里有大约 2 到 400 万个汗腺，可以让你冷静下来。广告

您大量出汗的数量取决于您的基因。温度和湿度水平确实会影响您的出汗率，但您的性别、年龄和健康水平也会影响您的出汗率。

你在高温和潮湿的环境中出汗更多，但这并不意味着你燃烧了更多的卡路里或脂肪。 这只是意味着您的身体必须释放汗水以降低体温。 身体脂肪含量较高的人往往会出汗更多，因为他们有更多的体重需要冷却。

汗水和体脂

脂肪从脂肪细胞中释放出来，为您的身体提供能量。您的身体将脂肪分解为脂肪酸和甘油，然后进行代谢。

脂肪很难代谢，但这是可能的。阅读这篇文章，了解我是如何减掉身体脂肪的，或者如果您正在寻找教练，请与我们联系。您需要的能量越多，您的身体从脂肪细胞中吸收的能量就越多。使您使用脂肪作为能量的身体机能独立于使您出汗的机能。广告

在炎热或潮湿的环境中有目的地锻炼并不意味着你会更加努力地燃烧更多脂肪。 您只是将体温升高到促使您出汗更多的程度。

当我年轻的时候，我还认为出汗会增加你燃烧身体脂肪的速度。如果你出汗更多，那只是意味着你工作更努力了，对吗？

但我们必须意识到，在 100 度的天气下坐在海滩上不需要太多能量，也不会消耗大量脂肪。 你出汗是因为你的身体需要严格的体温调节。

另一方面，当你在低于零的温度下努力工作时，比如在冬天慢跑，即使你的身体没有那么多出汗来降温，你仍然会燃烧脂肪。广告

减肥还是水没了？

您可能会注意到，经过全身湿透的锻炼后，体重秤上的数字下降了。你没有减掉几磅脂肪，但你已经失去了相当多的体液。这也是为什么穿着夹克训练对于武术家来说可以短期减肥（以适应合适的体重级别）而不是比赛前几个月的原因。

但是对于想要变得健康的普通人来说，你应该用水或运动饮料代替失去的体重，以避免脱水。

如果您进入脱水的锻炼，您可能根本不会出汗。您的身体温度会升高，但无法再次有效冷却。这导致执行能力下降。这也是为什么补水对于达到您的表现目标至关重要。

在开始锻炼前消耗大约半升，在锻炼期间每 20 分钟至少消耗 0.3 升。最后，您可以再喝 0.5 升（这也可能有助于肌肉的形成）。广告

专家提示： 锻炼前后称重，然后比较这两个数字。当体重秤显示您已减轻体重时，请立即喝水。至多 0.5 升来弥补你失去的每一公斤。

结论

您可能听说过 Sweat 是肥胖的哭泣。虽然我知道这只是让人们保持动力的说法，但现在您知道这不是真的。

多出汗并不意味着减掉更多脂肪。你出汗是因为你的身体需要体温调节。

你锻炼得越努力，出汗就越多，因为你的体温升高到促使你出汗更多以冷却身体的程度。广告

参考