当你开始每天喝可乐时会发生的 6 件事

自 1830 年代以来，软饮料的消费量稳步增加，过去几十年的技术进步只会让情况变得更糟。政策制定者和医疗保健提供者意识到，高消费含糖碳酸饮料属于已被确定为预防和管理肥胖和其他相关疾病的重要问题的饮食行为类别。

如果喝可口可乐或其他软饮料是您日常生活的一部分，请准备体验以下内容：

1. 你会不知不觉地影响你的饮食选择

当你的父母告诉你喝牛奶是因为它健康时，他们告诉你是因为牛奶确实是蛋白质、钙、镁、磷和维生素 A 的丰富来源。然而，许多研究表明，大量饮用软饮料（尤其是可乐），与更健康的食品和饮料选择的取代有关。这意味着，如果人们定期/每天饮用可乐，由于他们的饮食选择，他们更有可能缺乏大量维生素、矿物质和膳食纤维（Harnack 等人，1999 年；Balew 等人） . 2000）。

事实上，其他人口层面的纵向研究发现，牛奶消费量随着时间的推移而下降，这与软饮料消费量的增加直接相关（Lytle 等人，2000 年；Blum 等人，2005 年；Striegel-摩尔等人，2006 年）。

结论：牛奶的替代和钙摄入量的减少很容易对整体骨骼健康产生短期和长期的影响，因此请确保将可乐的摄入量限制在每天 1 小杯，甚至更少/如果可能的话，没有。广告

参考：

Harnack L、Stang J 和 Story M (1999)。美国儿童和青少年的软饮料消费：营养后果。 J Am 饮食协会 99(4): 436–441 [ 在线的 ]
Ballew C、Kuester S 和 Gillespie C (2000)。饮料的选择会影响儿童营养摄入的充足性。 Arch Pediatr Adolesc Med 265(22): 1148–1152。 [ 在线的 ]
Lytle LA、Seifert S、Greenstein J 和 McGovern P (2000)。儿童的饮食习惯和食物选择如何随时间变化？队列研究的结果。 Am J Health Promot 14(4): 222–228。 [ 在线的 ]
Blum JW、Jacobsen DJ 和 Donnelly JE（2005 年）。两年期间小学适龄儿童的饮料消费模式。 J Am Coll Nutr 24（2）：93-98。 [ 在线的 ]
Striegel-Moore RH、Thompson D、Affenito SG 等。 (2006)。青春期女孩饮料摄入量的相关性：国家心肺血液研究所生长与健康研究。 J Pediatr 148（2）：183-187。 [ 在线的 ]

2. 你可能会患上龋齿和牙齿侵蚀

由于含糖量大、酸度高，经常饮用软饮料也与牙釉质腐蚀和龋齿有关。在世界卫生组织和粮农组织于 2003 年进行的一份联合报告中，有证据表明，软饮料消费与牙齿侵蚀风险之间存在密切关系“可能”，而与导致龋齿的游离糖有关的证据被发现“令人信服”。

最近对软饮料和牙齿健康的评论得出结论，这些饮料的低 pH 值可能会导致牙釉质表面受到侵蚀，而高糖含量被认为会被牙菌斑微生物代谢产生有机酸，从而导致脱矿质导致龋齿（Tahmassebi 等人，2006 年）。

因此，该 澳大利亚牙科协会 不鼓励经常饮用软饮料和减肥软饮料，或任何种类的运动饮料和果汁，因为它们的糖和/或酸含量高。（澳大利亚牙科协会 2002 年）。

参考：

世卫组织/粮农组织联合专家磋商会（2003 年）。饮食、营养和慢性病的预防。日内瓦，世卫组织。 [ 在线的 ]
Tahmassebi JF、Duggal MS、Malik-Kotru G 和 Curzon ME（2006 年）。软饮料和牙齿健康：对当前文献的回顾。 J Dent 34（1）：2-11。 [ 在线的 ]
澳大利亚牙科协会。 (2002)。政策声明 1.2.2 — 饮食和营养。 2007 年 8 月 28 日检索。[ 在线的 ]

3. 你可能会发生骨折

可乐和其他软饮料的消费也与 骨矿物质密度降低 和 骨折频率增加 儿童和成人（Petridou et al. 1997；Wyshak 2000；McGartland et al. 2003）。由于软饮料的大量存在及其高咖啡因含量，9 至 16 岁儿童的手腕和前臂骨折越来越频繁。（马和琼斯 2004 年）。广告

由于咖啡因含量高，可乐和其他碳酸软饮料也被发现对女性的骨矿物质密度有害（Tucker 等人，2006 年）。其原因是因为咖啡因已被确定为增加尿液中钙排泄的催化剂，这是导致钙的主要和潜在因素 骨质疏松症 （Kynast-Gales 和 Massey，1994 年）。

过量饮用可乐和其他碳酸软饮料可能导致低骨密度、骨折、骨质疏松症（导致骨骼变弱和变脆），甚至低钙血症（低血钙）。

参考：

马 D 和琼斯 G (2004)。儿童软饮料和牛奶摄入量、体力活动、骨量和上肢骨折：一项基于人群的病例对照研究。 Calcif Tissue Int 75(4): 286–-291。 [ 在线的 ]
Petridou E、Karpathios T、Dessypris N、Simou E 和 Trichopoulos D (1997)。乳制品和非酒精饮料在学龄儿童骨折中的作用。 Scand J Soc Med 25(2): 119–125。 [ 在线的 ]
Wyshak G (2000)。少女、碳酸饮料消费和骨折。 Arch Pediatr Adolesc Med 154(6): 610–613。 [ 在线的 ]
McGartland C、Robson PJ、Murray L 等。 (2003)。青春期碳酸软饮料消费量和骨矿物质密度：北爱尔兰青年之心项目。 J Bone Miner Res 18(9): 1563–1569。 [ 在线的 ]
塔克 KL、森田 K、乔 N 等。 (2006)。可乐，而不是其他碳酸饮料，与老年女性的低骨矿物质密度有关：弗雷明汉骨质疏松症研究。 Am J Clin Nutr 84：936-942。 [ 在线的 ]
Kynast-Gales SA 和 Massey LK (1994)。咖啡因对尿钙和镁的昼夜节律排泄的影响。 J Am Coll Nutr 13（5）：467-472。 [ 在线的 ]

4. 你会增加开发c的机会慢性病

其他令人震惊的研究也在过去几年中浮出水面。根据美国弗雷明汉心脏研究，每天饮用大于或等于 350 毫升的软饮料（即 1 罐）已经与肥胖风险增加、代谢综合征风险增加、空腹血糖受损、腰围增加、高血压、低密度脂蛋白胆固醇升高升（较高的 LDL 水平会使您因动脉突然出现血栓而面临更大的心脏病发作风险），甚至高甘油三酯血症（高胆固醇水平）（Dhingra 等人，2007 年）。

同样，该 美国护士健康研究 II 发现那些每天饮用一种或多种含糖饮料的女性与每月饮用少于一种这些饮料的女性相比，患 2 型糖尿病的风险更高。（舒尔茨等人，2004 年）。

这俩 美国弗雷明汉心脏研究 和 美国护士健康研究 II 同意每天饮用大于或等于350毫升的软饮料可能会导致一系列慢性心血管疾病的发展，例如代谢综合症或高血压，仅举几例。广告

参考：

Dhingra R、Sullivan L、Jacques PF 等。 (2007)。社区中年人的软饮料消费和发展心脏代谢危险因素和代谢综合征的风险。流通 116(5)：480–488。 [ 在线的 ]
Schulze MB、Manson JE、Ludwig DS 等。 (2004)。 „中青年妇女的含糖饮料、体重增加和2型糖尿病的发病率。美国医学会杂志 292(8): 927–934。 [ 在线的 ]

5. 由于咖啡因摄入量增加，您可能会遇到不良副作用

含咖啡因的可乐型软饮料在全球饮料市场中占有最大份额。不管我们承认与否，咖啡因是一种轻度成瘾的药物，天然存在于茶、咖啡和巧克力中，但软饮料是儿童饮食中咖啡因的主要来源。每罐 375 毫升软饮料中的咖啡因含量介于 40-50 毫克之间，相当于一杯浓咖啡。

如上所述，已确定可乐中的咖啡因与骨骼健康之间存在很强的联系。此外，一些研究证实了可乐饮料与肾结石之间的密切联系（Rodgers 1999；Massey 和 Sutton 2004）。

咖啡因不敏感（某人对咖啡因影响的反应程度）也是过量摄入咖啡因的副作用。理想情况下，越小，获得刺激益处所需的咖啡因就越少，例如增加能量和注意力，增强情绪和动力以及增强运动活动。然而，我们必须在此注意，只有小剂量服用（20-200 毫克）才能获得这些效果（Smith 等人，2000 年）。

还确定了负面影响，尤其是在幼儿和成人中，其危害可能大于潜在益处： 不安的睡眠模式， 在戒掉咖啡因 6-24 小时后，可能会出现尿床、焦虑以及许多戒断症状，例如头痛、疲劳、警觉性降低，甚至情绪低落和易怒。 (Juliano 和 Griffiths 2004)。

可乐型软饮料每 375 毫升罐头中含有 40-50 毫克的咖啡因，如果过量饮用，很容易导致肾结石和咖啡因不敏感以及大量戒断症状，例如头痛、疲劳、警觉性降低、情绪低落和易怒。广告

参考：

罗杰斯 A (1999)。可乐消费对与草酸钙尿石症相关的尿生化和理化危险因素的影响。 Urol Res 27(1): 77–81。 [ 在线的 ]
梅西 LK 和萨顿 RA (2004)。急性咖啡因对钙结石形成者的尿液成分和钙肾结石风险的影响。 J Urol 172（2）：555-558。 [ 在线的 ]
Smith PF、Smith A、Miners J、McNeil J 和 Proudfoot A (2000)。来自膳食咖啡因安全方面专家工作组的报告。堪培拉，澳大利亚新西兰食品标准局。 [ 在线的 ]
Juliano LM 和 Griffiths RR (2004)。对咖啡因戒断的批判性审查：症状和体征、发生率、严重程度和相关特征的经验验证。精神药理学 176（1）：1-29。 [ 在线的 ]

6. 由于苯的存在，您将有患癌症的风险

最近在国内和国际上都在规范饮用水和瓶装水中的苯含量。然而，软饮料中苯甲酸的存在并未受到严格监管，这引发了一些环境和公众的关注，要求对这些饮料中的这种化学物质进行更严格的监管。苯甲酸之所以如此危险，是因为它在与抗坏血酸（维生素 C）和金属离子（如铁或铜）接触时会起到催化剂的作用，形成称为苯的化学物质，这是一种已知的致癌物质。化学（致癌物）。当我们暴露在热或光下时，通常会发生化学反应。

食品和药物管理局启动了公开试验，以测试全国各地软饮料中苯的含量。发现 100 种产品中有 4 种的苯含量高于 5 ppm 屏障，这是饮用水的官方可接受限值。（CFSAN/食品添加剂安全办公室，2007 年）。

自 2005 年以来，这些产品进行了重大调整，FDA 认为软饮料中苯的含量不应再引起恐慌。然而，仍有一些公司不能或不会投入额外的时间和精力来监控其产品中可接受的苯含量水平。因此，一般建议您每周饮用的可乐不应超过 1 罐。安全总比后悔好，对吧？

由于可乐和其他碳酸软饮料中苯的含量很高，如果每周饮用超过 1 罐软饮料，您患癌症的可能性就更大。苯是一种已知的致癌化学物质（致癌物）。