人们普遍认为，喝过量的水对人体有益。

许多人声称增加我们的水摄入量可以带来各种健康益处，包括增加脂肪燃烧、减少食欲、增加能量等。但是，实际的科学对此怎么说？

比普通的口渴命令喝更多的水有什么真正的好处吗？或者我们只是在浪费我们的精力来填充和重新填充那些水瓶？ （更不用说每天每小时都要小便了）

首先，多少是太多？

在我继续之前，我应该澄清很多水是什么意思。大量的水意味着每天喝很多杯水，尽管并不口渴。这样做的人经常随身携带水瓶，并一直去洗手间小便。广告

有一种东西是水太多了，就是喝水到了危险的程度。如果你喝了疯狂的量，就像在喝水比赛中一样（非常愚蠢），你可能会进入一种被称为 水中毒 ，这可能是致命的。身体的细胞需要各种电解质（盐）的恒定平衡。当您小便和出汗时，一些电解质往往会随水一起流出。运动员大量喝水来代替大量出汗，而不补充身体的盐分，可能会稀释他们的体液。这可能会破坏电解质平衡并导致称为 低钠血症 ，这也可能是致命的。

因此，如果您剧烈运动并大量出汗，请务必在喝水的同时补充一些电解质（盐）。一些运动饮料含有必要的电解质，以补充因汗水流失的电解质。但考虑到你没有参加饮水竞赛（反正你比那个更聪明），并且你确保用水和电解质代替大量出汗，那么大量饮水是完全安全的。

水和认知功能

喝大量的水不会让你更聪明，但有一点证据表明，轻度脱水会轻微损害心理功能。

25 名健康女性通过运动或利尿剂脱水。平均而言，他们损失了一点 超过体重的 1% .与对照组相比，脱水的女性对任务难度的感知增加，注意力不集中，头痛症状更多，情绪下降。因此，确保您不会脱水似乎是个好主意，并注意 1% 的体重是非常轻微的脱水。广告

如果您有时确实感到有点忧郁，那么也许您距离再次感觉最佳状态只有几杯水了。

饮水量和膀胱癌

有 一项大规模前瞻性研究 对 47.909 名卫生专业人员进行。这项研究发现，饮水量与膀胱癌呈负相关，每天喝 6 杯或更多（1440 毫升以上）杯的人患膀胱癌的可能性是每天喝少于 1 杯（-240 毫升）的人的一半。

事实上，作者指出，每增加一杯（240 毫升），风险就会降低 7%。然而，其他研究发现没有保护作用 对抗膀胱癌 通过多喝水。

水与结直肠癌

几项研究表明，摄入水对预防结直肠癌有显着的保护作用，结直肠癌既常见又致命。事实上它是 第三 癌症死亡的最常见原因。广告

这些研究表明风险降低高达 30-60%， 但在某些情况下 它们在统计上并不显着，因此应该谨慎对待。

液体摄入和泌尿健康

有证据表明，多喝水可能会 减少复发机会 在先前被诊断出患有肾结石并接受过治疗的患者中。

水作为燃烧脂肪的饮料

一项观察性研究 的 5.783 中国成年人发现水的摄入量与饮食的能量密度、总能量摄入量和超重状态呈负相关。其他 对 24 名瘦女性进行研究 发现吃流质食物（汤）的人比吃等量固体食物的人少吃很多。然而，边吃边喝着一杯水的固体食物没有任何效果。

我想指出的是，尽管吃饭时喝水会略微增加饱腹感，但没有迹象表明这会导致长期体重减轻，因为还有很多其他因素在起作用。然而，如果你一整天保持充足的水分，你就不会感到饥饿，也不会吃得太多。广告

如果你真的想深入研究饮水和健康背后的全部科学，那么我建议你看看这篇论文（ 12 - PDF ）。

结论

事实上，如果你几天不喝水，你就会死。如果你口渴了，水是一条路。它干净、不含卡路里、不含添加剂，而且它确实是过去几百万年来成年人和人类前辈唯一饮用的东西。

老年人可能需要有意识地确保全天喝水，因为他们的大脑可能会开始 低估 他们所需的摄入量。话虽如此，我看不出有什么理由让年轻、健康的人喝比口渴多得多的水是个好主意。我们大脑中控制水平衡的机制非常有效。

一个常见的建议是每天八杯 8 盎司的水（8×8 规则）。根据上述研究，5 杯可能就足够了。确保你不会脱水，全天喝 5 杯水（尤其是吃饭时），但一定要在锻炼前、锻炼中和锻炼后增加水的摄入量，最好是碱性水，以保持水分充足并减少积聚锻炼肌肉的酸度，以获得更好的锻炼强度和恢复时间。这种酸性较低的水既可以瓶装也可以通过专用机器获得。广告

总而言之，似乎没有任何理由整天随身携带水瓶并喝得太多以至于您必须一直小便，当然，除了锻炼时。如果你已经涵盖了所有这些，那么你就没有什么可担心的。

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