在最好的情况下，保持健康可能很困难。每天坐在办公桌前 8、10、12 个小时以上的人面临着更具挑战性的任务。真正健康的生活结合了许多因素，从正确饮食到获得足够的锻炼，再到保持清醒的头脑。忽视身体健康的任何方面都会损害你的健康。

了解办公桌工作可能带来的挑战，即使您整天坐在办公桌前，这里也有 15 种保持健康的方法。

1. 每小时休息一次。

在办公桌前工作数小时会对您的身体造成伤害。休息有助于提高注意力， 根据这项 2008 年的研究 ，因此它们可以提高性能。但是长时间的工作会对您的身体造成负担。 根据《科学美国人》 , 保持不间断的注意力或在要求苛刻的知识领域导航几个小时确实消耗了足够的能量，让人感觉筋疲力尽。

短暂休息以确保您保持专注，并帮助您在工作后感到身心疲惫。当您不在办公桌后时，您将完成更多工作并有更多精力保持活跃。广告

2. 拉伸或原地移动。

在办公桌前伸展身体可以消除压力并提供许多健康益处， 根据梅奥诊所 .如果您不确定如何， 终极Deskercise例程 是一个很好的起点。

3. 跳过电梯，走楼梯。

你每天走 10,000 步吗？ 根据这项研究 , 10,000 步是健康成年人应该采取的一个很好的数量。如果你整天坐在办公桌前，那会很困难。所以跳过电梯走楼梯。把车停在离你办公室更远的地方。当您前往办公桌时，走风景优美的路线。并在一天中尽可能多地找到额外的步骤。

4. 安排每周健身课程。

只需 30 分钟的锻炼课程，您就可以保持健康的锻炼计划 根据 WebMD .好处远不止减肥。降低患心脏病的风险、改善胆固醇和改善心脏功能只是有氧运动的一些好处。你会感觉更好启动！

5. 节奏。说话的时候走路。

在办公室四处走动可能很困难，因此在机会出现时抓住机会很重要。在这个技术时代，电话会议和电话可能是许多公司的重要方面。借此机会从办公桌上站起来四处走走。移动。拉紧。除非您需要坐着做笔记，否则这是每天进行 20-30 分钟运动的最佳时间。广告

6. 安排用餐。

您的工作安排可能很忙，您的日历可能会变得很满。把你的午餐时间放在日历上，并把它挡住。太多次的时间表可以决定非常不健康的饮食习惯。除非您优先安排时间吃饭和安排时间，否则可能会很困难。安排这些膳食并确保您保持健康的饮食。

7. 站着工作。

久坐对你不利。特别糟糕， 根据新的研究。 这 美国医学会 甚至要求雇主在他们的建议中让他们的员工在工作中站起来。这是一个不断增长的趋势，如果有选择，您应该考虑。

8. 多喝水。

减肥，保持年轻，变得更聪明。这只是其中的三个 12个意想不到的事实 关于喝水。另外，它会给你一个很好的借口，每天去水冷却器几次。

9. 少食多餐。

在努力保持健康时，饥饿是您最大的敌人。它会导致您失去注意力，并且可能是导致暴饮暴食和暴饮暴食的关键因素。当您在办公室时，垃圾食品通常随手可得，并且会导致能量损失和整体健康状况下降。广告

多吃可能是关键！不同于传统的一日三餐， 研究证明 5-6 顿更小、更健康的膳食可以帮助您保持健康并感觉良好。这是有道理的。当您计划这些餐点时，您可以做出更好的决定并确保您拥有正确的食物。在你吃之前吃 挨饿 感觉，你可以保持份量控制，吃得更健康。

10.利用你的午休时间。

跳过午餐并在办公桌前吃饭很容易。虽然有时这可以帮助您提高工作效率，但养成在办公桌前吃饭的习惯可能会导致许多问题。利用你的午休时间来休息一下。走出去或在建筑物周围漫步。对于大多数人来说，午餐时间是一天中唯一属于自己的时间。好好利用吧！

11. 将舒适的椅子换成跑步机。

办公椅可以很舒服，当然，但它们也可能导致不良姿势，并且会对您的背部和脊椎造成很大的伤害。新的流行趋势是在工作时将舒适的椅子换成跑步机。 这篇福布斯文章 解释了一项新研究如何发现跑步机办公桌有助于提高生产力和改善您的整体健康。它并不适合所有人，但它是一种在工作中保持健康的开箱即用方法。

12. 开始一个减肥俱乐部。

当其他人都这样做时，减肥和保持健康会更容易。很多时候，你被束缚吃对你有害的东西，去不健康的地方，因为你办公室里没有人努力保持健康。开始减肥或锻炼俱乐部。当每个人都吃得健康并在午餐时锻炼时，您会发现让自己保持健康的道路要容易得多。广告

13. 自带午餐。

不要依赖餐厅来保证您的健康！大多数不显示卡路里，许多使用你永远不会知道的成分。带上你自己的午餐，确保你知道你在身体里放了什么。另外，你会省钱！使用额外的现金去健身房或上课。

14. 步行、跑步或骑自行车上班。

虽然这并不适合所有人，但您的日常通勤可能是改善健康状况的理想时间。如果你住在离工作地点近的地方，走路吧！如果您距离较远，请尝试骑自行车。或者，如果您乘坐公共交通工具上下班，请早点下车，然后走完剩下的路。

15.参加工作活动。

许多办公室打保龄球、打高尔夫球，或者有一个公司的垒球队。试试这些团队吧。它不仅会帮助您更好地了解您的同事（可能会限制工作场所的压力），您还可以获得所需的锻炼。

精选照片来源： 通过 flickr.com 的 misterbisson 广告