帮助您实现目标的 13 种可视化技术
从广义上讲，可视化技术都是关于生成帮助您实现目标的心理图景。在某些情况下，它可以作为动力。在其他情况下，它可以让您减轻焦虑并增加注意力。
在任何情况下，正确的技术都可以帮助您取得成功——无论您渴望实现什么。
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什么是可视化技术？
让我们来看看可视化技术的一些常见应用方式：
动机
我们大多数人在寻找动力方面都遇到过困难。可视化可以提醒您正在努力实现的目标，并激励您继续努力实现目标。
置信度
想象自己处于成功或强大的位置可以唤起你能够实现这一目标的信心。这是一个巧妙的心理技巧，可以产生强大的效果。
排演
在某些应用程序中，可视化可用于在场景在现实生活中展开之前对其进行排练，从本质上为您提供练习。
减少焦虑
可视化也有利于 压力管理 如果你可以用它来缓解你的侵入性想法或清除你的注意力。广告
13 种最佳可视化技术（以及如何使用它们）
现在让我们深入研究最强大的可视化技术——以及如何使用它们在您的个人和职业生活中获得更好的结果。
1. 想象自己成功实现目标
这是最简单的可视化技术，也是大多数人开始使用的技术。简单地想象自己成功实现了目标。
您可能会想象自己越过马拉松的终点线，或者看到自己在获得重大晋升后与 CEO 握手。只要您的头脑中有某种视觉效果，您就能够从体验中获得动力和信心。
这种可视化可以帮助对抗拖延症，拖延症常常困扰着我们的目标。如果你发现自己在为这个习惯而苦苦挣扎，你也可以看看 Lifehack 的 快速通道课程：不再拖延 .
2. 建立触发视觉
众所周知，我们的大脑非常擅长连接经验。这就是为什么即使是淡淡的气味也能引发强烈的记忆和情感的洪流。您可以通过为潜意识创造自己的触发器来为成功做好准备。
例如，您可以花时间让自己接受某种感官输入，例如一边听自己喜欢的歌曲，一边想象积极的事物。然后，当您需要执行时，您可以复制该感官输入并利用可视化。
例如，您可以使用特定播放列表进行举重比赛训练，并在比赛期间播放该播放列表以调用您排练的视觉效果。
3. 创建一个愿景板
我们的前两种可视化技术涉及经典的可视化形式：内部可视化场景。然而，有些人患有一种被称为幻觉症的疾病，使他们无法想象心理意象。[1]
如果这描述了您，或者如果您只是喜欢更实际的东西，请考虑 创建愿景板 .愿景板通常是一组照片和图像，可提醒您目标并缩小您的注意力。
例如，如果您想减肥，您可以创建一个包含目标身体图像的愿景板。把它放在某个地方，这样你就可以经常看到它。这类似于业务中常用的分析仪表板。被测量和监控的东西得到了改进！广告
4.给自己写一张支票
在物理环境中另一种有效的可视化技术是给自己写一张支票（如果你的目标是金钱性质的）。例如，如果你想在 40 岁之前成为百万富翁，你可以给自己开一张 100 万美元的支票并装裱起来。
这是喜剧演员金凯瑞使用的著名策略，他给自己写了一张 10 年后的 1000 万美元支票。[二]
5. 使用记事卡让你的目标切实可行
如果您的目标本质上不是金钱，但您仍在寻找一种方法让您的图像更贴近现实世界，请考虑将您的愿望写在记事卡上。
构建这些信息的最佳方式是有意图和信心。我的目标不是写作，而是改善与家人的关系，写作，我将改善与家人的关系。
同样，将这些记事卡放在经常被看到的地方，以始终提醒您它们的存在。
6.创造一个快乐的地方
这是最适用于减轻压力和焦虑的可视化技术之一。如果您在尝试完成某事时经常发现自己不知所措或无法执行，请考虑想出一个您可以参观的快乐地方，并将其用作缓解压力的方法。
对一些人来说，一个快乐的地方被隔离在一个开放的水池中间的船上。对于其他人来说，它位于朋克摇滚音乐会的一个混沌坑中间。不管你的快乐所在是什么，只要想想它可以抚慰你的负面情绪并缓解你的赛车想法。
7. 将你的愿望转化为信念
大多数人将他们的想象构建为他们想要发生的事情，而不是他们认为会发生的事情。如果你想成功，做出改变很重要。将您的愿望转化为信念是一种重要且有效的可视化技术。
如果你已经在想象假设的场景，你需要做的就是改变你考虑它们的方式。不要把它们想象成一种一厢情愿的想法，让自己相信这是一种预测未来的形式。
如果你坚持自己的目标，这就是会发生的事情。广告
8. 排练可能出现的情况
在许多领域，使用可视化技术作为排练您可能面临的潜在情况的一种方式是有益的——尤其是在那些有压力或不可预测的情况下。
例如，假设您打算就一个困扰您数月的话题与您的老板进行艰难的对话。可视化可以帮助你想象你的老板对你可能说的一切的反应，并绘制出对话可以遵循的不同分支。
如果处理得当，这可以帮助减轻您的压力，使最坏的情况看起来更容易处理，同时让您具备更好的技能来应对情况的发展。
只是要小心，不要排练太多，以至于您没有准备好应对您没有预见到的发展。
9. 可视化多个潜在选项
大多数时候，利用可视化的最佳方式是描绘一个选项；你赢得了比赛，你减轻了体重，你得到了晋升，等等。但是想象多个潜在的选择也可能会有所帮助。
这可能有哪些方式？最好的情况和最坏的情况是什么？
同样，这是减轻恐惧的一种方式。只是不要花太长时间想象负面结果，否则它们可能会主导叙述。总是回到一个 更积极的心态 .
10. 穿上别人的鞋子
很有可能，有些人是您仰慕的人，或者过去曾实现过您想要的目标的人。考虑使用可视化让自己站在他们的立场上。这种可视化技术允许您与他们最强（或最弱）的时刻建立联系。
例如，史蒂夫乔布斯最初被苹果驱逐时在想什么，他是如何恢复的？穆罕默德·阿里击败桑尼·利斯顿时在想什么？
选择一个你觉得有趣的榜样，研究他们通往成功或胜利的道路——不要让幸存者偏差[3]太模糊你的判断了。广告
11. 用感官体验充实你的想象
在这一点上，您已经掌握了积极的可视化技术所必需的策略和方向，这些技术可以激励、激励和赋予您权力。现在，让我们关注一些可以帮助您提高这些视觉效果的策略。
让您的可视化看起来更真实并让它们更强烈地影响您的一个关键方法是用详细的感官体验充斥它们。
您的可视化中的温度是多少？注意你周围的人以及他们穿着什么。是否有音乐在背景中播放，或者您能听到环境噪音吗？
你的可视化越丰富，它们就会变得越强大，所以当你为每个可视化闭上眼睛时，请注意每一个小细节。
12.为每一个可视化实例添加正能量
积极思考被证明具有巨大的心理益处，例如减轻压力和改善情绪。[4]
因此，你应该用积极的想法来构建你的可视化。如果你觉得一个消极的想法闯入了你的脑海，以回应你的想象，用相应的积极来对抗它。
例如，您可能会想，我永远无法做到这一点。以积极的方式迎接消极的想法：我过去可能无法做到这一点，但我现在可以或可能会遇到一些重大障碍，但我会做到这一点。
13. 想象一下你过去的快乐记忆
大多数可视化技术都是关于未来的，帮助你为成功做好准备或帮助你演绎假设的场景。但偶尔想象过去也很有用。
回想一段美好的回忆或曾经爱过的地方；想象自己被爱和支持你的人包围，并想象你在那些时刻的感受。
这可能正是您度过艰难处境所需要的。广告
底线
通过可视化技术，您将能够增强信心、激励自己，并减少您在面对新挑战时所感受到的压力和焦虑。你练习得越多，它就越容易上手，所以不要等着开始。
有关如何实现目标的更多提示
精选照片来源： Artem Beliaikin 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 英国广播公司的新闻： Aphantasia：没有心理意象的生活 |
| [二] | ^ | 中等的： 为什么金凯瑞在拥有 1000 万美元之前给自己写了一张 1000 万美元的支票 |
| [3] | ^ | 英国广播公司： “幸存者偏差”如何导致你犯错误 |
| [4] | ^ | 梅奥诊所： 积极思考：停止消极的自我对话以减轻压力 |
