今天当我 发推文 对主题请求的呼吁，来自 Vered 妈妈磨 问我是否可以谈谈互联网和电脑成瘾。如今，这是一个严重的问题，各行各业的许多人都深受其害。它可能不会得到所有心理学家的一致认可，但它在许多著名的精神病学研究人员中得到了极大的支持和支持。网络成瘾在学术界的官方地位是什么并不重要：几乎每个人都认识或确实认识一个通过网络成瘾严重影响他们和周围人生活的人。

我不是精神科医生：如果您担心自己的问题如此严重而需要专业帮助，请出去看看。

我将写这篇文章给那些在眼睛后面告诉你这绝对是睡觉时间时可能无法将电脑抛在脑后的人写这篇文章，但你的配偶还没有收拾行装并因此而离开——不完全完全成瘾，就在你去的路上。

检测问题

许多成瘾的问题在于，很难判断什么时候爱好已经变得不仅仅是这样，并影响了你。当面对一系列症状时，也很难对自己诚实，所以现在就加倍努力——我们将经历一些。广告

1. 你花在电脑上的时间比花在人身上的时间多。 不管他们是你的家人、朋友还是你在商场里随意跟踪的人——问题的第一个症状是花在办公桌上的大块金属上的时间多于与生活中的人在一起的时间。

如果你的生活中不再有任何人因为你花太多时间上网，那么你真的需要关闭浏览器并与专业人士预约！一个好的开始是使用电话簿的纸质版本。

2.你不能遵守自己的界限。 个人发展的一部分是关于设定和遵守界限，这恰好是大多数人在成瘾时失败的地方。如果你告诉自己在和孩子们玩耍之前你只会在网上花一个小时，直到他们睡觉后才上网，你就有麻烦了。这种自欺欺人是网络成瘾的明显迹象。

3. 就您的电脑使用情况向他人撒谎。 第二个是关于自欺欺人——这是关于向他人撒谎，尤其是向您的家人撒谎，您可能与他们就您的计算机使用进行了交易。谎报您的使用情况，以便您可以继续使用一段时间，这是一个很大的、明显的警告信号。广告

4. 感觉没有电脑/互联网就活不下去。 如果你觉得你不能离开互联网超过几个小时，你就有了网络成瘾。但我在网上谋生！问问自己，您是否可以离线完成工作，然后将其交给其他人在线执行——例如在纸上写一篇文章，让助手或朋友输入并发布。连一个星期都受不了那种程度的分离？不是什么好事！

同样，当您与计算机分离时的焦虑也是需要注意的迹象。当我把手机留在家里时，我就会这样——也许我那里有问题！

5. 错误地在电脑上花钱。 你的硬盘是不是刚刚坏了，尽管你这周付不起房租或约翰尼的日托费，你还是出去买了一个替代品？当没有功能性计算机的焦虑需要其他费用所需的钱时，这表明依赖。

解决问题

自己解决问题，或在家人的支持下解决问题，需要您在问题失控之前这样做，并在您需要为治疗支付过高价格之前这样做。如果您不确定，尝试自己解决它并看看您能走多远是一个很好的测试 - 如果您无法管理它，请寻求帮助。广告

1. 对于网络工作者——获得一个 虚拟助理 . 它们可能相当便宜，而且每花在它们上的每小时费率就是一小时，您可以从计算机时间中节省一小时。这本身并不能解决问题，但网络工作者将更难战胜网络成瘾，并且在没有完成基本工作时需要尽可能少地上网，至少在成瘾得到解决之前。

2. 尽早设定您的计算机使用界限。 如果你还没有决定你的新界限，那么尝试改变你的习惯是没有意义的。从现在开始你打算用多久的电脑？出于什么目的？先决定，再行动。

3. 让你的家人和朋友参与进来。 确保您的家人对您负责并限制您上网的时间。以小时或分钟为单位设置时间限制，并明确表示有 不是 延长使用的正当理由；无论如何，一旦您的时间用完，您就必须被拖离计算机。

4. 给他们密码。 一旦您的家人或室友同意为您提供帮助，请让他们更改您计算机用户帐户、调制解调器或路由器以及您的电子邮件帐户的密码。为了自欺欺人的缘故，我很想省略下一句话，但是如果您仍然可以在一些自律的帮助下设法自我调节，那么您也许可以避免这种非常无情的预防措施。广告

5. 修改你的日常。 如果您在早上第一件事就是查看电子邮件或下班回家后直奔电脑而陷入困境，打算下车做其他事情但始终无法到达那里，请稍微改变一下您的日常生活并摆脱其他事情先说方法。如果你不上电脑，下车会容易得多！等到你做完家务，腾出时间陪孩子（或宠物，如果你更喜欢），再给自己一些空闲时间。奖励自己，少量，坚持。

6. 请勿将电脑用于娱乐目的。 通过将计算机用于商务和电子邮件，消除使用计算机的情绪化感觉良好的动机。做完就下车。卸载电脑游戏，并发誓至少一两个月内远离社交网络和其他娱乐网络目的地。

寻找现实生活中的娱乐活动，并用它们完全取代您的网络娱乐。完全地。说真的，我是认真的！

6. 跟踪您的进度。 通过跟踪您在网上花费的时间与您在第一步中设定的界限相比，提醒自己取得了多大的进步。在您分配的 10 个小时中，只在网上花费了 8 个小时？干得好——下周你会做得更好！广告

这些小贴士应该能让你走上更平衡的生活——你的小贴士是什么？将它们留在评论中！