你需要的是一种感恩的态度，我男朋友说。

我想扇他一巴掌。

那是 2002 年，我像狗一样工作来建立我的艺术事业，拼命地试图填补当我的配偶赡养费耗尽时留下的空白。我很快就筋疲力尽了，每当我男朋友在我的公寓里时，我都会大声说这是 不是 我想过的生活，这不免促使他啾啾一声提醒，要有感恩的态度。

这令人气愤，而且同样如此，因为他是对的。或者部分正确。练习感恩 是 当您沉浸在工作中时，这是一种帮助您保持对生活热情的有效方式，但这并不是唯一的方式。

十几年后，我现在过着我真正热爱的生活，但有时我仍然发现自己过度投入。以下是我在过去十年中学到的 13 个技巧，它们确实帮助我保持对生活的热情，即使我忙得焦头烂额。

1. 表现得热情

早在 1900 年代初期，有一位名叫弗兰克·贝特格 (Frank Bettger) 的大联盟棒球运动员，由于他的经理认为他缺乏热情而被降级为未成年人（故事是这样的）。

贝特格没有哀叹自己的运气不好，而是将他的经理的笔记牢记在心，并决心建立联盟中最热情的球员之一的声誉，即使他不得不假装。人们开始注意到这一点，不久贝特格获得了一个更好的团队，在报纸上大喊大叫，他的收入也急剧增加。广告

值得注意的是，Bettger 的 玩 没有改善；正是他的热情的力量导致了他的命运变化。

贝特格的棒球生涯只持续了几年，但他后来成为当时最成功的推销员之一，以及畅销的自助作家。强迫自己表现得热情，你就会变得更热情，这是他的第一法则。他挑战人们只尝试 30 天，因为这一改变很容易改变你的生活。

2. 每天花 15 分钟做你喜欢的事

我曾经经常抱怨我从来没有时间去追求我的激情，直到我听到一个我崇拜的艺术家说，如果你不能花 15 分钟做你喜欢的事，你就是在找借口。

我被钉死了。就在那天，我决定在接下来的一个月里每天至少画 15 分钟。我对自己对生活的热情如何飙升感到惊讶，每天只需 15 分钟做我喜欢的事情。

自己试试这个。列出您喜欢做的所有事情。现在有什么事情在呼唤你？

不管你有多忙，花15分钟做一些让你快乐的事情，然后看着你的热情回归。

3.充足的睡眠

在我们随波逐流的文化中，有一个普遍的观念，即睡眠是为懦夫准备的。人死了就可以睡觉，这是一句流行的说法。广告

事实上，长期睡眠不足不仅会消耗精力和热情，还会导致严重的健康问题。当你睡眠不足时，学习和记忆、新陈代谢和体重、心血管健康和免疫功能都会受到影响， 心情也是如此 .

获得足够的睡眠可能如此困难，但将其作为优先事项会让生活中的一切变得更好！

4. 好好吃饭

典型的美国饮食不仅对心脏、骨骼和腹部有害。血糖水平的大幅飙升和下降也会对大脑使用能量的方式造成严重破坏。当您的身体得不到所需的营养时，它会影响大脑的化学反应，进而影响情绪、记忆和认知功能。

转向以植物为基础的低血糖饮食实际上会改变大脑的运作方式，这可以提升你的情绪，帮助你应对压力，更容易保持热情。

5. 移动你的身体

面对现实，我们并不是为了每天坐八（或更多！）小时而设计的。我们的身体是为运动而生的。运动不仅对防止肥胖和保持肌肉、心脏和骨骼健康必不可少；研究表明，它是一种强大的情绪助推器。

在他的书中， Spark：运动与大脑的革命性新科学 ，John Sarno 博士分享了一项又一项研究，这些研究证明了锻炼对改善思维过程、注意力和创造力的力量，甚至比处方药更有效地消除抑郁症！

当你感觉不热心时，你可能 想 去沙发上，但不要躺在垃圾堆里，去做一些会让你出汗的事情。和朋友一起散步、游泳、跳舞、踢足球。任何让你的身体做它本来应该做的事情（即移动！）都会让你更容易重新找到你的热情。广告

6. 练习自我同情

自我同情是一种实践 注意到 你的感受，记住这一点 你是人类 （因此容易犯错，就像地球上的其他人一样），并以同样的方式对待自己 善良 你会送给心爱的朋友。不幸的是，我们中很少有人接受过以这种方式回应自己的训练。更常见的是，当我们跌倒时，我们的反应是殴打自己，但研究表明（你自己的经验可能会呼应）自我鞭打会适得其反。

如果你练习用自我同情而不是攻击性来回应自己，你会发现这是一种更愉快的生活方式，当生活变得更好时，保持热情就会容易得多。

7. 冥想

冥想（或任何类型的正念训练）以非常积极的方式影响大脑。事实上，研究表明，正念训练实际上 增加灰质 在涉及学习和记忆、情绪调节、自我意识和观点采择的大脑区域——所有这些对于保持你的热情都很重要！

即使每天只有 10 分钟也能激发这些积极的变化， 和 因为冥想是不断地练习—— 并且自怜 - 转移注意力（转移注意力，转移注意力……）当你注意到它被思想所吸引时，这也是增强自我同情肌的完美方式！

8. 弯曲你的肌肉

人类似乎天生就专注于不顺利的事情。当然，注意这一点很重要，因此我们可以进行调整，但注意正在发生的事情同样重要 好 .

是的，每当我的男朋友向我宣扬感恩的态度时，我都想打他，但他是对的：你越关注生活中一切顺利 现在 ，生活越美好，越容易保持热情。与其专注于你希望不同的所有事情，不如写下你能想到的所有让你感激的事情，并每天练习注意哪些事情进展顺利。

9.清除杂物

当你的空间被杂乱无章的东西压得喘不过气来时，就很难表现出热情。你找不到东西（那个逾期的电费去哪儿了？），你羞于有人过来，甚至很难思考！广告

如果杂乱对您来说是一个大问题，那么您可能会感到不知所措，无法开始。只需选择一个你会真正注意到变化的小区域，你就会惊讶于新鲜的能量和热情（以及保持混乱的动力！），这将是你的回报。

10.与热情的人共度时光

热情是会传染的。由于您的时间和精力有限，请注意与生活中的人共度时光后的感受，并寻找那些让您充满活力，激励您的人。

11. 避免能量流失

消极情绪也是会传染的。如果您注意到某些人或关系使您感到筋疲力尽、沮丧或自我感觉不佳，请远离他们！

12. 学会说不

注意你的时间都去哪儿了。写下你生活中所有占用时间的事情，问问自己你是为谁而做的。它是在滋养你，还是出于虚假的内疚感或殉道感？我认识的最快乐、最热情的人是那些学会了对自己的时间和精力无情的人，并对那些把它们吸干的事物和人说不。

13. 练习自发的善举（但 不是 牺牲）

你有没有注意到为别人说或做一些善事的感觉有多好？随机的、自发的善举——即使只是一句善意的话语或真诚的微笑——已被证明可以提升自我形象，引导我们更富有同情心地看待他人，促进与他人的更大联系，并对自己心怀感激福。所有这些都让我们更快乐，当我们更快乐时，很容易变得更热情。

但是，要小心，不要出于义务感而陷入善举。善举必须自发地提供——而不是作为殉难行为——才能产生积极的影响。

这些技巧中的每一个都帮助我保持了自己的热情。如果您有任何要添加的内容，请告诉我们！广告

精选照片来源： 彼得康兰通过 unsplash.com