降低血压的 10 种自然方法
现在有很多人的血压高于正常值。如果您的医生对您的血压表示担忧，请不要担心 - 有一些方法可以自然降低您的血压，希望您可以避免用药。但是，如果放置时间过长，自然降低为时已晚，您将不得不依赖药物。高血压会导致心脏病、肾脏和心力衰竭以及中风——仅举几例！这种情况绝对值得认真对待。
高血压可由多种问题引起：压力、现有的健康问题，如肾脏疾病、遗传、肥胖、钠盐过多等等。有时人们看着这样的清单会想我怎么才能找到时间来解决所有这些问题？如今，人们过着忙碌的生活，但这些解决方案不会占用您太多时间。事实上，通过每天做出不同的决定，您可以降低血压并给您的医生留下深刻印象！您可以进行以下 10 项改变，这些改变已被证明可以降低血压：
1. 减少钠的摄入量
这可能是列表中最简单、最快的一个。您所要做的就是快速查看任何食物的营养成分中列出的钠含量，然后选择健康的选项。许多餐馆现在都会列出哪些菜单项的钠或脂肪含量较低，因此外出就餐也不需要进行过多的研究。您还可以通过逐渐减少膳食中添加的盐量来减少钠含量。随着时间的推移，您的味蕾会适应，您不会注意到其中的差异。广告
2. 在你的饮食中添加更多的维生素和矿物质
特别是维生素 B6、钾、镁和钙。所有这些都被证明可以自然降低血压，而且它们都具有其他健康益处。例如，您是否知道很多人没有足够的镁？但是，在服用任何其他补充剂之前，请务必咨询您的医生，特别是如果您已经在服用任何其他药物。由于药物相互作用，您可能需要在不同时间服用这些补充剂，或者您甚至可能无法服用其中的一两种。
3. 降低血糖
由于当今可用的所有精制糖和碳水化合物，高血糖是一个日益严重的问题。 （太糟糕了，它们又便宜又好吃！）你不一定要完全消除这些食物，但如果你的血压很高，你可能想完全避免它们，直到你的健康得到控制。在那之后，您可能偶尔会沉迷于甜食，但要注意不要过度。另一种增加血糖的产品是苏打水和其他含糖饮料。如果这些饮料的气泡和碳酸化会使水更容易饮用，请尝试像 Perrier 或 San Pelligrino 这样的矿泉水。您可以找到它们具有酸橙和柠檬等天然风味。广告
4. 尝试一些有氧运动
有氧运动是减掉多余体重并使心脏跳动的好方法，这两者都有助于降低血压。忙碌的人没有时间在健身房呆上几个小时，但你可以通过做一些改变来锻炼一整天。只要有机会，尽量走楼梯而不是电梯或自动扶梯。如果您在经常乘坐电梯的建筑物中工作或居住，仅此一项就会显着增加您的有氧运动。你也可以买一个计步器，每天佩戴。设定一些步数目标并挑战自己以增加每天的步数。
5. 重量训练
就像有氧运动一样，重量训练可以帮助您获得更好的体形，从而降低血压。如果您没有时间去健身房，请尝试在工作日的一部分时间使用脚踝负重，或者在晚上观看 Netflix 时使用负重。您不必花费大量时间来举重；你可以发挥创意，同时做两件事。广告
6. 瑜伽或普拉提
放松和走得更远是降低血压的两个关键。瑜伽将帮助您深呼吸，放松身心，伸展肌肉。普拉提会让你出汗比瑜伽多一点，但这种低冲击运动也能帮助你放松，对你的肌肉和关节有益。如果您有时间，请尝试每周至少做两次其中一项或两项。
7. 步行
像散步这样简单的事情可以为您的身心带来奇迹。除了帮助您降低血压外，步行还可以帮助您减肥、恢复身体、让您对问题有新的认识，还可以让您从忙碌的一天中得到一个急需的休息时间。尝试在午餐时间抽出一些时间去散步，欣赏周围的景色和声音。广告
8.多睡
由于当今典型的西方生活方式的性质，睡眠已成为一种没有人获得足够的宝贵财富。然而，随着时间的推移，睡眠不足可能是导致高血压的原因。如果您的睡眠周期在太多深夜和清晨后被打乱，您可以尝试服用褪黑激素，（先咨询您的医生）一种体内天然存在的睡眠激素。你不应该服用太多，它应该只使用很短的时间来让你的睡眠周期回到正轨。您也可以向您的医生询问一些更有效的东西来帮助您入睡。你的待办事项清单必须等到早上或周末才能得到，因为睡眠是（而且应该）非常重要的。
9. 改掉坏习惯
如果你吸烟，除非你戒烟，否则你很难自然地降低血压。如果您是认真的，今天有很多选择可以让很多吸烟者更容易戒烟。认知行为疗法、尼古丁贴片和尼古丁吸入器都取得了成功。如果你喝太多，这也会导致你的血压升高。然而，一杯红酒已被证明有助于降低血压。在忙碌了一天之后，您仍然可以喝一杯来放松一下，但您可能需要改变您选择的饮料。
10. 学会放松
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我们生活在一个快节奏、忙碌的世界，要求我们匆忙上班，匆匆忙忙地完成工作，匆匆忙忙地回家与孩子们一起睡觉前和第二天重新开始。这种生活方式的压力对我们的身体造成了严重的伤害，高血压就是结果之一。如果您想自然地降低血压，这是最重要的方法之一。你可以（也应该）照顾好这份清单上的所有其他项目，但如果你不能学会放松和减压，你的余生将与你的身体进行这场战斗。压力非常强大，如果不加以控制，会严重伤害您的身体。要成功降低血压，您必须找到放松的方法。你可能需要去心理咨询处学习如何减压，安排一些没有人打扰你的时间，甚至改变你的工作。从长远来看，压力不值得你的健康。您不必一下子做所有事情——从一些易于管理的小步骤开始，例如每周长途跋涉回家几次，安排一天在这里和那里与家人共度时光，或腾出时间进行按摩一个月几次。
