就在一年多前，我彻底戒酒了。之前我曾两次尝试戒烟都没有成功，但我很自豪地说，这一次，我坚持了这个决定。戒酒是我做过的最困难的事情之一。对我来说，最难的不是酒本身，而是我面临的来自他人的批评和排斥。许多人认为，当您不喝酒时，这是一种侮辱和反社会行为，而他们确实喝酒。

饮酒在我们的文化中根深蒂固，许多人无法想象没有它的生活。人们还认为，因为酒精是合法的，其他人都这样做，所以它是安全的。然而，伦敦帝国理工学院的神经药理学家大卫·纳特 (David Nutt) 医学博士认为，酒精是其中最有害的药物。

Nutt 博士根据每种药物对个人和对他人造成的伤害对 20 种药物进行了评级。酒精超过海洛因、冰毒和快克，成为任何人都可以服用的最有害的药物。

社论和纳特研究发表在 11 月 1 日的《柳叶刀》在线第一版中。

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此外， 据说酒精在美国 40% 的暴力犯罪中发挥了作用。

如果这还不足以让您重新考虑酒精，这里有六种戒烟方式改善了我的生活。

1.我的信心提高了

酒精被称为社交润滑剂，我开始依赖它以便在社交环境中感到舒适。当时我没有意识到，但我实际上是在用酒精来掩饰我的害羞。

头几次我清醒地出去时，我感到非常尴尬，但令人惊讶的是我很快就习惯了。我现在喜欢夜总会和酒吧，比以前喝酒时更清醒。知道我不必喝醉就可以开始与某人交谈，这让我充满信心。这种信心会一直伴随着你，并且不会在你清醒的早晨消失。

2. 安心

酒精削弱了我的判断力，使我做出了一些非常糟糕的选择。我承认，我不止一次酒后驾车，并且与我在酒吧遇到的女孩发生了无保护的性行为。我用我的健康和自由玩俄罗斯轮盘赌，我不止一次摆脱困境。广告

世界上有很多人会为他们余生的一种糟糕的、酒精诱发的选择付出代价。当我领先时，我足够坚强退出。

3. 我的体脂率下降了

戒酒几个月后，我的体脂从 15% 下降到 10%。我的大肚腩和爱手柄缩小了，现在我的肌肉感觉更结实了。我不知道这是否是因为我戒酒了，或者是因为我在晚上外出回家的路上没有在麦当劳停下来吃一顿超大的巨无霸餐。可能两者兼而有之。

4. 我每周多出一天

我不得不说，我最喜欢不喝酒的一点是在周末醒来时精神焕发，感觉很棒。我不怀念宿醉——现在我已经 30 岁了，这已经变成了两天的事情——宿醉时我无法思考或工作，所以我只想呆在室内看电影。宿醉的一天变成了完全浪费的一天。现在我不喝酒了，我每周多出一天来赶上我需要完成的事情。

5.我存了几千美元

我以前经常出去玩。一个晚上出去会花费我 100 到 300 美元。我的体重超过 200 磅，所以让我喝醉需要很多。平均每晚我会花 100 到 150 美元买酒。然后我会变得慷慨，也给别人买饮料，然后我们总是不得不在回家的路上停下来吃麦当劳或墨西哥食物。

一年不喝酒为我节省了 8000 美元以上。想想你可以在年底用你省下的钱给自己买的假期。广告

6. 我的整体健康和情绪有所改善

大约一个月不喝酒后发生的一件令人惊讶的事情是，我发现自己的头脑非常清晰。我现在对一切都感到更加专注和清晰。我曾经喝过酒后的第二天很沮丧，我开始质疑我的生活方向，这让我感觉很糟糕。

现在我感觉更健康了，我的肝脏工作得更好，我的整个系统都在蓬勃发展，因为它没有每周中毒两次。

不要忘记这就是酒精的真正含义，它是合法的毒药。

30 天不饮酒挑战

假期是一年中最好的时间。不利的一面是，在节日期间太多的美好生活会让您感觉迟钝、臃肿和在中段周围有点松弛。如果您一直在考虑恢复体形，那么现在是参加 30 天禁酒挑战赛的最佳时机。”没有什么比良好的健身计划和戒酒一个月更能让您恢复体形的了。

因此，我特此挑战您参加“30 天禁酒挑战”。如果酒精无法控制您的生活，那么您肯定可以在没有酒精的情况下生存 30 天吗？如果您在 30 天内无法戒除生活中的任何恶习，您需要重新考虑谁或什么真正控制了您的生活。事实上，许多人直到尝试戒烟时才意识到他们对某事上瘾。广告

你能期待什么……

• 最初的几个晚上会感觉很奇怪，虽然你会惊讶于你很快就习惯了不喝酒。
• 当您遇到触发因素之一时，例如与朋友一起观看足球比赛或参加其他人都在喝酒的社交聚会，这种渴望将达到最严重的程度。
• 参加聚会而手上没有饮料会感觉很奇怪。几乎感觉就像你是赤身裸体。你可以通过用柠檬冰水代替酒精饮料来解决这个问题——以免引起太多关注——大多数人会认为这是酒精。
• 请记住，要获得减肥的好处，您不能用软饮料代替酒精。它需要是一种低热量的饮料。
• 周末将是最艰难的时候。记住，你只需要通过其中的四个。对我来说戒烟最难的部分是在周五晚上。在工作了整整一周之后，真的很难不想喝啤酒来庆祝成功的一周。
• 我发现周五或周六晚上去健身房有帮助。在我完成了一次很好的锻炼后，我不想因为喝酒而毁了它。

尖端

• 不要完全避免社交聚会，但要让每个人都知道您正在参加 30 天挑战，并且不要作弊对您来说很重要。这将减少人们试图强迫您喝酒的可能性。
• 试着找一个伙伴一起做挑战并让彼此负责。
• 把钱放在嘴边。如果你作弊，给你的朋友 100 美元，他们可以保留它。
• 牢记最终目标。想想30天后你会多么自豪。

所以我挑战你试一试——至少停止饮酒 30 天，看看你感觉如何。您可能会发现，毕竟没有它，您确实过得更好。

请随时在下面的评论部分发表您的评论和进展。祝你好运！

精选照片来源： 大卫布莱克威尔通过 flickr.com