当您知道自己经常说“是”时如何说“不”
您是否经常说“是”，以至于您不再觉得自己的需求得到满足？你想知道如何对人说不吗？
多年来，我一直是一个讨人喜欢的人[1].作为一个会挺身而出的人，我很乐意抽出时间，尤其是当涉及到为某些原因做志愿者时。我很自豪地在整个小学、大学甚至法学院期间担任这个角色。多年来，我认为拒绝意味着我会让一个好朋友或我尊敬的人失望。
但一路上的某个地方，我注意到我并没有真正生活 我的 生活。相反，我似乎创造了一个时间表，它是满足他人期望的奇怪组合，我认为我 应该 正在做的事情，以及我真正想做的一些事情。结果？我的日程安排得满满当当，这让我不知所措，无法满足。
这花了很长时间，但我学会了拒绝的艺术。说不意味着我不再完全满足其他人的需求，可以为我真正想做的事情腾出更多空间。我没有塞进太多东西，而是选择追求真正重要的东西。当那件事发生时，我变得更快乐了。
你猜怎么着？我几乎没有让任何人失望。
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说不的重要性
当你学会拒绝的艺术时，你就会开始以不同的方式看待世界。与其看到你可以或应该做（和不做）的所有事情，不如开始考虑如何对重要的事情说“是”。
换句话说，你不仅仅是对生活抛给你的东西做出反应。你寻找机会，把你带到你想去的地方。
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成功人士不怕说不。被认为是世界上最成功的女性之一的奥普拉·温弗瑞承认，她在晚年才学会拒绝。即使在她成为国际知名人士之后，她也觉得她必须对几乎所有事情说“是”。
能够拒绝也有助于你更好地管理你的时间。
沃伦巴菲特认为“不”对他的成功至关重要。他说：
成功人士与真正成功人士之间的区别在于，真正成功人士几乎对所有事情都说不。
当我没有成为我的工具箱的一部分时，我推动了更多自己的成功，专注于更少的事情并把它们做好。
我们如何被迫说是
难怪我们很多人都很难拒绝。
从很小的时候起，我们就习惯于说“是”。为了从高中毕业然后进入大学，我们可能说了数百次是。我们同意找工作、升职、寻找爱情，然后再次同意维持一段关系。我们同意寻找并保持朋友。
我们说是，因为当我们帮助别人时我们感觉很好，因为这似乎是正确的做法，因为我们认为这是成功的关键，而且因为请求可能来自难以抗拒的人。
这还不是全部。说“是”的压力不仅仅来自其他人。我们给自己施加了很大的压力。广告
在工作中，我们说是，因为 我们将自己与他人进行比较 谁似乎比我们做得更多。在工作之外，我们会说“是”，因为我们感到难过，因为我们做得不够多，无法与家人或朋友共度时光。
无论我们转向哪里，信息几乎总是如此，你真的可以做得更多。结果？当人们向我们询问我们的时间时，我们非常习惯于说“是”。
你如何说不而不感到内疚？
决定 将“否”一词添加到您的工具箱中 可不是小事。也许你已经拒绝了，但没有你想要的那么多。也许你有一种本能，如果你要学习不的艺术，你最终可以为你关心的事情创造更多的时间。
但老实说，对很多人来说，使用“不”这个词并不容易。
3 条拒绝的经验法则
1. 你需要走出舒适区
面对现实吧。很难说不。在你的时间周围设定界限，尤其是你过去没有做过多少，会感到尴尬。你的舒适区是肯定的，所以是时候挑战它并走出它了。
如果您需要帮助走出舒适区，请查看这篇文章。
2. 你是你那个时代的空中交通管制员
当您想学习如何拒绝时，请记住，您是唯一了解您的时间需求的人。想一想：还有谁知道你生活中的所有要求？没有人。
只有您处于所有这些请求的中心。您是唯一了解您真正拥有的时间的人。
3. 说不意味着对重要的事情说是
当我们决定不做某事时，这意味着我们可以对我们可能更关心的其他事情说“是”。您有一个独特的机会来决定如何度过宝贵的时间。
开始说不的 6 种方法
将“不”这个小词融入您的生活可能会带来变革。拒绝一些事情意味着你可以为真正重要的事情敞开大门。以下是学习“否”艺术的一些基本技巧：广告
1. 使用您的义务计签到
拒绝的最大挑战之一是责任感。您是否觉得自己有责任说“是”并担心说“不”会对您产生不良影响？
问问自己，你是否真的有义务说“是”。检查您是否有责任说“是”的假设或信念。转过身来，问问你对自己负有什么责任。
2. 抵制错过的恐惧 (FOMO)
你有没有 害怕错过什么 （FOMO）？ FOMO 可以通过多种方式跟踪我们。在工作中，我们自愿贡献自己的时间，因为我们担心无法继续前进。在我们的个人生活中，由于 FOMO，我们同意加入人群，即使我们自己并不享受其中的乐趣。
亲自检查。你是因为 FOMO 而说是还是因为你真的想说是？通常情况下，追逐恐惧并不会让我们感觉更好[二].
3. 检查你对说“不”意味着什么的假设
如果你说不，你是否害怕你会得到的反应？通常，我们说“是”是因为我们担心其他人会如何回应或因为后果。我们可能是 害怕让别人失望 或者认为我们会失去他们的尊重。我们经常忘记一路上我们有多少让自己失望。
请记住，说“不”可能正是发送您时间有限的正确信息所需要的。在下面的提示中，您将看到如何以温和而充满爱意的方式表达您的“不”。
一开始你可能会让某人失望，但划定界限可以给你带来你需要的自由，这样你就可以在你真正想要的时候自由地奉献自己。它通常会帮助他人更加尊重你和你的界限，而不是更少。
4.当请求进来时，坐下来
有时，当我们处于当下时，我们本能地同意。该请求起初可能有意义。或者我们过去通常对这个请求说“是”。
给自己一点时间反思自己是否真的有时间或是否可以正确完成任务。您可能会决定最好的选择是拒绝。给自己时间做决定没有坏处。
5. 以透明和善意的方式表达你的反对意见
当您准备好拒绝某人时，请清楚地传达您的决定。信息可以是公开和诚实的[3]向收件人确保您的理由与您有限的时间有关。广告
抵制不回应或不沟通的诱惑。但是不要觉得有义务提供一个冗长的说明你为什么拒绝。
只需要简短的解释即可进行清晰的沟通。我发现告诉人们我有很多要求并且需要谨慎分配时间是很有用的。有时我会说我真的很感激他们来找我，并让他们在下次有机会时再次入住。
6. 考虑如何使用修改后的号码
如果您面临着说是但又想说不的压力，您可能需要考虑将“是”降级为“是”，但是……因为这将使您有机会将您的同意条件限定为最适合您的方式。
有时，条件可以是完成任务，但不是在最初请求的时间范围内。或者，也许您可以执行部分要求。
最后的想法
从现在开始，您可以根据自己的时间更改响应请求的方式。当请求出现时，让自己离开通常会说是的自动驾驶仪。
使用请求作为在您的时间周围绘制健康边界的一种方式。对自己提出某些要求时要特别注意。
现在就试试。对继续利用你的善意的朋友说不。或者，与工作狂同事划清界限，告诉他们你会完成项目，但不是整个周末都在工作。你会发现自己快乐得多。
关于如何说不的更多提示
- 自我保健如何帮助您过上最好的生活
- 12条自我管理规则
- 40 种自我护理技巧，让自己恢复活力和恢复活力
精选照片来源： 克里斯·安斯沃思来自 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 人的科学： 停止取悦他人并开始做你的 11 个专家提示 |
| [二] | ^ | 美国焦虑和抑郁协会： 克服 FOMO 或害怕错过的技巧 |
| [3] | ^ | 库克斯山咨询： 9 种健康的拒绝方式 |
