你的脖子疼吗？您是否很难准确诊断它的来源和原因？答案是合乎逻辑的，令人惊讶的有见地。 颈部疼痛通常是由身体紧张、酸痛的肌肉引起的。 承受任何类型的压力通常会使您的肌肉僵硬和僵硬，这可能表现为颈部疼痛。

颈部疼痛的原因

在不适当的位置过度使用颈部肌肉，这通常是由于日常活动时姿势不当造成的，特别是与使用电脑或笔记本电脑相关的，可能是肌肉拉伤的主要原因。这会导致肌肉痉挛、头痛和颈部运动受限，通常会导致慢性颈部疼痛。^[1]

颈部肌肉扭伤的另一个可能原因是睡姿错误。这会使与大脑连接的颈弦拉伤（如下图所示），导致大量疼痛和麻木。

通过一切为了健康

不注意颈部疼痛会导致头痛、神经痛、肩部和手部疼痛，以及可能影响脊髓和大脑任何部位的更严重的健康问题。广告

让我们深入了解一些可以缓解颈部疼痛的伸展运动：

1. 坐姿颈部放松

通过高效的生活技能

这是颈部两侧的一个很好的伸展运动，可以放松颈部和肩部的肌肉，释放颈部两侧的紧张感。

1. 只需盘腿坐下
2. 用左手托住头顶
3. 将头向左倾斜，直到感觉到颈部右侧伸展
4. 对脖子的另一侧重复相同的步骤

小心不要用手施加太大的压力，否则可能会过度拉伸颈部两侧，导致肌肉痉挛。

2. 坐姿紧握颈部伸展

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这可以很好地拉伸颈部后部，沿着脊髓区域。尤其适合长时间坐在电脑前的人。

1. 盘腿而坐
2. 系上你的手指并握紧你的手
3. 抱住你的后脑勺
4. 轻轻向前压头，直到感觉到脖子后部的拉伸
5. 在那里保持 30 秒，然后逐渐将头抬起到正常位置。

再次提醒，注意不要将头向前压得太远，而且要始终保持轻柔。

3. 背部颈部拉伸

中医治病之道

这对颈部和上、中、下背部来说是一个很好的伸展。广告

1. 站得高
2. 用右手握住左手腕，放在背后
3. 尝试用右手轻轻地将左臂向下拉，同时尝试将右耳朝右肩放低
4. 保持 30 秒

注意不要用力拉你的手臂！

4. 接地提示在 Tuck

通过流行糖

这种伸展可以缓解头痛和困倦。

1. 将你的小腿和前额放在地板上，然后进入所谓的儿童式
2. 在这个位置放松一会儿，然后将双手抱在背后，尽可能向后伸展双臂
3. 通过吸气将身体重量向前移动并保持 5-10 秒
4. 逐渐回到您的正常位置。

避免过度拉伸或在该位置停留太久。

5. 坐式开心器

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这是对整个背部和颈部的绝佳伸展。它还有助于缓解胸部区域的任何紧张。

1. 坐在你的脚后跟上
2. 将手掌放在背后的地板上
3. 继续伸展颈部和头部，拱起背部
4. 在保持该姿势至少 30 秒的同时，降低头部以感受拉伸。

这可以增加颈部和大脑的血液循环，使您感觉更加警觉，并伸展颈部前部。

6. 桥

通过 30 天健身挑战

这是一个很棒的瑜伽姿势，可让您控制颈部后部的伸展程度。广告

1. 平躺在你的背上并弯曲你的膝盖
2. 将双手放在臀部下方，将臀部抬高
3. 感受颈部拉伸的程度，这取决于你抬起臀部的高度
4. 在这里停留30秒
5. 轻轻地回到你的正常位置。

在做这些伸展运动之前先洗个热水澡或淋浴，以放松肌肉并增加灵活性。这可以帮助你的颈部肌肉更灵活，更快地缓解颈部疼痛！

参考