保持体形是否总是排在你清单的底部？我知道很多人抱怨没有足够的时间锻炼。我认为他们在对自己撒谎。真正的问题是他们讨厌锻炼，所以它永远不会成为优先事项。

我以前也讨厌运动。与我可以打发时间的大多数其他方式相比，去健身房、跑步和大多数形式的体育活动都显得乏味和痛苦。但是通过不放弃并寻找一种可以享受锻炼的方式，我扭转了这种模式。现在我每周锻炼 5-6 次，我讨厌不能去。广告

以下是一些让锻炼成为您真正想做的事情的提示： 广告

1. 让它成为一种习惯 – 删除思考元素。如果你能让锻炼成为一种习惯，那么运动就会变得容易得多。如果您不确定从哪里开始，这里有一些关于让习惯坚持下去的提示。
2. 获得合作伙伴 – 让别人和你一起去健身房。选择一个致力于健康的人。当你在那里时，你不仅可以与某人交往，而且你还有一个后援，以防你的动力不足以拖累自己。
3. 调整您的挑战级别 – 这里有两种不好的开始锻炼方式。出去跑，直到你的风和干隆起进入沟渠。出现在健身房，四处走走，不要做任何费力的事情，然后回家。在一种情况下，您将挑战级别设置得很高，而另一种情况则根本没有挑战。你的目标是制定一个具有挑战性但又不至于让人难以抗拒的锻炼计划。挑战是享受的关键。
4. 设立目标 – 不是减肥或增肌目标，而是健身目标。设定目标，打破你过去在跑步、俯卧撑或引体向上、举重或伸展方面的记录。健身目标使健身房成为一种游戏，您可以在其中努力超越之前的高分。
5. 越过你的舒适区 – 那么如果你不是健身房里最苗条或肌肉最发达的人怎么办？自我意识可能是享受锻炼的一大障碍。关键是要习惯。当你继续出现时，你会更少关注你周围的人，而更多地关注你的锻炼。
6. 实验 – 不要坚持相同的例行程序。混合起来尝试不同的活动。您可以遵循许多不同的锻炼程序或尝试进行多种活动。如果你不喜欢举重或跑步，试试运动、武术或跳舞。假设锻炼需要抽铁或慢跑可能会限制您找到真正喜欢的东西。
7. 音乐 – 这不足为奇，但音乐可以增强锻炼效果。我发现有音乐跑步的乐趣几乎是没有音乐的两倍。
8. 短期锻炼 – 没有时间或热情持续一个小时？去二十或三十分钟。如果强度更高并且因此您变得更加专注，则较短的锻炼可能比较长的锻炼更好。经过一两个小时的锻炼，您的身体开始进入一种状态，即更多的锻炼实际上会减少身体的改善。
9. 每日挑战 – 将您的锻炼变成游戏。坚持相同类型的练习可能会很无聊，所以通过引入一个不寻常的锻炼挑战来混合它。我和我的健身房伙伴玩过一种涉及仰卧起坐和一副纸牌的游戏，或者一个涉及不同类型俯卧撑的锻炼日。如果您不确定从哪里获得灵感，请浏览像 Mens Fitness 这样的杂志，该杂志通常包含各种不同的锻炼项目。
10. 奖励出现，而不是减肥 – 有些人认为他们应该奖励自己减轻体重或增加肌肉。我不同意。相反，我认为你应该奖励出现在健身房和定期锻炼。您可以通过多种方式以不健康的方式减肥或增加体重。奖励锻炼就是奖励你对健康的承诺。
11. 让锻炼成为你的减压方式 – 我知道很多人发誓通过使用健身房来缓解压力。他们中的一些人会因为令人沮丧的一天而去健身房，即使这不是他们的日程安排。如果您习惯以这种方式锻炼，锻炼可以宣泄并释放负面情绪。然后，与其因为紧张的一天而避免去健身房，这将是你去的理由。
12. 记录改进 – 我再次建议记录健身而不是身体改善。记录体重减轻或肌肉增加是一个好主意，但由于新陈代谢的运作方式，随着您经常去健身房，改变体重变得越来越困难。但是，如果您继续努力，健身改善可以继续上升。记录您的力量、耐力和灵活性，这样您就可以为自己的成就感到自豪。
13. 找时间 – 你不能说你没有时间锻炼。锻炼可以提高您的能量水平和情绪，从而使您比任何时间都浪费的时间更有效率。在一天中的某个地方找到你的四十分钟，并把它作为承诺。早点起床，早上去。或者在下班后立即安排它，然后再安顿下来。一旦你腾出时间并养成习惯，你就会真正想要锻炼，而不仅仅是感觉应该锻炼。