我们都知道锻炼很重要——事实上，这是至关重要的。然而，锻炼不足的最常见借口之一是我找不到锻炼的时间。

这是真的。很难找到锻炼的时间。就像很难找到时间冥想、做健康的饭菜和志愿让您的社区变得更美好一样。

这 美国运动医学学院 (ACSM) 和 美国心脏协会 (AHA) 提供以下内容 最低限度 运动指南 对于健康成年人（18-65 岁）：

• 每周 5 天，至少 30 分钟的中等强度有氧运动（例如快走）或；
• 每周 3 天，每次 20 分钟的高强度有氧运动（例如慢跑）或；
• 中等强度和剧烈强度的某种组合
• 注意：锻炼可以在至少 10 分钟的回合中进行。

这还不错。事实上，它是可以实现的。因此，让我们继续进行具有挑战性（但很有趣）的部分：找时间锻炼。广告

1. 关掉电视

这通常是一个很好的起点。在2010年， 美国人平均每周看 34 小时的电视 .如果你算一下，你仍然可以看 30 小时的电视并进行所有锻炼（包括之后淋浴，这通常会受到同事/家人的赞赏）。

如果您已经将看电视的时间减少到每周只看一两个最喜欢的节目，请考虑边看边锻炼。

如果您想彻底摆脱生活中的电视，并为锻炼而疯狂，请查看有关该主题的分步文章。

2. 限制你的上网时间

如果我们不看电视，我们就是在上网、查看电子邮件、更新 Facebook、发推文或置顶。根据 comScore ，2010 年美国人平均每月在线花费 32 小时（对我来说听起来很低！）。广告

每天超过 60 分钟，其中一些可以用于移动你的身体，而不是让它在屏幕前浪费掉。

提高在线交易效率是减少在线时间的好方法。 Lifehack 总编辑 Mike Vardy 最近写了一篇关于 电子邮件的真正问题 .这与技术无关。这是关于技术的不当使用。如果您每天只查看一次或两次电子邮件，您将会为节省的时间感到惊讶。

3. 寻求帮助

我不想假设您是沙发土豆或网络成瘾者。也许您只是忙于工作、洗衣、孩子、社区承诺以及构成我们生活的所有其他事情。

如果您真的想抽出时间锻炼，请寻求帮助。也许你只是需要有人在你去健身房的时候看孩子们一个小时。问问你的配偶、你的妈妈、你的朋友、隔壁的少年——任何能帮助你找到时间的人。另外，如果你有钱，请雇人打扫你的房子。这可以节省大量时间（至少如果你像我一样是个干净的怪胎）。广告

4. 腾出时间锻炼

如果您在阅读上面的 ACSM/AHA 建议时眼睛没有完全遮盖住，您可能已经注意到您可以至少锻炼 10 分钟。

这意味着您可以在早餐、午餐和晚餐后快走 10 分钟。你不仅会感到精神焕发，而且还有助于消化！

我经常发现自己有 10 分钟的空闲时间，所以我有一个可以在这段时间内完成的事情的心理清单。如果您有自己的 10 分钟活动清单，只需添加锻炼即可。

5. 运动与交通相结合

在世界的许多地方，这是显而易见的。然而，有时很容易忘记从 A 点到 B 点可能是一个很好的锻炼机会。以下是一些选项：广告

• 骑自行车或步行上班/上学
• 骑自行车去杂货店
• 走到朋友家
• 步行到您的礼拜场所
• 步行或骑自行车到咖啡店

只要至少 10 分钟，并且让您的心率加快，这就是锻炼！

你如何找到锻炼的时间？在评论中分享您的提示。

（照片：Photonut 在RGBStock.com.)