恐惧。我一生都在谈论恐惧——对抗恐惧、消除恐惧和理解恐惧。然而我怀疑我一年接到 10 个电话，他们说 Mandie，你能帮我解决我的恐惧吗？

为什么这对您如此重要？

我意识到恐惧并不是你生活中的基本驱动力，无论我是在和医生、老师、首席执行官、老年人还是青少年谈话——每一次谈话都有一个与您的世界直接相关。

恐惧的范围可以从压倒一切的视线移开或停下来，到真正逃离你的国家和你所熟悉的生活。在本文中，我将与您分享 13 条应对恐惧并享受骑行的技巧。

1. 知道恐惧是真实存在的，但可以克服

现在在世界各地，人们都面临着恐惧——真正的恐惧。害怕我祈祷我的孩子们，我永远不会经历。这会减轻我或你对相对安全的 21 世纪生活的恐惧吗？

当我观察我们都生活的世界时，我发现恐惧，就像许多其他情绪一样，对许多不同的人可能意味着许多不同的事情：

• 必须被拖到上学第一天的孩子。
• 面对法官的男人。
• 那个女人把手放在电话按钮上，因为她不得不在深夜独自走过一条黑暗的走廊。
• 外科医生说的那个人从 10 史密斯先生开始倒数。
• 那个被告知我们很抱歉的女人，我们帮不了你。
• 面对枪的空圈并祈祷他的存在的男人。

这些和一百万更多（在你能想象的各种电影、书籍或歌曲中都有出现）是我们成为人类的原因。我们面对恐惧，不知何故前进或被阻止。

就像汽车前灯里的兔子，它从汽车的轮胎旁驶过田野，或停留在祈求救赎。就像有人会救他们一样。听起来有点熟？

恐惧是巨大的。恐惧无处不在，但恐惧可以被克服、控制，甚至可以成为一种向善的力量。

2. 接受你的恐惧

首先，如果你没有面对枪杆子、制造新闻或阻碍死亡的暴行，这是一个好的开始。然而，这并不意味着你的恐惧不那么真实。

我们很快就说我不能呻吟，我的生活没有X那么糟糕。虽然从理论上讲，您对X先生或夫人可怕生活的欣赏并不会直接改变任何东西。所以接受你的恐惧与你有关。

这是可以做的。广告

3. 获得一些视角

我发现自己问任何会回答你最害怕什么的人。最让我感兴趣的答案来自我的女儿（15 岁，她通常有一份 对抗恐惧 – 我的书 – 在她的书包里，这样她就可以帮助其他人像她一样积极和自信。不管生活如何。）

她的恐惧让我感到惊讶——高度。我指出我们住在一个庞大的平房里（一层），她在学校里住的最高的是两层楼！她笑了，但补充说，恐惧不像那个妈妈。我知道这不是真正的恐惧，但这就像你站在椅子上感到不安全。

那个女孩会走得很远。因为她真的会害怕。

我们知道有些事情很可怕，但我们仍然这样做。为什么？因为我们对恐惧有自己的看法。当你失去视角时，它会感觉太大，太可怕了。

所以环顾四周，从一些角度了解你的恐惧：

• 你真的有危险吗？
• 这会杀了你吗？
• 这导致我们......
• 如果最坏的情况发生，那会是什么？

4. 牵手

作为一名教练，我的工作是握住某人的比喻之手并帮助他们面对恐惧。

就像被雷雨吓呆的孩子，或者在考试失败后无法再次回到车里的青少年一样，作为父母，你的工作是安慰、鼓励、支持和激励某人去面对他们在理想情况下永远不会面对的事情再次选择。

我们知道我们的许多恐惧都是不真实的。然而，只有当有人用爱、尊重、缺乏判断力和安全感引导我们时，我们才能克服恐惧。相信我，你可以克服恐惧。我已经看过很多次了。

问你自己：

• 如果最坏的情况发生，那会是什么？
• 那真的会发生吗？
• 如果最坏的情况真的发生了，你将如何恢复？
• 如果最坏的情况发生了，你接下来需要做什么？

通过将恐惧视为不是最终目的地而是人类的一部分，您可以看穿其狡猾的邪恶方式并继续前进。

5. 知道你握着谁的手，无论是身体上还是情感上

这有助于消除你余生的恐惧。

想想你可以一直依赖的人（理想情况下，你不会只回答自己，因为这会给你的生存增加很多压力！）你会发现你已经找到了克服恐惧的方法。广告

这样做的美妙之处在于，它意味着恐惧成为生活的一部分，而不是值得恐惧和回避的东西。

这意味着你知道你可以向你的朋友、伴侣、同事、父母、兄弟姐妹说对，我需要处理这个问题，我需要你来帮助我。

暂时，从对方的角度考虑一下。当我们开始帮助他人时，我们会感到被重视、被爱、被尊重和许多其他积极情绪，我们的身体也会产生大量积极的化学物质。

你的恐惧，以及你与之抗争的决心，也帮助了其他人。现在很酷吧？

6. 明白有些事情是恐惧永远不会触及的

我喜欢在生活中寻找榜样——那些面对英雄主义、改变历史的时刻、战争、暴行、奇迹、拯救生命的发明的人。

不是每个人都在寻找伟大，然而，他们都找到了。迄今为止，我最喜欢的一本书是关于被遗忘的高地人阿利斯泰尔·厄克特 (Alistair Urquhart) 的。如果这在未来没有被拍成电影，那么没有人的故事可能会被拍成电影。

阿利斯泰尔经历了二战中最可怕的经历。如果您想到当时在我们的世界中发生的可怕事情之一，Alistair 至少经历了其中的 3 件！事后问，你是怎么应付的？他说无论他们对他的身体做了什么，无论他们如何饥饿，折磨，威胁或嘲笑他，他们都无法拥有他的心。在他看来，他是自由的。

在这些年来我在脑海中听到的所有人的声音中，这是其中一个提醒我，如果你有信心和希望，一切皆有可能。

寻找生活中恐惧无法触及的事物。无论您面对什么，他们都会为未来创造信心和信念。他们会让你明白为什么做你很棒。

在这个星球上的数十亿人中，没有人会有和你一样的答案！

7.处理你的恐惧以继续生活

勇敢不是不管你忍受什么都要挺胸微笑。这是关于找到一种方法来在情感上处理你的恐惧，以便能够继续前进。

我有一个我可以依赖的工具包——工具、策略、技术。它们包括可以拥抱或交谈的人、音乐、爱好、在海滩上散步，甚至是我最喜欢的食物。这听起来很疯狂，但有时我会质疑我将如何度过难关？我在做最不可能让我微笑的事情中找到了极大的乐趣。广告

这可能是短暂的幸福时刻。然而，它提醒我没有什么是一成不变的，我可以找到办法。

一位客户告诉我，当他们觉得自己的世界在他们耳边响起时，这太疯狂了，要尽可能地洗个澡（你不要浪费水）获得最好的沐浴油，点燃太多蜡烛，锁上门并喝水一杯气泡酒（香槟仅用于特殊场合。）

那一刻是否解决了我客户的生活所感受到的灾难？不会。然而，这给了他们片刻的平静，当你这样做时，大脑会更快地找到解决方案、决心和继续前进的动力。

做自己喜欢的事情可能会让人感觉很疯狂，但是，这可能是一种强大的方式，可以帮助您找到解决生活中所面临恐惧的方法。

8. 做最坏的打算

如果您阅读了上面客户的声明。请注意他们如何假设将浴缸注满顶部是错误的？仅在特殊场合才有多起泡？

想想他们做一些不被允许的事情是多么淘气？想想它可能让他们感受到什么年龄？想想他们对香槟的感觉？在他们的生活中有哪些特别的时刻？

你可以看到他们是如何做出关于他们的假设的 对 拥有这些东西是不健康的。

当我将假设从人们的话中拖出来让他们看到时，他们常常会被这些话让他们感到多么消极而震惊。

不要以为你的话对你没有影响。当您花时间了解自己是如何让言语影响到您时，您可以克服恐惧并真正享受骑行的乐趣。

9. 接受现在感觉无法克服的恐惧

如果你大声对我重复一遍，你会说什么？

你会在那里责备自己吗？你会认为其他人能做到而只有你能做到吗？你会觉得自己渺小、失败、无用、不值得吗？

通常，当你做这个练习时，你能够发现你头脑中疯狂的谎言，让你相信你注定要失败。当我们面对我们的假设时，很少有大量证据支持它们。广告

10.你不是由你的恐惧定义的

一种恐惧并不能定义你的生活——请注意这一点。它很可能会让你想起你曾经成功的所有时刻，并给你带来片刻的平静、自信和信心。

11.带着恐惧去

当你学会带着恐惧前进时，你会发现自己真的很开心，不是认真的——玩得很开心。

我现在正在与一些很棒的客户合作，他们将自己描述为终生忧虑者或悲观主义者。过去，这对他们很有帮助，使他们能够保持安全，规避风险，甚至在发生灾难时制定策略。然而，现在他们发现打破这个循环变得越来越困难，他们真的很想，因为这阻碍了他们。

注意到他们是如何发现隐藏的恐惧并想要面对它们的吗？

一位客户说 我知道这会很艰难，我知道我无法独自战斗，我知道你会帮助我。 以前，我是一位非常成功、自信、有能力的企业主，拥有一个值得为之而死的家庭和社交生活。

然而，我了解到，最成功的生活可能会隐藏影响生活、成功、爱情、幸福和事业的事情。

我们没有从他们认为阻碍他们的恐惧开始，我们打破了恐惧，并发现了许多被认为是生命和不可改变的小障碍，这就是通过培养对小步骤的意识的方式在通往幸福和成功的障碍的道路上，他们能够以不同的方式解决这些问题。

12. 在你可怕的时刻发现伟大的技能

用那个客户的话来说，我来这里是为了与您一起发展我的公司和我自己的个人技能。没想到让孩子们在他们自己和我的伴侣更专心之后清理！这一切都感觉有点神奇。

寓意是，在最可怕的时刻，我们可以找到我们不知道自己拥有的伟大技能。寻找更好、更健康、更快乐的生活方式，并寻找更享受生活的方式。 （还有一点魔法！）

多么好的地方可以为下一个认为它会妨碍你的恐惧做好准备，对吧？

13. 拥有你的恐惧

回想一下这些技巧，并为每个技巧至少提出一个例子。记下来。把它们放在你的手机上。把它们变成一件艺术品。把它们变成一首诗。把它们框起来。快步穿过田野、海滩、市中心，然后在脑海中随着脚踩在地面上的声音重复这些事情。

我们很少花时间去了解我们已经走了多远，我们能取得多少成就或我们能做什么——通过真正拥有本文中的技巧，你会给你的大脑一个大剂量的该死的权利！我可以做这个！以及说“让我们找到克服任何恐惧的方法”的动机和责任。广告

当你看到它时，你会情不自禁地感觉良好，对吗？恐惧没有机会，不是吗？

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精选照片来源： 本怀特通过 unsplash.com