如何克服对改变的恐惧并改变你的生活
研究表明，80% 的人会在六周内放弃他们的决心。[1]当试图理解为什么这么多人无法改变他们的生活时，你需要看看他们的信仰。
大多数人都想改变他们的生活，但他们因恐惧和恐惧而气馁。 自我怀疑 他们的错误信念造成了。如果你准备好改变你的生活，那么你必须准备好克服对改变的恐惧。
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如果你想改变你的生活，那么你需要帮助你的头脑理解这是一个更好的改变。这很重要，因为无论您是否愿意承认，您都喜欢目前的生活方式。
考虑一个正在处理各种健康问题的人。他们会感到头晕、头痛和腿部麻木。他们去看医生，医生告诉他们需要改变饮食。他们需要用水果和蔬菜代替薯片和巧克力蛋糕。
如果您曾经尝试改变您的饮食习惯，您就会知道这不是最容易做到的。你们中的大多数人已经知道饮食和锻炼会显着提高您的生活质量。然而，我相信你也知道知道和做是不一样的。
即使您知道健康生活方式的好处，您也害怕永远无法再吃巧克力蛋糕的改变。换句话说，你对改变的恐惧与失去感知奖励有关。虽然你可能有意识地知道吃巧克力蛋糕不是最好的选择，但你下意识地 （对于我们许多人来说是有意识的） 享受每一口。
通常，你会发现你对改变的恐惧与奖励的丧失有关。即使您可能知道吃巧克力蛋糕、吸烟或保持有害关系等事情的后果，但您的注意力仍然集中在美好时光上。
如何克服对改变的恐惧
1. 建立奖励制度
为了成功地改变你的生活并克服你对改变的恐惧，你必须奖励自己。[2]想一想，如果您认为您正在取消一项您喜欢的活动，那么您同意的可能性有多大？为了让您轻松过渡到新生活，您必须表明自己不是在失去，而是在获得额外的奖励。
通过经常奖励自己，你是在鼓励自己继续前进。大多数人犯的错误是他们试图用恐惧来克服恐惧。这并不像某些人希望您认为的那样有效。广告
虽然两者都有，但我总是发现使用 胡萝卜比用棍子好得多 .只要有可能，你要鼓励自己奔向快乐，而不是敦促自己逃离痛苦。
通过专注于追求快乐，你会慢慢地改变你对奖励的认知。随着时间的推移，你将不再觉得吃巧克力蛋糕像一份美味的沙拉一样诱人。
2. 研究你的转变
虽然改变你的生活感觉像是信仰的飞跃，但你可以通过研究你想要做出的改变来限制壁架的高度。当大多数人决定改变他们的生活时，他们只关注结果。
虽然结果是开始的动力，但它们很少足以继续。每当你拖延改变你的生活时，这通常意味着你害怕下一步。
3.问问自己：你害怕什么？
在这种情况下，您对变化的恐惧与对不确定性的恐惧有关。想一个感兴趣的人 改变他们的职业 .他们知道目前的处境不适合他们。他们对工作类型和他们想赚的钱有一个想法。
然而，他们不知道如何从他们所在的地方到达他们想去的地方。这会产生一种不知所措的感觉，因为他们不确定自己是否能够实现目标。
在这种情况下，为了克服对变化的恐惧，您需要列出您的担忧和研究方法来减轻它们。
如果您担心失去资历并重新开始，请询问招聘经理他们最看重新员工的什么。然后你可以制定一个计划来提供即时价值来展示你的价值。
也许您担心与新上司的关系。如果是这种情况，请邀请他们出去吃午饭或喝咖啡，以更好地了解他们。在这种情况下，你们都尽可能诚实是至关重要的。如果你们中的任何一个都假装自己不是什么，那就违背了目的。广告
如果您不确定自己是否完全有资格胜任该职位，请查看是否可以在网上找到能力测试。如果没有可用的测试，请询问招聘经理您是否可以与您要替换的人交谈。
当你研究你的担忧的有效性时，你就会知道是否应该采取飞跃。大多数人犯的错误是他们从来没有正确解决他们的问题。他们让对改变的恐惧恶化为扼杀他们雄心的事情。
通过列出和揭露你的每一个恐惧，你创造了克服它们的机会。
4. 避开过去和未来
每当你的恐惧和自我怀疑阻碍你改变你的生活时，你不是 活在当下 .当您感到压力和不知所措时，您就生活在过去或未来。
如果你活在过去，那么你就是在提醒自己以前的错误。您担心重复它们，这会使您难以继续。
其他时候，以前的错误可能不是你自己的。如果有人与你分享了他们过去的失败，这些可能足以打击你继续下去的意愿。
在任何一种情况下，你都在让你过去的经历阻碍你现在的行动。
如果您过分关注未来，那么您就会对可能的结果感到不知所措。例如，您不申请升职是因为您担心工作量增加。您可能会发现自己避免建立新的关系，因为您害怕再次受到伤害。
无论你想在生活中做出什么样的转变，都不要让围绕它的不确定性导致你拖延。广告
5. 活在当下
当你处于当下时，你没有什么可紧张或担心的。您不会将挑战视为问题，而是将其视为成长的机会。
如果你刚刚从一段糟糕的关系中解脱出来，你从这些经历中学到了什么？
你会被一种对你的目标适得其反的人所吸引吗？ 是否有可能您在生活中处于不同的位置并且您有不同的优先事项？ 在你们的关系中是否发生了一些事情，让它走上了失败的道路？
你在这个练习中的唯一目标是创造机会来做出更好的决定。你不应该害怕从单身到忠诚关系的变化，而是应该寻找机会为你找到合适的人。
在促销示例中，同样的原则也适用。不要因为担心工作量而从不申请晋升，而是在开始时说明您的要求。这将确保您和招聘经理在同一页面上。
如果你告诉他们你只会工作一定的小时数，那么他们就可以接受你的提议。
当您活在当下时，您就可以根据可用信息做出最佳决定。当你专注于过去或未来时，你没有机会决定任何事情。相反，你只是在强调感知到的不可避免的结果。无论结果是由您过去的失败还是您对未来最坏情况的恐惧所驱动。
6.烧桥
假设你已经做了所有推荐的事情，但你仍然觉得改变你的生活是每天的工作。
如果您发现自己处于这种情况，您希望将系统放置到位，以便轻松维护您的更改。尽管这听起来很困难，但在最基本的层面上，您正在燃烧通往旧生活的桥梁。广告
每当对变化的恐惧阻碍你前进时，通过建立适当的系统，你可以让后退更加令人沮丧。
大多数情况下，与退回到以前的生活相比，您更难推进自己的转变。
7. 问责制
想想那些因为想要更健康而加入健身房的人。如果您所做的唯一一件事就是购买月度会员资格，请不要对几个月后取消会员资格感到惊讶。相反，请考虑购买年度会员资格。
这将帮助您感觉好像您已经在转型中投入了大量资源。然后，您可以与您认识的喜欢锻炼的人合作。他们将成为您的责任伙伴。
你会让他们负责每天早上你应该锻炼的时候给你打电话。如果你不回答，你就赋予了他们影响你生活的能力。
无论你给了他们可以在社交媒体上发布的有罪照片，还是给了他们钱，如果你不坚持，他们可以保留。
另一方面，当你信守承诺时，他们会给你预定的奖励。通过在您改变生活的旅程中添加一个负责任的合作伙伴，您可以显着提高您保持目标和决心的几率。[3]
最后的想法
为了克服你对改变的恐惧并改变你的生活，你需要一个全面的计划。花适当的时间了解您的动机，研究您的顾虑，并建立适当的系统。
更多帮助您改变生活的技巧
精选照片来源： Vlad Bagacian 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 美国新闻： 为什么 80% 的新年计划都失败了 |
| [2] | ^ | 研究门： 激励和奖励系统 |
| [3] | ^ | 阿斯顿日报： 奖励和问责对培训转移的作用和影响 |
