你知道练习：睁开眼睛，站起来，机器人般地把自己移动到浴室，穿好衣服，然后出去。承认吧，这是你早上的例行公事。难怪你没有满负荷运转。难怪您很难将自己振作起来，才能对同事微笑。难怪你抱怨找不到任何能让你的一天变得更好的东西。

开始对你的一天感觉更好。以下是 10 件事情的简短清单，这些事情将在第一秒内改善您的一天：

1. 在你的日记中写一个简短的笔记

清晨的寂静，黎明前的宁静时刻，往往是一天中最独特的时刻。在那个时候做一些日记，或者头脑清空，可能是神奇的。它创造了一种流动，不知何故，随着时间的流逝，就像一根红绳，让你保持清醒和清醒。它不必很复杂。简单地说，一醒来就在笔记本上清空你的思绪五分钟。尽管看起来很简单，但它确实让您的一天变得更好。广告

2. 摆脱无用的物体

没有比早上更好的时间来做到这一点。清理你的房子，清理你的衣柜，清理你的头脑。扔掉一个无用的物体会创造一种清晰的状态和一种微妙的更轻的感觉。现在，这个对象一定是真的没用了，否则你最终会扔掉你的整个房子。

3. 冥想 10 分钟

我怎么强调冥想的好处都不为过。我们的头脑虽然对理解宇宙很有用，但如果不加以注意，也会造成很多麻烦。学会驯服心灵并使其成为忠实的仆人，这是您可以养成的最重要的习惯之一。通过在早上冥想来做到这一点。它将让一整天都走在更清爽、更舒适的道路上。

4.锻炼真的让你的一天变得更好

想象一下，您的身体是一个巨大的电池，可以储存能量。现在，想象一下如何摇晃电池使其产生更多能量。这就是你锻炼时发生的情况。您会创造更多能量并将其储存到肌肉中。更不用说你的大脑也会产生和输送内啡肽。这种能量将使您全天受益。广告

5. 全神贯注地想想你爱的人

想象一下您所爱的人醒来并微笑着开始新的早晨。暂时保持这个想法。一想到那个人，你的灵魂就会被照亮。它甚至可能把那个人吸引到你身边。

6.感谢某人某事

说谢谢被低估了。现在，您可能很难在醒来后立即找到一个可以向您说声谢谢的人。我知道我做到了。在这些情况下，写一封感谢信。您不需要发送它，只需写下单词并将其留在那里。如果你早上起来第一件事就是感激，那么你就是在邀请更多的机会进入你的生活。

7. 学习一个新词

如果你正在学习一门外语，那效果很好。即使你不是，每天用你的母语学习一个新单词也会很有趣和放松。您可能会发现自己在白天重复这个词，或者以某种方式在杂志或随意的谈话中偶然发现它。您也可以在前一天晚上选择您想学习的单词，这将为第二天设置一个主题。真的行。广告

8. 想象未来的 3 个时刻

这是一个非常强大的练习。您必须确定并定义您想要体验的时刻。这可能是非常有益的。但是，如果您还尝试想象自己实际上正在做您决定要做的事情，则会增加整个事情的重要性。我经常发现自己所处的时刻几乎与我早上所想象的完全相同。

9. 散步

在清晨宁静清新的空气中漫步。没有压力，没有想法，没有烦恼。在你的社区周围走动。一个安静的早晨散步可以净化。我用那次步行创造的个人空间非常强大。不要相信我的话。自己试试吧。

10.喝一杯天然果汁

喝果汁而不是正常的早餐。这将为您的早晨例行活动带来更多新鲜感，并改善您的健康。尝试一段时间以找到最适合您的果汁类型。橙子和苹果是一种美味的组合。如果你真的很喜欢冒险，你甚至可以用这杯天然果汁代替早上的咖啡。广告

11.拥抱你的宠物或伴侣

有一些研究表明，我们每天至少需要 8 个拥抱才能在情绪层面上正常运作。为什么不早点开始拥抱你的配偶作为你早上做的第一件事？从那时起，您的精力将在一天中交织在一起。如果您没有配偶，请拥抱您的猫或狗。如果你的宠物是一条鱼，你可能只想和它轻轻地说话，传播正能量。

12. 洗澡

诀窍是让淋浴变得冷。你也可以做冷热结合，这会让你的血液运行得更快。在许多西方文化中，早上第一件事洗澡可能是一种标准成分，但实际上将其用作让身体恢复活力的工具，而不仅仅是在外部清洁身体，可能不会。当然，这一步与上面列表中的数字 4 或数字 9 配合得很好。在它之前快速运行也可以。

13.避免阅读或观看新闻

在本世纪的后半期，媒体发生了巨大的变化。它不再只是关于新闻更新。如今，它会造成不确定性、恐惧以及让您盲目购买东西的欲望。如今，新闻只不过是一种刺激物，在持续的评级争夺战中。简单地避免它。没有这种新闻，你的日子会好得多。广告

14. 微笑

他们说微笑是你可以用嘴唇做的第二好的事情，我完全同意。早上微笑也会让你的一天变得更加宁静和潜力。人们微笑是为了表明他们是开放的，他们很放松，他们愿意开始与你互动。所以，看看镜子里的自己，微笑吧。

现在，您在本文中至少有 2 周的晨间例行材料。选择你最喜欢的并开始练习。或者，更好的是，花点时间在下面的评论中分享您的提示，我很乐意听取您的意见。