当你面临障碍或挫折时，你是坐下来，举起双手，停止为你的目标而奋斗，还是迎接已经到来的挑战？你是不是就像那个不断告诉自己的小引擎，我想我可以，我想我可以！还是你让自我怀疑来控制你？您是否在困难中坚持认为另一边的事情更好，或者您是否觉得自己无法取得成功？

他们有能力，因为他们认为自己有能力。 — 维吉尔

像这样的问题是我们理解自我效能的核心。我们成为什么样的人以及我们在生活中取得的成就很大程度上取决于我们选择相信自己的能力。

流行心理学教导人们相信自我很重要。然而，这不仅仅是在自助书籍和鼓舞人心的演讲中随机应用的声明。心理学家阿尔伯特班杜拉在他的社会认知理论中将自我效能定义为一个人对自己成功完成任务或实现目标的能力的信念。^[1]

相信你的能力

根据班杜拉的说法，我们的态度、认知、信念和能力是自我系统的核心。这种自我系统有助于确定我们如何看待情况和其他人。它还可以帮助我们了解我们对这些不同情况的行为、反应或反应。自我效能感是这个系统的一部分，因为它是我们相信自己有能力采取某种行动以达到预期结果或目标的能力。广告

自从班杜拉以论文的形式发表了他的开创性发现以来， 自我效能：走向行为改变的统一理论 ,^[二]该主题已成为心理学家和教育工作者的高度研究和使用方式，以证明其对心理状态、行为过程甚至人类动机的影响。

每个人都有自己想要在生活中实现的目标或梦想，但说起来容易做起来难。自我效能表明我们如何能够实现这些目标。

努力

自我效能影响行为选择、动机、思维模式、情境反应、行为选择、工作或学术生产力、^[3]以及一个人对命运的看法。

自我效能水平高的人将挑战和问题视为学习和成长的机会，而自我效能水平低的人则旨在避免问题。自我效能感高的人对自己的成就有信心，而自我效能感低的人缺乏自信，对自己没有把握，怀疑自己的能力。

与自我效能感低的人相比，自我效能感高的人更有可能努力完成一个项目并坚持到底。班达尔还认为，自我效能感与一个人的世界观也有很强的相关性。广告

自我效能感高的人相信他们可以控制自己的生活，他们自己的选择和行动决定了他们生活的结果。另一方面，自我效能水平低的人认为他们的生活不受他们的控制，掌握在别人的手中，或者完全不受任何人的控制。

虽然我们的身体会随着时间的推移而停止增长，但我们的一些信念是具体的，自我效能并没有真正结束。它在生命的各个阶段发展。最近在发展心理学中，我们讨论了自我效能以及如何在我们的生活中发展它。以下是我们可以建立自我效能水平以取得更大成就的 4 种方法：

1. 建立在另一个之上的成功

所有成功人士都是从小做起的。不要轻视小成功，小成就或成就。这些为接下来的事情奠定了基础。

成功不是自动的。它始于相信您可以做到，然后一步一步地实现目标。你面临的每一个小任务，掌握它的过程，尽你最大的能力去做，不管有多难，让自己一起成长。

2. 观察他人的忍耐和成功

看着其他人成功完成任务或达到目标是自我效能感的一个重要点，也可以巧妙地作为一种动力。你会想，如果他能做到，我也能做到，或者如果她能从她所在的地方到达那里，我也能。广告

看到别人通过努力取得成功会增强我们对自己的信念，即我们也可以努力取得成功。

3. 与相信你能成功的人在一起

社会说服力是强大的。 与人相处 谁相信你能成功。

有些人甚至会说服你相信你有能力成功。有时，他们以父母、教练、老师、导师甚至密友的形式出现。

来自其他人的口头肯定有助于克服自我怀疑并专注于全力以赴。

4. 解决你自己的心理反应

我们自己对情况的反应和反应主要是由看不见的心理过程发展起来的。情绪状态、压力水平和情绪会影响我们如何看待自己以及我们对自己能力的看法。广告

通过学习如何减轻压力（而不是通过避免情况或挑战）并将情绪提升到积极的水平，您可以提高自我效能水平。

能力是给你机会的东西；信念是让你到达那里的原因。 — 阿波罗

研究表明，与动机的其他方面相比，自我效能感是行为和成就结果的更强预测指标。我的发展心理学教授 Chad Magnuson 博士说，

成功不仅仅是能力的问题，而是我们认为自己有多大能力的问题。

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精选照片来源： Ricardas Brogys 通过 unsplash.com 广告

参考