胃灼热和胃食管反流病（ GERD ) 可能很难忍受而且很痛苦——而且不仅仅是在白天或饭后。一项研究表明，四分之一的 GERD 成年人在夜间患有此病。这种情况引起的疼痛和不适会中断睡眠——多达 55% 的 GERD 患者患有与 GERD 或胃灼痛相关的睡眠障碍。这会对生活质量产生严重的负面影响。

好消息是，除了 药物 ，有一些简单的生活方式改变会对这种情况产生重大影响。广告

左侧睡

这可能会让人感到惊讶，但左侧睡是减少夜间 GERD 疼痛问题的一种简单方法。没有人确切地确定原因，但有很多理论：广告

• 一种理论是因为胃位于身体的左侧，当您此时睡觉时，重力本身会使胃内容物回流到食道中的可能性降低，从而引起反流疼痛。
• 其他 学习 研究表明，左侧睡会增加胃和食道之间括约肌（开口）的压力，并减少反流的可能性。
• 另一种临床 审查 GERD 的自然疗法发现，许多研究表明，右侧卧可以 增加 GERD 发作的时间长度以及反流到食道的酸量，而左侧卧可以 减少 这些问题。左侧卧位被认为可以防止括约肌松弛并保持括约肌 以上 胃酸水平。

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自然 GERD 控制的其他技巧

然而，重要的是要记住，仅靠左侧睡不足以帮助控制这种疾病——还有其他方法可以自然地控制它，包括：广告

• 健康饮食，避免垃圾食品。
• 将床头抬高至少 30 度，以减少回流的机会。
• 吃完饭到睡觉至少要等一个小时。
• 避免会刺激胃的食物和饮料，例如巧克力、酒精和辛辣或高脂肪食物。

如果 GERD 或反流是一个问题，请务必与您的医生讨论这一点，因为持续存在的问题可能会永久性地损害食道。有时，即使有上述自然控制技巧，也需要处方药或非处方药。