当大多数人感到无聊时，他们只是坐在那里，不知道该做什么。他们看着时钟滴答作响，时间过去了，然后几个小时就过去了。但是，如果我告诉你无聊时有很多简单而富有成效的事情要做呢？你会再次开始感到有动力，你不会在盯着墙壁浪费生命中的几个小时。

当你感到无聊时，这里有 15 件富有成效的事情要做。尝试一下，找出哪一个给你的生活带来最大的动力和快乐。

在工作中要做的富有成效的事情

如果您在工作中感到无聊，请尝试执行以下操作之一以保持工作效率。

1. 减少干扰

有什么特别让你分心的事情吗？如果您想在无聊时做一些富有成效的事情，请仔细研究哪些会降低您的工作效率。

例如，社交媒体是一个受欢迎的批评者^[1].退出您的社交网络，以便您可以专注于真正重要的事情。

其他让你分心的事情可能包括你老板交给你但你没有完成的小任务，或者一堆等待你注意的电子邮件。即使你只消除了一个干扰，这也是朝着正确方向迈出的一步。

2. 做快速任务

即使你没有足够的精力来完成一项大任务，你也可能有足够的精力去做一件小事。

检查待办事项清单上可以快速完成的项目，例如预约医生、发送电子邮件或写下您一直避免的备忘录。

3.做一些工作

这听起来可能很明显，但是当你在工作无聊时尝试做一些工作！当你感到无聊时，工作可能是最难做的事情，但仍然有可能在昏昏欲睡中振作起来，把事情做好。广告

如果您没有动力，请提醒自己，最好的时间花在做有收入的工作上。现金激励对提高生产力大有帮助。

如果你真的很难做任何工作，花你的空闲时间做一个 待办事项清单 一旦你找到一些动力，你想要完成的一切。这也可以帮助您设定本周的目标。

4. 消除顾虑

你在担心什么吗？这种担心会妨碍您的工作效率吗？

通过利用时间管理技能，处理阻碍你花时间的问题。您可以仔细检查您的日程安排并发送后续电子邮件，以便为您关心的事情腾出更多时间。

通过消除所有压力源，您的工作效率会更高。

如果您不确定自己担心什么，请尝试利用一些空闲时间在办公桌前进行几分钟的冥想。它会在你的脑海中创造空间，帮助你弄清楚什么是让你担心的。

在家可以做的富有成效的事情

如果您在家，有大量富有成效的事物可以帮助您提高工作效率。尝试以下任一方法以避免浪费时间。

1.整理房间

您没有达到预期的工作效率的原因之一可能是您有太多的杂物。

一些富有成效的事情包括整理你的办公桌，从书架上拿走你永远不会读的书，或者扔掉你三年没穿的多余衣服。选择一个房间并开始吧！广告

您不仅会完成一些清洁工作，而且这项任务还可能让您有精力继续进行下一个更大的任务。

本指南将帮助您更轻松地整理： 如何整理你的生活并减轻压力（终极指南）

2. 减轻压力

如果您的担忧更情绪化并导致您感到压力或焦虑，请花五到十分钟尝试一次简短的冥想练习。您可以留在沙发上或躺在床上进行练习，因此非常适合您缺乏动力时使用。

有兴趣通过冥想建立动力吗？有许多特定主题的引导式冥想，可以通过快速的 Google 搜索轻松找到。

另一种减轻压力的简单方法是散散步。置身于大自然中会为您的心情带来奇迹，所以花点时间出去走走。一项研究特别发现，与大自然的接触促进了对幽默的欣赏，以及对个人发展的更多兴趣^[二]

3. 学点东西

无聊的时候，正是学习的好时机。最有成效的事情之一就是在互联网上学习任何东西。它可以是观看 YouTube 教程或通过 TED 演讲学习事实和技能。

如果您更喜欢音频而不是视频，请查找有关您感兴趣的主题的播客。您可以高枕无忧，在无聊时仍然可以学习一些东西。

你甚至可以解决一些大问题并尝试学习一门新语言（或者至少开始）。查找一些新单词，您可能会发现自己有继续前进的动力！

4. 挖掘数据

信息不等于知识。是否有名称、术语、日期、统计数据、地点或类似的东西需要在您的脑海中根深蒂固？广告

研究数据或地图是您无聊时可以做的最有成效的事情之一。当您在任何对话中发现停顿时，这也会对您有所帮助 - 扔掉您最近学到的有趣的琐事事实之一，让对话再次动起来！

5.阅读小说

你必须小心这个；你不能只看一集你最喜欢的电视节目，然后把你花费的时间称为富有成效的时间。但是，您可以拿起一些有意义的小说书并开始阅读。

小说也有让你暂时离开自己的世界的目的。你可以潜入一个幻想世界或一个谜团，然后迷路，完全忘记你的无聊。

如果您不确定要阅读什么，请查看此列表： 每个人一生至少应该读一次的 30 本书。

6. 阅读非小说

当您感到无聊时，阅读有关您职业中某人的传记或对与您职业相关的历史事件的描述可能是最有成效的事情之一。时间可以花在观看、阅读或聆听能激发您灵感的事物上。

非小说类还包括自助书籍。如果你发现你在生活中普遍缺乏动力，有很多书籍可以帮助你解决这个问题。学习什么才能更专注？找一本关于该主题的书。可能性是无止境！

7. 尝试新事物

如果您花时间寻找从未尝试过的活动，您将更多地了解文化差异和您自己。这些活动可能非常富有成效。

如果您不想出门，请观看有关其他文化的纪录片。这将打开你的思想，并为你提供一个不同的世界观。

8. 尝试艺术

如果您不想做与职业相关的事情，请尝试一些艺术性的事情！研究表明，参与过去的艺术活动可以改善幸福感，甚至对患有痴呆症和阿尔茨海默氏症的人产生积极影响^[3] 广告

诸如绘画或创意写作之类的创造性活动可能是无聊时做的最有成效的事情。即使您以前从未尝试过这些东西，也请试一试！即使你的画看起来不像你脑海中的图像，你也会朝着正确的方向迈出一步并尝试新的东西。

如果你喜欢呆在沙发上，试着写一首诗或编织一些东西。有很多很棒的想法可以帮助您入门。

9. 做些运动

如果你没有太多精力去做一些精神上的事情，希望你至少有精力参加体育活动。

无聊时可以做的一些富有成效的事情是跑步、步行、骑自行车和举重。任何一种运动都可能让你从无聊中解脱出来并改善您的身体健康.如果这些听起来太费力，请尝试缓慢 瑜伽套路 或一些轻微的拉伸。

不管你做什么，只要尽量保持活跃，让你的大脑回到正轨！

10. 关注你的心理健康

是否有个人问题使您难以对任何事情感兴趣？如果是这样，请解决它。您会发现提高工作效率要容易得多。

实际上，无聊通常类似于焦虑或抑郁。尝试进行心理锻炼，帮助您专注于积极的体验和正念，以减轻您认为的无聊。

练习 正念 冥想可以让你平静和放松。其他解决心理和情绪健康问题的方法包括冥想、写日记、与朋友交谈或锻炼。选择适合您的并开始使用。广告

11. 与朋友或家人一起出去玩

当您感到无聊并有一些空闲时间时，可以考虑给一段时间未联系的朋友打电话，请您的父母喝杯咖啡，或者看看您的伴侣是否想散散步。即使只是几分钟，你关心的人也会欣赏这个姿态，和你爱的人共度时光后你会感觉更好。

无聊时做更富有成效的事情

• 我感到无聊：10 种方法来克服无聊（和感觉太忙）
• 工作无聊时该怎么办（以及为什么您实际上感到无聊）
• 为什么你的空闲时间很无聊

精选照片来源： Tetiana SHYSHKINA 通过 unsplash.com

参考