它发生得如此之快；一分钟，你是一个能干、活跃的人，熟练地兼顾工作和家庭生活的需求，同时为最喜欢的活动和朋友抓紧时间。然后生活把你打在脑袋里——字面意思。也许您因运动而得了脑震荡或 MTBI（轻度创伤性脑损伤）；也许是因为车祸；或者您在冰上滑倒或被孩子的玩具卡车绊倒。有上百万种方法可以击中你的头部，虽然有些幸运的人会很快痊愈，但对于许多其他人来说，康复的道路是漫长的。症状是残酷的——头晕、恶心、极度疲劳、头痛、噪音和光敏感、失误认知功能、焦虑到偏执、失眠和抑郁等。感觉好像你的大脑突然失去了思考、感觉处理和情绪调节的工作。仅仅帮助您的身体发挥其基本功能就是您的大脑现在可以处理的——仅此而已。

不幸的是，正如您可能已经发现的那样，目前脑震荡的治疗方法就是在您的大脑自行愈合时等待它——它会这样做。神经可塑性的新研究表明，成人大脑能够再生，基本上是在受伤或与年龄相关的损伤后建立新的神经通路。 （看看诺曼·道奇的优秀 大脑的治疗方式 有关神经可塑性的新好消息的更多信息： https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

摆脱大脑的干扰，而不用担心它的康复能力是脑震荡幸存者的真正挑战。不为其提供愈合所需的条件可能会拖延甚至逆转愈合轨迹。以下是我在脑震荡康复期间为自己做的一些增强力量的事情。请注意，它们的目的不是作为医疗建议的替代品，而是作为其补充：

1. 茧自己
   

   通过光和噪音敏感性引起的感觉超负荷是脑震荡后时期的标志之一。购买一副可阻挡正面和侧面强光的墨镜，以及一副耳塞以降低噪音。这样做将使您能够以大脑感到舒适的水平与世界互动，而不是根本不出门，这是一种可能导致抑郁的孤立行为。不要害怕看起来很奇怪：我曾经戴着墨镜和耳塞参加了一场响亮而明亮的 YukYuk 喜剧节目——那种笑声很有治疗作用，值得修改。

2. 寻找能够产生影响的医疗保健提供者

   许多运动医学医生现在正在使用一种称为 ImPACT 的计算机化脑功能测试，这使他们能够精确定位受脑震荡影响的大脑区域。这将使他们能够确定最适合您的治疗方案；其中一些医疗保健专业人员与物理治疗师和 OT 合作，专门从事前庭康复等脑震荡后治疗。我自己的 ImPACT 测试不在我的健康计划承保范围内，但 100 美元的价格，我认为非常值得花费和与一家脑震荡诊所的联系，在我受伤后的九个月里，我在那里得到了出色的个性化护理和支持。

3. 培养自己

   每天为自己做一些放松和/或滋养的事情。这些不需要花钱。一些建议：我写下并在我的房子周围贴上反映我想要的生活品质的积极话语：治愈、透视、休息和平静。如果您的健康计划不包括按摩，请尝试寻找按摩培训计划；我所在城市的那个提供 20 美元的学生课程。或者请您爱的人揉搓您的背部或脚部。

   
   
   

4. 寻求帮助来源

   许多朋友和家人都关心您，但可能不知道如何提供帮助。弄清楚我们可以管理什么并知道什么时候我们不堪重负是脑震荡的宝贵教训之一。如果现在做饭和做家务让你很累，请向你的朋友寻求帮助，也许可以通过免费的在线日程安排工具，比如带他们去吃饭（ https://www.takethemameal.com ) 以确保你吃饱了。儿童保育和杂货店购物也可能是噪音和光敏感的诱因：为自己制定一个临时护理时间表，并为受伤的大脑提供更多安静的康复时间。

5. 使用电子表格跟踪症状

   一个简单、免费的举措，让您成为自己的健康教练，每天 5 分钟的例行程序，记录当天您经历的症状的数量和类型，将说明您的康复轨迹，并将其绘制在图表上。如果您不熟悉 Microsoft Excel 等程序，现在是时候请精通技术的朋友或邻居为您设置，或者选择 Symple 之类的应用程序，将您的手机转换为健康跟踪设备。无论您选择跟踪症状，最好注意生活中可能导致糟糕时刻的压力来源——将经历记录与症状图表结合起来，以全面了解您的康复情况。 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .当您继续绘制图表时，您会注意到，虽然症状趋势通常是下降的（是的！），但在再次下降之前，症状会在数天和数周内增加。当你觉得自己已经倒退时，关注大局是一种肯定的做法。

   
   
   

6. 使用 NIA 再次找到您的凹槽

   NIA（神经肌肉综合动作的缩写）是舞蹈、沉思和武术的神奇混合体。 NIA 借鉴了广泛的学科领域，从瑜伽到合气道再到拉丁舞，在生命周期的各个阶段通过温和、恢复性的运动来滋养身心。最近，NIA 已用作帕金森病患者的治疗方式，这些患者表现出许多与脑震荡患者相同的症状。 （看 http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) NIA 的有氧成分——让你流汗的部分——也有助于抑制焦虑和抑郁。

7. 禁止屏幕

   对于有线世界的居民来说，这是一个艰难的过程，但在恢复的急性阶段大幅减少或消除所有屏幕时间对于恢复至关重要。在我自己的情况下，滚动电子邮件会导致恶心和头晕，以至于我不得不在 20 分钟后停下来躺下，同时观看以快速动作序列或任何形式的暴力为特色的电视节目和电影，在情感上是压倒性的。在受伤后的数周和数月内，您可以逐渐重新引入屏幕时间，将每天的限制设置为 15 或 20 分钟（使用手机上的计时器功能让自己保持诚实）。屏幕上的 Bing 会阻碍您的恢复。告诉朋友你暂时不会发消息；使用您的手机进行真正的聊天，而不是虚拟聊天。

8. 听——不读

   在屏幕上让您头疼的相同文本可能在打印页面上对您做同样的事情。不过，书迷不必绝望。在当地图书馆索要有声读物——我发现当我要求一些轻松有趣的东西可以分散我对加重症状的注意力时，咨询台的好心人非常乐意提出建议。如果您还没有准备好，请尝试使用 YouTube 来大声朗读您喜欢的书籍。或者在 Facebook 上为您朋友最喜欢的播客打个电话。让其他人为你朗读——你仍然会得到你的单词修正，只是以不同的格式，现在。

9. 躺下

   当你的身体要求休息时，它会倾听你的声音；它对大脑的需求做出反应。请注意，它每天可能会多次执行此操作。即使躺下 10-15 分钟也有助于缓解脑震荡恢复带来的极度疲劳感。

10. 活在当下

    窗外树上飘动的树叶和来访的鸟儿；你孩子的笑声；炉子上热腾腾的汤味。那些有冥想练习的人会擅长这一点。活在当下的力量可以治愈。

11. 偷你孩子的 Wii

    Wii 平衡板配件可用作前庭问题患者的治疗工具。作为我治疗的一部分，玩一些 Wii 的平衡游戏比一周又一周在诊所里走一条录制好的直线要有趣得多。专注于游戏实际上可以帮助您的大脑增强其前庭功能。之后您可能会感到疲倦，因此请务必留出休息时间。

12. 停止对所有事情大发雷霆

    据我参加过的脑震荡诊所的一位明智的理疗师说，能力强的人，那些习惯于做很多事情的多任务巫师通常是恢复时间最长的人。我们似乎无法对自己放松，即使我们生病了，也不能强迫自己继续前进。我们一生都这样做，所以感觉很自然，也是我们的一部分。不幸的是，这种推动会减慢我们的康复速度。请记住，脑震荡与所有其他伤害不同；受伤的大脑不是我们几天后要解决的感冒。在这方面，A 型可以从沙发土豆中学到一些东西。我们需要少关心，允许更多的溜走，并将更多的委派给他人。我自己的脑震荡告诉我，我们自欺欺人，以为没有我们我们的世界就无法运转。学会不把他妈的作为医疗治疗的一部分可以令人惊讶地解放！有关如何开始的建议，请找人阅读 Mark Manson 的优秀著作中的选集 不给F * ck的微妙艺术 .你会很高兴你做到了。

脑震荡可能是改变生活的经历。好消息？您为适应大脑恢复所做的许多改变也是很好的生活工具，一旦掌握，从长远来看将改善您的恢复。允许自己治愈可能是最强大的工具。广告

生物：伊丽莎白·皮尔斯 (Elizabeth Peirce) 写了一些关于忙碌的人如何种植、准备和保存自己的食物的书。精疲力竭的父母在她的博客 C.O.O.K. 上得到了额外的同情。 ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) 以及食谱、操作方法和书籍链接。

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