学习如何避免倦怠对几乎任何有工作的人都很重要。随着时间的推移，我们过去喜欢的工作可能会变得陈旧或不堪重负。当我们在职业生涯中晋升并发现自己有更多的工作或每天感觉都一样的例行公事时，这种情况经常发生。随之而来的疲惫和沮丧的感觉是倦怠的典型表现。

当你开始感到倦怠时，它会让你逃避工作，质疑你存在的价值，在看烂电视的同时吃掉大量的奥利奥饼干。

是否有可能学习如何防止倦怠并保持高效的节奏？这里有 11 种方法可以让你开始保护你的生活免受倦怠。

倦怠的阶段

大多数心理学家都同意职业倦怠有 12 个阶段。虽然早期阶段可能只是感觉像是动力，但它们可能会导致过度工作并耗尽您的能量储备。这会导致感到不知所措，出现健康问题，并感觉无法控制自己的工作或生活。

这是12个阶段^[1]：

1. 过度的驱动力/野心
2. 督促自己更加努力
3. 忽视自己的需求
4. 冲突的转移（将你承受的压力归咎于他人）
5. 没有时间处理与工作无关的需求
6. 否认
7. 退出
8. 行为改变
9. 人格解体（感觉超然）
10. 内心空虚或焦虑
11. 沮丧
12. 精神或身体崩溃

如果您达到精神或身体崩溃的地步，您将不得不非常努力地工作以恢复工作与生活的平衡。最好在早期阶段确定倦怠，以便您可以纠正路线并使自己长期回到更健康的日常生活中。

当您开始认识到倦怠的症状时，您可以尝试以下一些简单的方法。 广告

如何避免倦怠

1. 定期安排社交活动

还记得你过去常常和既不合作也没有关系的人在一起吗？你看电影，吃饭，玩游戏，去旅行。你有一群朋友，你可以在困难时期玩得开心并依赖他们。

你可以通过联系你的一些老朋友并安排定期活动来重新获得一些情感上的满足。当然，在阿拉斯加漂流会很有趣，但每月与您每天都看不到的人共进早午餐也不错。

这个练习的目的是扩大你的社交视野，粉碎你每天都在做同样的事情的感觉。让人们倾听您的挫败感并帮助您找到有用的解决方案以重回正轨也很有帮助。他们很可能也有类似的经历，所以当你试图找出如何避免倦怠时，请倾听和学习。

2. 遵循健身计划

多年来，我们中的许多人通过抓起一袋薯片坐在电视机前来学习应对压力。然而，这显然不是最好的方法。回家后不要坐在沙发上，而是穿上运动服去跑步或在 YouTube 上放一段运动视频 家庭锻炼 .

如果您想避免倦怠，请重新制定新年决心，并弄清楚如何让您定期锻炼。一项关于体育活动、正念冥想和心率变异反馈效果的研究发现，所有三种干预措施都显示出整体有益效果，包括减轻压力、焦虑和抑郁症状，改善心理健康和睡眠质量^[2].

减轻压力和焦虑与避免倦怠直接相关，但也不要低估改善睡眠的力量。更好的睡眠质量还可以改善幸福感，增强注意力和记忆力，改善整体情绪，这些都是学习如何避免倦怠的关键。

3. 追求爱好

选择一个与你一周大部分时间所做的事情几乎没有关系或根本没有关系的爱好，并充满激情地追求它！使用完全不同的技能组合的爱好可以让您的身心从每周的磨练中获得令人满意的休息，并使您走上提高生产力的良好道路。广告

你可能甚至不需要担心选择一个新的爱好。当你把灵魂卖给工作周时你抛弃的那个正在等你回来。擦亮那些高尔夫球杆，拿出你的画布和颜料，或者从你满是灰尘的书架上拿一本书。这些中的任何一个都将有助于将您从工作想法中拉出来并进入更平衡的顶空。

4. 志愿者

没有什么比无缘无故地给予他人更能照亮灵魂或温暖感官。如果你对生活感到厌倦，找一个比你不幸的人，并努力帮助他们。

一项针对老年人的研究发现，志愿服务减缓了自我报告的健康和功能水平的下降，减缓了抑郁程度的上升，并提高了志愿服务者的死亡率^[3].

虽然您可能不是老年人，但同样的福利也适用于您。志愿服务可以帮助您最大程度地减少抑郁症状并改善您的整体健康状况。联系您当地的施食厨房或专业组织，并要求推荐当地需要您帮助的地方。他们会很高兴让你开始，你很快就会忘记你认为自己拥有它。

5. 写一份宣言

你忘记了你想要的生活吗？很容易忘记时间，更容易忘记是什么让我们很高兴活着。如果您想学习如何避免倦怠，再次找到这一点很重要。

你能做些什么来恢复那个焦点？花一天甚至整个周末的时间写一份宣言、目标宣言或 愿景陈述 为自己。

当您将意图付诸写作时，该过程将使您集中注意力。你还会发现，退后一步，从整体上审视你的生活，可以让你正确看待当下的压力。广告

如果你不确定你的宣言应该包括什么，甚至不确定你的优先事项在哪里，请查看 Lifehack 的免费生活评估 .它将帮助您以全新的视角了解您目前的生活以及您想要的生活。

6. 寻求帮助

这是一个艰难的过程，特别是如果你是一个足智多谋的人，我会自己动手。然而，花时间寻求帮助来理解一直拖累你的事情是值得的。不要让您的自尊心妨碍您为所面临的挑战找到真正的解决方案。

无论您的斗争是针对特定项目还是一般事物（例如时间管理），向朋友或团队成员寻求帮助都会比独自一人更快地找到解决方案。如果你想避免倦怠，你有时需要放下你的骄傲并寻求帮助。

7. 逗别人笑

即使在压力最大的情况下，幽默也能让我们保持清醒，尤其是当我们正在学习如何避免倦怠时。笑声很有趣，也是减轻压力的好方法。更好的是，找到让别人发笑的方法不仅可以减轻所有参与者的压力。它让您开始将自己视为社交或工作团队中乐趣和欢笑的源泉。

当你周围的人很兴奋并且很高兴靠近你时，你会发现很难接受不愉快的想法。没有必要成为天才喜剧演员。从学习一些好的笑话开始，培养你天生的幽默感。

8. 制定逃生名单

逃避清单是为了逃避让你发疯的情况而需要做的所有事情的清单。在工作环境中，你的逃避清单可能包括诸如提交最终报告或要求加薪之类的事情。它还可能包括较小的事情，例如将简历提交给新机会或起草辞职信。

您可能永远不会跟进逃生清单中的项目，但编写一个的过程将有助于在您的脑海中澄清您并没有真正陷入困境。您的选择可能有限，但总有一种方法可以改变或改善您的生活。当您学习如何避免倦怠时，意识到这一点可能是关键。广告

9. 拥抱早晨的仪式

你是不是因为起晚了、匆匆忙忙地跑来跑去并在最后一刻跳过门而以错误的方式开始新的一天？尝试 放慢你的早晨 反而。比平时提前几分钟设置闹钟，并花额外的时间坐在客厅阳光明媚的地方，喝杯咖啡和一本好书。

当你在早上慢慢增加更多时间时，你会对你的时间产生强烈的依恋，因为你选择以照顾好自己的方式开始新的一天，而不是像炸弹小队一样从床上起来。

10.停止找借口

是不是因为你的老板、合作伙伴、朋友或客户所做的事情而使你现在陷入困境？被其他人搞砸了多少会让你走上白发和惊人的倦怠的快车道。

相反，为困扰你的问题承担你的责任。一旦你放弃责备他人，你就会开始看到生活中更多的美好，绝望、孤独的思想的肮脏爪子将不再让你失望。

11. 负责

问责制是我们都熟悉但很少付诸实践的东西。您可以使用问责制来推动您的个人发展并避免倦怠。诀窍是找到一个你可以信任的人，诚实地告诉你你正在尝试做什么以及你如何前进。

为了获得最佳结果，让您的责任伙伴不是亲戚或您约会的人。他们通常没有能力客观审查您的进度。爱你的人往往会为你找借口，你要不惜一切代价避免找借口。

最后的想法

学习如何避免倦怠需要时间，您需要找到适合您和您的情况的方法。倦怠可能发生在任何人身上，即使你的工作总体上令人愉快和刺激。您可能仍然会觉得自己没有前进，并对生活感到沮丧。广告

正是在这些时候，您需要制定具体的策略来克服倦怠并朝着更有帮助的方向前进。选择上面的一些来让你开始。

更多关于避免倦怠

• 如何在为时已晚之前识别倦怠
• 当你完全筋疲力尽时如何找到动力（lifehack.org）
• 你筋疲力尽的 7 个迹象（以及如何反弹）

参考