你正站在幕布后面，正准备走上舞台，面对你面前许多被黑暗笼罩的面孔。当你走向聚光灯时，你的身体开始每走一步都感觉更重。熟悉的砰砰声在你的全身回响——你的心跳已经超出了图表。

别担心，你不是唯一一个患有恐言症（也称为言语焦虑症或害怕与大量人群交谈的人）。有时，焦虑早在你站上舞台之前就已经发生了。

你身体的防御机制通过让你的大脑的一部分向你的血液中释放肾上腺素来做出反应——就像你被狮子追赶一样释放出相同的化学物质。

这是一个分步指南，可帮助您克服对公开演讲的恐惧：

1. 做好心理和身体准备

根据专家的说法，我们天生就会表现出焦虑并在他人身上发现它。如果你的身心都焦虑，你的听众会注意到。因此，重要的是要在大型演出之前做好准备，这样您才能自信、镇定并准备好上台。

你的外部世界是你内心世界的反映。里面发生的事情，显示在外面。 – 鲍勃普罗克特

在演讲前稍作锻炼有助于让您的血液循环并向大脑输送氧气。另一方面，心理锻炼可以帮助平静心灵和神经。当您开始感到胃中的蝴蝶时，这里有一些有用的方法可以让您的心跳平静：

热身

如果您感到紧张，您的身体很可能也会有同样的感觉。你的身体会变得紧张，你的肌肉会感到紧绷，或者你正在冒冷汗。观众会注意到你很紧张。

如果你观察到这正是演讲前几分钟发生在你身上的事情，做几次伸展运动来放松和放松你的身体。每次演讲前最好先热身，因为它有助于提高整个身体的功能潜力。不仅如此，它还可以提高肌肉效率，改善反应时间和动作。

以下是一些在演出前放松身体的练习：广告

1. 颈部和肩部滚动 – 这有助于缓解上身肌肉紧张和压力，因为滚动的重点是旋转头部和肩部，放松肌肉。压力和焦虑会使我们在这个区域变得僵硬，这会让您感到烦躁，尤其是站立时。
2. 手臂伸展 – 我们经常通过手势和动作在演讲或演示中使用这部分肌肉。拉伸这些肌肉可以减少手臂疲劳，让您放松并改善您的肢体语言范围。
3. 腰部扭曲 – 将双手放在臀部并以圆周运动旋转腰部。这项练习的重点是放松腹部和下背部区域，这很重要，因为它会引起不适和疼痛，进一步放大您可能遇到的任何焦虑。

保持水分

说话前几秒钟感到口干舌燥？然后出现在舞台上，在观众面前发出刺耳和沙哑的声音？发生这种情况是因为怯场产生的肾上腺素会导致您的嘴巴感觉干燥。

为了防止这一切，我们必须在演讲前保持充足的水分。喝一口水就能解决问题。但是，一定要适量饮酒，这样您就不需要经常去洗手间。

尽量避免含糖饮料和咖啡因，因为它是一种利尿剂——这意味着你会感到更口渴。它还会放大你的焦虑，使你无法顺利说话。

幽思

众所周知，冥想是一种让心灵平静的强大工具。 ABC 的丹·哈里斯 (Dan Harris)，《夜线》和《早安美国周末》的联合主播，也是这本书的作者 快乐 10% ，建议冥想可以帮助个人感觉更平静、更快。

冥想就像锻炼你的大脑。它给你力量和注意力，用鼓励、自信和力量的话过滤掉消极和分心。

特别是正念冥想，是一种在登上大舞台之前让自己平静下来的流行方法。这种练习包括舒适地坐着，专注于呼吸，然后将注意力集中在现在，而不会陷入对过去或未来的担忧——这可能包括在舞台上挣扎。

这是公开演讲前引导冥想的一个很好的例子：

7. 演讲后评价

最后但并非最不重要的一点是，如果你做过公开演讲，并且因为糟糕的经历而伤痕累累，试着把它看作是一个教训，以提高自己的演讲能力。

演讲后不要自责

我们对自己最严格，这样很好。但是，当您完成演讲或演示时，请给自己一些认可并拍拍自己的后背。

你设法完成了你必须做的事情并且没有放弃。你没有让你的恐惧和不安全感影响到你。对你的工作多一点自豪，相信自己。

改进你的下一次演讲

如前所述，熟能生巧。如果你想提高你的公开演讲技巧，试着让别人在演讲或演示过程中拍摄你。之后，观察并观察您下次可以做些什么来提高自己。

您可以在每次演讲后问自己以下问题：广告

• 我是怎么做的？
• 是否有需要改进的地方？
• 我听起来或看起来有压力吗？
• 我是不是被我的话绊倒了？为什么？
• 我说嗯太频繁了吗？
• 演讲的流畅度如何？

写下你观察到的一切，并不断练习和改进。随着时间的推移，您将能够更好地控制对公开演讲的恐惧，并在重要时显得更加自信。

如果您想了解更多关于公开演讲或发表精彩演讲的技巧，也请查看以下文章：

• 如何像专业人士一样进行演示
• 更有效的 PowerPoint 演示文稿的 10 个技巧
• 每次都提供令人印象深刻的演示的技巧

参考