如果您曾经说过或做过以下任何事情，请举手：

• 捏你的胃脂肪
• 寻找你身体某处的脂肪团
• 讨厌你的体型
• 看杂志觉得自己不够格
• 在过去 3 个月内节食
• 羡慕你瘦的朋友
• 把自己和别人比较

如果您对上述任何一项说“是”，请不要害怕：您并不孤单。我们大多数人都照镜子，看到了我们不喜欢的东西，并立即开始对我们的身体产生负面影响。事实上，今天对身体的不满空前高涨，数以百万计的人在与饮食失调和身体变形障碍作斗争。

您可能知道不应该花太多时间担心外部因素，但您不知道如何解决问题。您试图告诉自己不要担心自己的外表，要对自己感到满意并停止与他人比较，但是，您仍然坚持消极的内心独白。为什么？因为你没有具体的工具来打破你的恶臭思维。广告

殴打自己并不断反思自己的身体如何帮助我们从生活中获得想要的东西？它没有。事实上，它会引起从轻微的不满到严重的抑郁的情绪。

你如何解决这个问题？通过做出决定：如果你厌倦了自责，如果你想拥抱你的内在价值并学会真正开始喜欢你的身体，以下是一些需要考虑的后续步骤：

记笔记

你无法改变你没有注意到的东西，所以开始关注你关注的东西。这意味着你必须深入了解你白天一直关注的事情。注意你的自言自语和任何自我限制的行为。倾听你头脑中的消极模式。有一致的主题吗？记下来。例如，你可以让自己保持稳定的饮食，比如我是一个失败者，我很胖；我不可爱是因为我的外表。注意到这些负面归因是改变的第一步。广告

注意思维错误

与身体形象问题作斗争的人往往倾向于某些思维错误。这里只是一些大人物：

• 全有或全无思考。 我要么完美，要么彻底失败。
• 放大/灾难化。 增加几磅意味着没有人会爱我。
• 情绪推理。 我接受我的感受，并使它们成为关于我内在价值的事实。一世 感觉 胖子 我是 一个失败者。
• 消极的自己。 消极的思维方式使我更难实现我的目标或从生活中获得我想要的东西。
  

注意触发器

如果电视、互联网、社交媒体、时尚行业、食品行业或杂志引发了您的负面情绪或不足感，请暂时远离它们。这并不意味着您不读杂志或不看电视，而是意味着您更明智地选择要放入大脑的内容。

停止比较

如果您将自己与封面男女进行比较，那么每本杂志都会让您感到沮丧。即使您知道它们经过数字增强，它仍然令人失望。注意你在和谁比较，并有意识地尝试停下来重新调整你的想法。广告

认识四大

不要试图成为 完美的 : 相反，练习接受自己。停止 判断 自己的外表或身体形象。对一个人来说，比他们的体重重要得多——而是专注于你的长处和属性。注意你的内心 评论家; 试着练习感恩你所拥有的。不要陷入困境 受害者 心理。可怜的我综合症会让你陷入困境，无处可去。

制定积极的反陈述

列出一系列积极的陈述来驳斥你告诉自己的消极的话：重要的是你对它们的真实性有一定的信心。与其说我讨厌自己的身体，不如说我很感激我有一个健康的身体。我很感激我可以去跑步或抱孩子。你可能不完美，但谁说你必须完美？

想想更大的图景

生活在一个如此强调我们的外表的世界里很难，但有很多事情比我们的体重或是否有橘皮组织更重要。试着跳出你的头脑，做一些具有永恒意义的事情。前往海地帮助重建；在无家可归者收容所做志愿者；或去疗养院探望某人。像这样的行动将极大地改变你对重要事情的看法。广告

也许学习喜欢我们的身体最重要的部分是对它们心存感激。

你有没有对自己的身体感到不满意？当您照镜子时，您是否曾与消极的自我挫败思想作斗争？如果是这样，你采取了哪些措施来打败恶臭的想法？