我们与咖啡因有着爱恨交织的关系。我们都知道消耗太多会导致崩溃和头痛，但我们也知道它可以在紧要关头成为一个很好的能量助推器。即使您只摄入少量咖啡因，您的身体也会在 8-14 小时内将其代谢出系统，导致您感觉迟钝，有时甚至感到恶心。^[1]

但是，如果我告诉你有策略地摄入咖啡因而不是习惯性地饮用咖啡因可以提供能量储备，可以这么说，你可以随时利用它呢？

有策略地喝咖啡因

克里斯·贝利，作者 生产力项目 ，也厌倦了咖啡因宿醉，但不想放弃这些东西。所以他决定尝试一些东西：在做任何重要的事情之前，他都会摄入咖啡因。例如，他会在做演讲、写一篇重要文章或只是在他的待办事项清单上核对一些重要的事情之前喝咖啡因。无论任务是什么，他都确保这是一项重要且需要大量注意力和脑力的任务。广告

实验的目的很简单：如何在崩溃之前充分利用高咖啡因？利用咖啡因崩溃之前的时间。

咖啡因会阻止你的大脑吸收一种叫做腺苷的化学物质。这种化学物质会触发您大脑中的信号，让您知道自己很累。虽然咖啡因会阻止你的大脑吸收这种化学物质，但它会继续积累，直到咖啡因最终让你的大脑吸收它。所以在那个时候，你会突然觉得自己好像被火车撞了，你想做的就是睡觉。

但如果你有策略地喝咖啡或任何含咖啡因的饮料，你就可以更好地利用大脑没有接收到这些信号的时间。事实上，你甚至可以在崩溃发生之前间歇性地休息。广告

你什么 不能 喝

在您开始囤积含糖咖啡因饮料或使用星巴克移动应用购买含咖啡因的星冰乐之前，让我们先了解一些基本规则。你不能喝含糖或含酒精的咖啡因饮料。这些类型的饮料都有自己的崩溃，因此将它们分层只会使腺苷的冲击变得越来越快，最终让您感觉更糟。

相反，选择绿茶或抹茶。这些天然含咖啡因的茶富含抗氧化剂，可以帮助减缓和调节咖啡因崩溃。

何时摄入咖啡因

此时，您可能已经在冲泡一杯咖啡，但请注意不要使用咖啡因作为创可贴。我们的目标是利用生产力的窗口，而不是继续消耗它，直到你度过一天并需要睡觉。同样的道理，如果你要从事一些有创意的工作，尽可能避免咖啡因是很重要的。它已被证明会损害与右脑相关的任务。

如果它适合您的日程安排，请在上午 9:30 至 11:30 之间摄入咖啡因。 这是咖啡因对您的能量影响最大的时候，因为通常是一天中您自然开始感到有点迟钝的时间。永远记住，在睡前 8 小时内避免摄入咖啡因，以免影响睡眠。广告

专家提示： 因为您知道咖啡因崩溃通常会让您在饮用后 8-12 小时内入睡，所以计划在过夜飞行前 12 小时喝一大杯咖啡。你会睡得像个婴儿。

谁可以喝咖啡因

显然，如果您想喝咖啡或含咖啡因的茶，我们不会阻止您。但值得注意的是，它确实对某些人产生了不同的影响。

咖啡因已被证明会使内向者在定量和在时间压力下完成的任务上表现更差，因为内向者更容易受到环境的刺激；咖啡因提供的额外刺激可以将内向的人推向边缘。^[2]

有趣的是，它被发现对外向的人有完全相反的影响。如果您是一个非常外向和社交的人，那么在完成一项重大任务之前喝咖啡可能是您的最佳选择。广告

对于中向性格者或处于中间状态的人来说，有策略地摄入咖啡因将是您最好的选择。

什么最适合你？

一些策略涉及试验。你可能会发现早上 6 点喝一杯 java 只能让你到早上 10 点，但那时你通常有某种蛋白质可以帮助你度过难关。其他人可能会发现他们应该稍后喝咖啡——也许是早上 9 点 30 分，那时他们的皮质醇自然较低——这会改变他们一整天。不管你发现什么最适合你，目标是为你的崩溃计时。

就个人而言，我喜欢在晚上 10:30 左右睡觉。我喜欢确保提前 12 小时喝下咖啡因，这样我就可以上床睡觉了。一旦你弄清楚什么时间表最适合你，你会惊讶于一个杯子可以带来的不同。

参考