如何有效而健康地减掉腹部脂肪
当胃和腹部周围过多的腹部脂肪堆积到可能对健康产生负面影响的程度时，就会出现腹部脂肪。对于许多人来说，腹部脂肪只是冰山一角，它是在您的内脏内部和周围形成的更深的脂肪储存，如果不减少就会导致一些严重的健康问题。
减少腹部脂肪很重要，不仅对外观和虚荣心重要，而且对您的健康也很重要，研究表明腹部脂肪的重要性及其在风险中的作用 急性心肌梗塞 、糖尿病、高血压和高胆固醇以及其他炎症。
腹部脂肪的原因
女性更有可能获得过多的腹部脂肪，尤其是在她们经历围绝经期和月经周期结束时进入更年期的腹部深处。这是因为随着雌激素水平的下降，身体脂肪会从臀部、大腿和臀部重新分配到腹部。
对于男性来说，随着年龄的增长睾酮自然减少意味着多余的卡路里通常以内脏脂肪的形式储存起来，从而导致腹部脂肪的积累。
压力和皮质醇的联系也会导致腹部肥胖。 研究成果 支持皮质醇分泌可能代表压力和腹部脂肪分布之间的联系的假设。
异常脂肪与正常脂肪：并非所有脂肪都是平等的
这 第一的 体脂类型是填充各个器官之间空隙的结构性脂肪。 结构性脂肪还具有重要的功能，例如将肾脏置于柔软的弹性组织中，保护冠状动脉并保持皮肤光滑紧致。广告
这 第二 脂肪类型是人体必需的脂肪储备。 这是当身体面临直接饮食不足（例如常规低热量饮食）时使用的正常燃料储备。这种正常的储备分布在全身各处。
结构性脂肪和必需脂肪都是正常的，即使身体将它们储存到容量，也永远不能称为肥胖。
这 第三 脂肪类型，腹部脂肪，是完全不正常的，不是必需的。
正是这种脂肪的积累造成了可怕的腹部脂肪。这种异常脂肪也是一种潜在的燃料储备，但与正常储备不同，在营养紧急情况或大多数饮食计划期间，身体无法利用它。这第三种类型的脂肪是与腹部脂肪相关的健康问题的致病因素。
由于其减慢代谢率的能力，很难去除并增加体内更多的脂肪储存。
减少腹部脂肪的干预措施
饮食
减少腹部脂肪的第一条规则：不要从减少脂肪摄入量开始。并不是所有的脂肪都是坏脂肪。事实上，吃某些脂肪可以帮助你 减少 腹部脂肪。广告
您需要添加到饮食中的好脂肪包括鳄梨、橄榄和其他 Omega-3 来源。国际肥胖杂志的一项研究发现，作为低热量饮食的一部分，每周吃三份 5 盎司的鲑鱼，作为低热量饮食的一部分，比不吃鱼的饮食多减重约 2.2 磅。
丹·门迪洛 (Dan Mendilow) 分享了一些关于您需要做什么才能将身体变成 腹部脂肪燃烧 用健康食品代替一些不健康食品。丹继续解释吃某些脂肪的重要性，以及为什么你不应该在寻求减掉腹部脂肪的过程中避开它们：
- 研究表明， 饮酒饮食 饮料极大地促进了腹部脂肪。通过饮酒 含糖的 饮料中过量的糖分，主要是由于大量的 果糖 目前，会导致腹部脂肪堆积增加。
- 苹果醋 是启动新陈代谢并让腹部脂肪运动的好方法。一种理论是，醋中的醋酸会产生燃烧脂肪的蛋白质，马里兰大学医学教授、该书的作者帕梅拉·皮克 (Pamela Peeke) 解释说。 40岁后对抗脂肪 .
- 由于压力和皮质醇的联系，随着年龄的增长，您的身体开始产生更多的胰岛素，因为您的肌肉和脂肪细胞无法正确响应。随着胰岛素的增加，脂肪会储存起来，尤其是在你的腹部周围。一种 高蛋白饮食 可以保护您免受胰岛素抵抗，从而减少腹部脂肪。
锻炼
跳过仰卧起坐。腹部仰卧起坐和仰卧起坐应该可以锻炼出强壮的肌肉，但在腹部脂肪下可能看不到它们。事实上，仰卧起坐实际上可能会让你的胃看起来更大，因为你可以锻炼出更厚的腹部肌肉。相反，如果你加强你的背部肌肉，你的姿势会改善并拉动你的腹部。
替代核心练习 ：
侧伸展
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站直，双脚分开与臀部同宽。将右手放在右臀部，将左臂向上抬起，手掌朝右。保持双腿居中，向右倾斜并用左臂伸出，伸展左侧。每边重复3-5次。
深蹲
双脚分开约 8 英寸（20 厘米）站立。在你面前伸展你的手臂，做四组 15-20 下蹲。
木板
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进入俯卧撑位置，但靠在肘部和前臂上。收紧腹部肌肉，保持背部、颈部和臀部在一条直线上。保持这个姿势 30 秒或尽可能长的时间。休息并重复3-5次。
检查您的进度并保持坚持
定期计算您的腰臀比。您的腰臀比（腰围除以臀围）可以很好地表明您是否需要首先减掉腹部脂肪以及您的干预措施是否成功。
- 在肚脐水平的腰部最细的地方用软卷尺缠住。注意测量。
- 将卷尺绕在臀部最宽的部分，在那里您可以感觉到距髋骨顶部约 1/3 处的骨突出。注意测量。
- 将您的腰围除以您的臀围。
- 知道什么是健康的。女性比例应为0.8或以下；男性应为 0.9 或更低。
最后，在绘制进度时与朋友合作。确保与和你一样有动力的人合作。与您年龄和能力相近的人加入您所在地区的步行俱乐部。让您的家人加入。尽一切努力让自己充满动力并与新的自己保持一致。
