信任是所有关系赖以存在的磐石。如果那块石头被骗子削掉了，随着时间的推移，基础就会崩溃。

当婚姻出现不忠等更严重的事情时，信任和基础瞬间就被打破了。重建信任并不容易，但这是可能的。

无论是友谊还是婚姻之间的信任破裂，克服信任破裂的步骤和公式都是相同的。在任何信任破裂的关系中，双方都必须愿意努力克服破裂以修复关系。这不是一个片面的过程。

当被伤害的一方因为伤害太深而不想和解时，那么关系就无法恢复。同样，如果违规方不想承认他们破坏信任的错误行为，那么在这种情况下也无法恢复关系。

双方都必须愿意来到谈判桌前，保持开放、诚实和脆弱。他们还必须足够关心，愿意付出努力使关系再次发挥作用。这不是一个片面的过程。

事实上，这对相关各方都要求很高。在你开始恢复关系之前，有一个问题要问：你所拥有的人和关系值得付出情感上的努力吗？这只是一个你可以自己回答的问题。

如果你回答是，而对方也说是，那么下面的公式将帮助双方解决破裂的信任，从而恢复关系。

好消息是，当使用这个公式时，双方的情绪都可以变得更加健康，关系也可以得到加强。

当信任被打破，并且双方都愿意按照这个公式来使关系发挥作用时，这种关系就会得到加强和加强。

一些改进可能包括更密切的关系、更高的透明度、真诚的脆弱性和开放的沟通，以创造更好、更持久的关系。

COME FORTH 公式如何重建关系中的信任

COME FORTH 公式是一个过程，夫妻可以通过这个过程重新获得对他们关系的信任。这个过程适用于婚姻、浪漫关系、友谊、同事、家庭成员等。

这种方法的目标是治愈，恢复关系，并再次完全建立信任。

公式的 COME 部分适用于作为犯罪者的一方。这个人做了一些破坏关系信任的事情。

公式的 FORTH 部分用于接收端。受到伤害并且信任被破坏的人是使用公式的第四部分来克服伤害以学习再次信任。

COME FORTH 公式是让双方通过破碎的信任来帮助修复关系和他们自己。

这对任何一方来说都不是一个简单或快速的过程。它需要双方的承诺、脆弱性、开放性和沟通意愿。当 COME FORTH 公式正确完成时，可以恢复关系。

在阅读以下公式中的步骤时，请记住 COME 是针对罪犯的，而 FORTH 是针对受害者的。因此，解释的措辞是针对每封信中的特定当事人。

对于罪犯：COME

C: 干净点

现在是时候坦白你对你所爱的人、朋友、同事或其他你因破坏他们的信任而伤害的人所做的任何事情了。在他们发现别人之前，你最好承认自己的错误并真诚地寻求原谅。

在你接近这个人坦白之前，知道你要说什么。

确保您的心处于寻求宽恕并希望通过告诉他们来治愈关系的状态。如果你生气并责怪他们以任何方式做错了，那么你很可能会造成更多的分裂，而不是走上治愈关系的正确道路。

如果您要澄清的违规行为与不忠有关，那么您应该承认自己的错误行为，但不要提供具体的细节。您所爱的人不需要因为与特定性接触有关的细节而受到伤害。

一旦你提供了这些细节，他们就无法从你所爱的人的脑海中抹去，他们会在他们的脑海中留下持久的伤疤。这个伤疤和那些想法会让他们更难克服背叛。取而代之的是清除基础知识，让谈话更多地关于你改变的愿望，以及你不再以这种方式冒犯的承诺（对欺骗、欺骗和不忠采取零容忍政策）。

回答他们所有的问题。如果他们询问有关这件事的具体问题，请开诚布公地回答。你这样做的目的是表明你愿意为了关系向前发展而做到 100% 诚实和透明。

当你变得干净时，首先让对方知道你有多重视他们，这就是你干净的原因。

谈谈你的过去，这段关系对你们双方的价值，以及如何度过难关以重新开始的必要性。

用这些信息开始你的谈话应该有助于让对方更好地接受信息，并愿意想要治愈这种关系。

简单地脱口而出我欺骗了你是有风险的，可能会导致大喊大叫、尖叫和口角。从谈论您对个人的真正关心、爱、感情和/或关心开始对话。

表现出你的悔恨。

你需要为自己的错误行为道歉并真诚地忏悔。如果您不感到懊悔，那么您可能需要进行一些反省，并诚实地审视自己的行为以及它们如何影响他人。

试着让自己站在你伤害过的人的立场上。如果情况发生逆转，而你是那个受到伤害并且信任被破坏的人，你会有什么感觉？

找到忏悔的勇气，并通过真诚、措辞深思熟虑的道歉来表达你的悔恨。解释你是如何后悔自己的行为并发誓不再这样做的。通过做你所说的来意味着你所说的。除非您的言语与您的行动相匹配，否则无法重新获得信任。

当你干净利落时，期待对方的反应。你造成的伤害程度可能与反应程度有关。可能会有哭泣、大喊大叫、啜泣，甚至是刺耳的话。让自己在情感上做好见证这些情绪的准备，除了同情和关心之外，不要做出任何回应。

不要因为情绪激动和以消极的言语和/或行动做出反应而使事情变得更糟。保持冷静，保持头脑冷静。为可能即将到来的情绪和言语做好准备。知道他们最终会停止。广告

成为风暴中的平静力量。

您希望这种关系能够发挥作用，因此当您体验到他们的反应时，您需要坚强。坚强意味着有同理心和冷静的反应。你可以通过表达你有多抱歉以及你对这个人的关心程度来做到这一点，这就是为什么你要坦诚相待并希望在这段关系中把事情做好。

如果你不愿意承认自己的错误并道歉，那么这种关系就无法愈合。此公式和过程中的其他步骤取决于您（冒犯方）承认自己的错误行为并请求原谅的必要性。

你不能仅仅陈述你做了什么并为这种行为找借口，或者更糟糕的是，责怪受害者。你必须为自己的行为负责，承认自己的错误，并真诚地请求原谅。

如果你不愿意坦白，隐瞒真相可能比实际侵犯对关系更不利。记住这一点，因为不承认错误的行为可能会阻止关系的恢复。了解您的优先事项。你想要良好的关系吗？你想让事情得到医治吗？如果答案是肯定的，那么清洁是这个过程的基础。

O：在情感上敞开心扉

一旦你完成了第一步并坦白了你的罪行，那么下一步就是在情感上敞开心扉。这真正意味着你需要倾听你所伤害的人真诚的想法和情感。

用同理心倾听。

避免任何下意识的反应来保护自己。他们需要摆脱这些话来处理他们的伤害。

用一颗愿意看到你做错了什么的心去倾听，渴望不再以这种方式伤害他们，并愿意通过同理心倾听来帮助他们处理他们的伤害。

请求原谅。

请求宽恕不会是一次性的。尤其是当另一个人在谈论您如何伤害他们时。更多道歉的必要性将与您对他人造成的伤害程度相关。

你道歉的是你造成伤害的各种方式。例如，您的配偶现在可能意识到您实际上并不是去参加深夜商务会议和不参加家庭聚餐，而是有外遇。外遇和不忠的真相是一种伤害，你撒谎不吃晚饭是另一种伤害。

此外，这是一种复合伤害，因为你让这个人（你欺骗的人）比你自己的家人更重要。道歉并以同理心倾听将有助于治疗过程的开始。

这也是您作为违规方需要进行一些反省的时候。

是什么让你作弊？抵制责怪他人的诱惑。从自己的内心寻求理解。看看你内心的恐惧，你很可能会找到一些答案。

例如，如果你作弊，你可能是因为害怕被遗弃。你对孤独的恐惧导致你寻找另一段关系作为你当前关系的后备。在康复过程中，了解您对被遗弃的恐惧并为自己的伤害寻求专业帮助是必不可少的。

M：进行有意义的对话

在清洁和请求宽恕之后进行有意义的对话是修复破碎的信任过程的下一步。当情绪平静下来，愤怒开始平息时，对方可能愿意坐下来听听你为什么做了你所做的事情。

同样，将责任归咎于受害者永远是不合适的。而是使用在您的灵魂探索过程中向您揭示的内容作为进行有意义对话的起点。

如果其他人关心您和您的关系，那么他们会希望帮助您处理导致您违反他们信任的任何恐惧或情感困难。

公开谈论那些恐惧以及是什么导致你对他们做的事情。

它可以帮助其他人意识到问题不在于他们。例如，你没有欺骗你的配偶，因为你觉得他们不再有吸引力。那是因为你害怕被遗弃的问题。

谈论那种恐惧，向你受伤的人敞开心扉。他们应该明白为什么会这样。这也将有助于减轻他们的责任负担。

例如，如果您从用于照顾年迈父母的家庭账户中取钱并用于个人原因，您的兄弟姐妹会想知道原因。您的解释可能是您感觉不如您的兄弟姐妹那么成功，并且您不想向他们寻求帮助。

这样做，你担心他们会认为你是一个失败者。您的兄弟姐妹的钱从帐户中被盗，他们可能会感到有责任，因为他们没有密切关注帐户和您的活动。

知道它发生了，不是因为他们太信任你，而是因为你有其他的恐惧、问题和情绪问题，这有助于减轻他们毫无根据的内疚。他们信任所有有权访问该帐户的家庭成员，信任是宝贵的资产。

密切关注账户并没有错，但简单地信任所有相关方也没有错，特别是如果过去从未出现过问题。

了解根本原因。

找出违反信任的真正原因可以帮助那些受害的人减轻对违反信任原因的任何责任感的负担。

目标是了解根本原因和潜在的情绪问题，以便在关系中进行愈合。

E：完全透明

对于在关系中违反信任的人来说，第四步是完全透明。这应该是在询问之前提供的东西。如果您是违规​​方，您应该希望他们再次信任您。

透明度将有助于恢复这种信任。

例如，如果您参与了慈善计划活动，并且您从活动中获得资金供个人使用，那么您需要对参与该活动的其他人的账目和文书工作保持完全透明。

不仅是从过去，而且是向前迈进，这样每个人都知道可以重新获得信任。如果您没有隐藏任何内容，那么透明度应该不是问题。广告

如果情况涉及不忠，那么电话记录、文本、社交媒体帐户和电子邮件帐户的透明度应该透明。这意味着密码是免费提供的，另一方可以随时检查。

这将有助于他们重新获得信任感，因为您愿意保持透明并提供以前未知或隐藏的任何信息。

如果你缺乏透明度的意愿，那么你需要做一些自我反省。你还在隐瞒什么？你不想让其他人或当事人知道什么？

如果您有其他事情需要与他们分享，那么现在是分享这些信息的最佳时机。完全透明，意味着你承认了一切。如果您仍在隐藏某些内容，则会使透明度变得非常困难。

对于受害者：FORTH

F：原谅

宽恕是受害者结束关系愈合的第一步。坚持仇恨、愤怒和消极情绪只会让你感觉更糟。

通过允许自己原谅，让这些感觉消失。

这并不意味着没有后果，您在与他人进行有意义的对话时会接受这些后果。

例如，如果发生了不忠的情况，那么电话和电子邮件记录的透明度以及此类进展将是违反您信任的结果。

宽恕意味着你愿意解决那些破坏信任的错误行为。你愿意足够关心这个人，以至于你想在情感上与他们一起度过痛苦以恢复关系。

如果你不愿意原谅，那么这种关系就会永远改变，并且可能永远不会达到以前的水平。在大多数情况下，当缺乏宽恕时，就像各方之间的墙一样。

真正、健康的关系不可能发生，因为这堵墙仍然完好无损。宽恕意味着你愿意推倒这堵墙，努力解决问题，使关系健康，甚至可能比以前更好。

它有可能变得更好，因为你已经采取了宽恕的步骤。这表明您对他人的关心程度。这将关系带到了一个新的深度。

冒犯得越大，就越难宽恕，但当宽恕确实发生时，它也会使关系更深。

如果他们没有承认自己的错误行为，请在最初讨论此事后给他们几天时间

很多时候，破坏信任的人在承认自己做错了什么之前就被发现了。他们仍然应该有机会坦诚相待，把事情做好。这意味着在他们承认自己的错误之前必须愿意原谅。

然而，这个过程仍然取决于他们是否愿意在错误被揭露时承认错误。有时他们不会立即承认，而是在您最初讨论此事后承认他们的错误行为，给他们几天时间来纠正错误。

如果有人违背了你的信任，而你在他们承认错误之前就发现了，那么你需要去找他们讨论这件事。

您如何呈现主题非常重要。如果你带着自以为是的愤怒接近他们，那么谈话的结果不太可能为他们承认错误提供良好的基础，也无助于开始愈合过程。

当您决定与此人讨论该问题时，请进行一对一的讨论。不要涉及一大群人。最好只与他们交谈，并以一种方式让他们知道你希望他们接受他们的错误行为，承认它（坦白），这样你们的关系就可以恢复。

以同理心接近这个人。

你永远不知道他们的内心、思想和灵魂正在处理什么样的其他问题。为了你们的关系，给他们礼貌的话语和平静的语气。

如果你重视这段关系，那么你就会重视这次谈话，因为它可能会完全摧毁它，或者它可以修复破裂的信任并使关系更牢固。

如果此人不愿意承认自己的错误行为，您应该给他们一些时间（几天到几周，具体取决于犯罪的情况和严重程度）。

在您结束谈话时让他们知道这一点。你可以说我看得出你现在不愿意承认失信，但我愿意给你几天时间考虑一下，然后再回复我，因为我很珍惜我们的关系，想帮忙我们一起恢复破碎的信任。

如果你重视这个人和这段关系，给予他们恩典和怜悯是正确的做法。

如果在您选择的让他们消化您的谈话的时间段之后，他们仍然不愿意承认自己的错误，您可以将其提升到一个新的水平。

这将是寻求具有更高权威的人担任顾问。例如，在不忠的情况下，这可以是婚姻顾问。

如果是同事之间的冒犯，您可以要求主管或老板进行调解以解决问题。如果是友谊的情况，你可以向教会的长老寻求建议，他可能愿意调解讨论。

目标是帮助此人看到您的关心，并且让他们坦白违反了对关系的信任的冒犯，这对于关系的继续至关重要。

如果此人在采取这些步骤后不愿坦白，那么您可能需要继续前进。

尽管存在不忠等违反信任的行为，但仍有许多婚姻持续多年，而骗子却没有承认自己的错误行为。

但是，这种关系永远不会相同。由于这种信任的违背，总会缺乏真正的亲密关系。有时，违规方不承认自己的错误行为可能比破坏信任的实际违规行为更有害。

即使没有道歉，您也可以对这个人和他们的错误行为感到宽恕。这使您可以前进而不会怀有任何怨恨和痛苦。广告

无论他们是否选择道歉并承认自己的错误，原谅他们都可以减轻您的负担。

他们不承认错误是有后果的。通常是破裂的关系还是非常损坏的关系，这完全取决于错误行为的深度或欺骗的程度。

然而，当你原谅时，你是在帮自己一个忙。您正在解除因那个人违反您的信任而产生的任何恶意或伤害感。

O：打开对话

这是你需要与伤害你的人分享的时候，他们是如何伤害你的。

您需要使用 I feel 语句来表达自己。

用我觉得用你的个人情感接近他们的陈述来表达自己，而不是用他们所做的来攻击他们。

如果对方感到受到攻击，那么谈话中可能不会有有效的治疗发生。

花时间处理您的感受，并在您进入对话之前决定要表达的词语、阶段和想法。

在你说之前知道你要说什么。确保您要说的话不会疏远对方并结束对话。

如果您的目标是恢复关系，那么请使用平静的语气和我的感觉陈述来表达您的情绪以及您如何因他们违反您信任的行为而受到伤害。

例如，如果您正在与举办派对的朋友打交道而您没有被邀请，您可以首先说我在社交媒体上看到了您派对的照片，并且我因没有被邀请而感到受伤。然后，您可以通过询问我是否做了什么伤害了您或我们的关系的事情来跟进一些可以将对话推向更深层次的事情，这也许就是我没有被邀请的原因？

允许其他人回应。如果他们关心你和你的友谊，他们会在必要时解释和道歉。这可能是一个简单的解释，比如聚会只是她大学时代的朋友。

除非你问，否则你永远不知道答案，但带着善意、优雅和理解去问，这样你们就能有更好的关系向前发展。

给智者一句话：不要开始责备游戏。

如果你开始责怪他们而不是使用我觉得陈述，那么他们就会采取防御措施。如果你从你这样做或你说那开始，谈话就不太可能产生积极的结果。

避免陷入责备和指责的诱惑，因为这对修复关系中的信任的整个过程没有帮助。

在你去谈话的人之前写下具体的我的感受陈述。

同样，不要与一群人接近这个人。相反，对话是一对一的。如果你带了多人，甚至是另外一个人，他们会觉得你是在勾结他们。

要求进行私人谈话，并使用你的“我觉得”陈述让谈话正确进行。

R：请求恢复健康关系所需的一切

此步骤与 O：开放式对话密切相关。现在是讨论发生了什么以及如何解决问题的时候了。

你需要讨论信任是如何被打破的，需要什么来治愈这种关系，以及你们的关系将如何向前发展。

重要的是您对另一方的要求和期望是合理的。如果你把标准定得太高并期望太多，你就是在为这个人和关系设置失败。

例如，如果这是不忠的情况，你不能指望他们再也不会和异性说话。设定该规则或期望是不合理的。它也很可能在第一天就被打破，这意味着你会感到进一步受到侵犯，信任再次受到破坏。

设定合理的期望以重新获得信任。

诸如电话记录、文本和电子邮件的透明度之类的事情是合理的期望。

在不提出要求的情况下讨论这些问题。谈谈什么会让你感觉舒服并有助于重建信任。

如果对方足够关心，他们会愿意满足您的合理要求。

T：谈论对知己或专业人士的背叛

就信任被破坏的问题与明智的顾问交谈。

与其他人交谈将帮助您更好地了解情况和您自己的感受。

它还将帮助您处理您对此事的情绪。

允许自己向可以帮助您度过这种情况的人敞开心扉。在寻求有关个人事务的帮助时，使用专业人士（例如顾问）始终是明智的选择。

不要把你的感觉藏在心里。

信任破裂会带来各种感觉、情绪，甚至过去未解决的问题。当你把这些东西藏在心里，永远不要通过谈论事情来减轻自己的情绪负担，你就会让情绪恶化。广告

不要因为你不愿意敞开而让疼痛恶化，让疼痛变成更痛苦的伤口。

找一个你信任的人，向他们敞开心扉谈论发生的事情。让自己处理情绪，以便您可以继续前进。

H：治愈自己，治愈关系

根据所造成的疼痛程度和被破坏的信任程度，将决定您需要多少治疗。

例如，如果你发现你的配偶和你最好的朋友欺骗了你，你将需要一些严重的治疗。

这不会在一夜之间发生。这需要时间、对自己的耐心以及需要时的专业帮助。

在不忠的情况下绝对推荐顾问。不仅用于夫妻咨询，也用于每一方的个别治疗。受害的人在情感上有很多需要克服的。

这里有一些方法可以帮助您在康复过程中帮助自己：

为您正在经历的特定经历寻找一个支持小组。

虽然可能没有针对各种信任违规行为的支持团体，但对于不忠等重大违规行为却有。

寻求专业人士的个别辅导 .

如前所述，寻求专业帮助对您和您的伴侣都有好处。

记录你的经历。

记录您当前的感受，以及您希望自己和未来的关系。

避免抨击破坏您信任的人。

不要背着他们开始抨击他们或说他们的坏话，因为这会妨碍你有一颗宽恕的心。

为了处理你的感受，可以谈论密友发生的事情。

为了抨击对方或八卦而与某人谈论这件事是不好的。

让您的所有问题得到解答。

确保您向违背您信任的人提出您想要回答的所有问题。

如果你们正在共同努力使关系发挥作用，他们应该愿意回答你的问题。有未解决的问题可能会阻止您康复。

例如，如果这是不忠的情况，您可能想知道它从哪里开始以及如何开始。你想知道这些细节，这样你就不会怀疑它是否在健身房，每次他们离开家去锻炼时你是否应该担心。

回答这些类型的问题会让您高枕无忧，尤其是如果您可以为关系建立前进的透明度期望。

例如，你发现这件事确实是从健身房开始的。那么一个解决方案是更换健身房，你们一起锻炼。

它可以是一种花更多时间在一起的新方式，它还可以解决您担心每次去健身房时都会遇到其他人的问题。

在 COME FORTH 公式的最后一个 H：治愈阶段的目标是帮助您，受害者，看到除非您被治愈，否则关系无法治愈。

如果你仍然压抑着潜在的愤怒、怨恨和敌意，那么你与另一个人的关系也不太可能愈合。

你必须寻求在情感上和精神上治愈自己的方法，这样你们的关系也可以进入更深层次和健康的状态。

在关系上点击重置按钮

当双方都决定通过破碎的信任来挽救关系时，您可以一起按下重置按钮。这意味着你们都愿意通过 COME FORTH 方法来治愈自己和关系。

你不能只说让我们重新开始，因为那不会解决任何问题或治愈情绪问题。

您需要应用 COME FORTH 方法来共同和单独完成它。这样做确实会重置关系并为其取得更大的成功。

你还会发现，在 COME FORTH 过程完成后，你们都会成为更好的人，在一起的关系更好。

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