如何找到适合你的减肥餐计划
你有没有想过为什么有些人似乎在找到适合他们的饮食方面如此成功？与此同时，你发现很难坚持任何一种饮食——阿特金斯、古、酮、纯素、素食、高碳水化合物、低碳水化合物，我的天哪，名单还在继续……
如果你能做到这一点，那么你来对地方了！我在这里不仅要向您展示哪种减肥餐计划更有效，还要向您展示如何使这些饮食对您有效！
我将带您完成这些步骤，以确保您长期成功地找到对您有效的饮食！
第 1 步：了解您的身体
我不明白他们用那种饮食减掉了那么多体重？我试过了，还是不行？
你有没有说过类似的话？如果是这样，你并不孤单。每个人都是不同的，这也意味着每个人都会对适合自己的计划略有不同。
如果您要在这项努力中取得成功，那么您需要了解您的具体需求。每个人都是不同的，有无数的障碍可能使您难以减肥，例如血糖失衡、食物不耐受等。
好消息是，没有人像您一样了解您的身体！所以，是的，你可能听说过一种惊人的高水果饮食，但只有你知道从长远来看这是否会伤害你或帮助你。
以下是一些提示，可以帮助指导您了解哪种饮食对您最有帮助：
吃了高碳水化合物的食物后，你会变得超级焦虑或紧张吗？你想吃糖还是淀粉？你有血糖失衡吗？
对你来说，少吃含淀粉或含糖的碳水化合物可能是最好的选择！你可以尝试像 古 或 血糖平衡计划 看看他们是否适合你！
您是否发现您的胃经常打结，PH 值高，不能很好地忍受肉食？
考虑去 以植物为基础 ！大量的蔬菜可以平衡你的身体，减少炎症！
你总是渴望加工食品吗？您是否因为食欲而难以均衡饮食？
您的身体可能需要重新调整并习惯于吃完整且有营养的食物！也许你可以给 全30 一枪！
您是否为食物过敏而苦恼？你的消化系统让你很难减肥吗？
一个 消除饮食 或者 处女饮食 可能正是您需要发现哪些敏感性是您的陷阱所需要的。广告
无论您的独特条件如何，您可能已经知道什么对您真正有用或不适合您。选择适合您需求的饮食。
第 2 步：通电！
既然您对基本饮食有了一些了解，那么我将与您一起讨论一些指导方针。无论您选择哪种饮食，您都可以遵循一些规则来确保成功！
如果您不了解将您的身体变成燃烧脂肪的机器所必需的营养基础，即使是最好的饮食也会受挫！
吃洁净的食物
您是否曾经相信用减肥食品或低脂食品填充食品室会对减肥产生必要的影响？相信我！你并不孤单！
今天，大多数人错误地认为营销谎言是减肥的缺失成分来自包装。可悲的是，这与事实相去甚远。
密切关注卡路里摄入量或遵守饮食计划的规则是很棒的！但即使是最好的饮食也可能被打着健康幌子的垃圾食品破坏。
这些食物导致人们将他们的普通可乐换成减肥可乐并制作减肥蛋糕。他们吃富含糖和化学物质的低脂酸奶。他们吃加工过的蛋白质棒。他们一直想知道为什么他们不能坚持节食或减肥。这些穷人只是成为困扰我们各州的所有饮食营销的受害者。
问题是我们真正需要的是纯天然食物！尽管有些食物可能是低热量的，但如果它们不是完整的天然食物，那么您的身体可能仍然不会对它们做出很好的反应。把你的盘子装满 瘦肉蛋白和成堆的蔬菜！
这样做会给你的身体提供你身体渴望的实际营养。这可以帮助您的身体正常工作并自行减轻额外的体重，从而从根本上解决体重增加的问题。随着时间的推移，您的新陈代谢得到提高，将帮助您完成大部分工作。
多吃绿色蔬菜
认为那里有饮食可以让我不必吃蔬菜？嘿，你妈妈叫你吃完菠菜是有原因的！无论您采用何种饮食方式，您的身体都需要蔬菜提供的丰富营养！
大多数成功的饮食都有一个共同点：
他们总是鼓励填满果岭。广告
绿色蔬菜热量低，营养丰富。他们让你吃饱，让你感觉自己吃的比实际多得多。他们清理你并平衡你的血糖。
我真的可以继续谈论他们。但也有很多人忽略了一个方面：
绿色植物对身体有很强的碱化作用。
如果你一直在吃快餐和薯条的饮食，那么你的身体很可能是酸性的。这会导致更少的能量、更多的疾病和更多的体重增加。多吃蔬菜可以帮助您重新平衡身体并阻止体重增加！
如果你是在快餐中长大的，那么吃蔬菜可能是你盘子里最不想吃的东西。这就是你需要重新训练你的味觉的地方。你的大脑已经确信糖和饱和脂肪会给你带来能量。当你意识到这些食物实际上是疲劳的根源时，你就可以开始说服你的思想，真正的能量来源在于蔬菜的力量。
首先用蔬菜代替一些碳水化合物或将蔬菜混合到你的饭菜中。点击此链接，了解更多重新训练味觉的好主意！
不要迷恋时尚
如果您到目前为止一直在跟踪，我要提到的一件事您可能已经看到了：
警惕时尚饮食。
最好的饮食是通过让你的新陈代谢自行运转，而不是通过减少极端卡路里来工作！
如果任何饮食似乎提供了奇迹般的效果，那就要小心了。事实是，长期减肥是一个非常稳定的过程。一致性是关键。
什么是时尚饮食？
- 如果它承诺立即减肥
- 如果不能长期坚持
- 如果你永远不会停止疲倦（正确的饮食可能会让你一开始感到疲倦，而你的身体正在重新平衡，但长期你会发现你的能量倍增）。
- 如果它完全忽略了重要的营养素
- 如果坚持下去的人似乎总是跌倒并增加体重
第 3 步：促进新陈代谢
既然您已经确定了您认为可以让您的身体感觉最佳的饮食类型，现在是时候向您展示如何让您的新陈代谢活跃起来！广告
无论您选择哪种饮食方式，如果您不知道如何平衡血糖和保持脂肪燃烧机的基本动力，那么您将很难减肥。
我们即将讨论如何调整您的机器并让这些火继续燃烧。
管理您的蛋白质
蛋白质是一种强大的工具，因为它可以优化脂肪燃烧并促进新陈代谢。蛋白质的另一个重要方面是它被缓慢吸收，为您的身体提供稳定的营养。
无论您选择哪种饮食，如果不能确保适当的蛋白质摄入量（素食者可以通过鸡蛋、豆腐、豆类和大米以及藜麦获取蛋白质），那将是一场失败。
每日推荐的蛋白质摄入量为卡路里的 10-35%。太少会让你失去肌肉，并会破坏你的新陈代谢。过高的蛋白质会导致肾脏问题。
当然，肌肉是由氨基酸构成的，它们存在于蛋白质中。所以你锻炼的量肯定会决定你需要多少蛋白质！
以下是帮助您确定蛋白质需求的基本指南：
如果您久坐：
- 寻找 36% 你的体重；这就是您需要多少克蛋白质！
- 示例：如果我体重 150，那么我每天需要 54 克蛋白质。
如果您是耐力训练员：
- 寻找 70% 你的体重；这就是您需要多少克蛋白质！
- 示例：如果我体重 150，那么我每天需要 105 克蛋白质。
如果您是举重运动员/健美运动员
- 寻找 90-100% 你的体重。这就是您需要多少克蛋白质！
- 示例：如果我体重 150，那么我每天需要 135-150 克蛋白质。
- 确保每餐都添加蛋白质以获得最佳效果！
定时用餐
你知道不吃饭实际上会让你发胖吗？这意味着你试图减肥的事情实际上可能对你起到相反的作用！
不吃饭的问题在于它会破坏你的新陈代谢并导致以后暴饮暴食。你为什么要为那样的困难做好准备？没有什么好玩的！广告
正确的饮食不应该是剥夺你的食物。相反，它应该是用正确的营养丰富的食物来填充你的身体。
长期极低卡路里的饮食、鼓励只喝液体或让你极度饥饿的饮食不是可持续改变生活的最佳选择。
如果你真的想提高你的脂肪燃烧能力，那么 设定特定的时间范围 为了吃和专注吃每一个 3-4小时 在那个时间范围内。这种方法（间歇性禁食的一种形式）可以防止您在不应该吃东西的时候挨饿，但会在您需要额外能量的时候保持新陈代谢旺盛。[1]
了解血糖平衡的基础知识
如果我告诉你血糖平衡可能是破坏你实现梦想身体的原因呢？！
什么？你问，那不是真的。我是破坏它的人。我总是渴望甜食。我在晚上暴饮暴食。吃完饭几个小时后，我只是觉得很累和脾气暴躁，我直接冲进饼干箱。
如果我告诉你这不是你的错呢？很可能实际上是您的身体在尖叫，说它失去了平衡。
有了我们现代的 SAD 饮食（如果您想知道，它代表标准的美国饮食），人们发现保持血糖稳定变得越来越困难。胰岛素是一种有助于调节血糖的激素，它可以决定您的减肥努力是成功还是完全失败。而我们的现代世界让我们的胰岛素完全失控！
幸运的是，有一些方法可以解决这个问题——通过适当地结合你的膳食：[2]
底线
您是否很高兴开始创造您一直梦寐以求的身体？
通过与您的身体一起工作，吃新鲜的食物，控制份量，控制血糖以促进新陈代谢，您会惊讶地看到您的身体无缝地跟随您的努力！
请记住，减肥是一个旅程。有时候你会失败，那没关系！就像生活中的任何事情一样，无论是家庭还是事业，坚持不懈和坚持不懈都会让你到达你想去的地方！坚持到底，并保持稳定的进展。
如果您了解自己的身体和什么对您有效，补充营养和全食物，确保您平衡血糖平衡，并确保您所做的事情是长期可持续的，那么您会看到一些惊人的结果！广告
你有这个！兴奋，我就在这里支持你，并在这里提供帮助！
精选照片来源： Toa Heftiba 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 凯蒂德莱尼： 间歇性禁食：你需要知道的一切 |
| [2] | ^ | 凯蒂德莱尼： 4个步骤让你变成血糖平衡的燃脂机！ |
